trendek

Most, hogy közeledik a „normális” állapotba való visszatérés ideje, célszerű elkezdeni vigyázni magunkra és egészséges táplálkozásra

A spanyolok a bezártság miatt átlagosan 3 és 5 kg közötti testtömeg-elhízást okoznak

fogyókúrák

Gyümölcs, joghurt és gabonafélék

aurora biztonságos celma

Amikor a lezárás véget ér, mi, spanyolok, meghíztunk. Nem mindegyik világos, de ezek a spanyol elhízási társaság (Seedo) által készített felmérés első következtetései. A tanulmány szerint a A lakosság 45,8% -a (különösen a nőstény) 1 és 3 kg közötti súlyt ad hozzá. És 16% százaléka (főleg férfiak) lesz a súlya 5 kilóval több hogy a bezárás elején.

Még a gyerekeket sem kímélik, elhízhattak Átlagosan 5%. Kevésnek tűnik, de ez egy kiló zsírt jelent, nem elhanyagolható mennyiséget, amelyet elkerülhetne napi néhány süti megtakarításával. A 200-300 kalória amelyek hozzájárulnak az eléréshez havonta 6 és 9000 között.

A spanyol elhízási társaság tanulmánya

A lakosság 45,8% -a 1 és 3 kg közötti súlyt ad hozzá

Ez a két hónapnál hosszabb bezártság egyik következménye.

A konyha, nagyszerű szórakozás

Ezt nem lehet tagadni általában többet ettünk a szokásosnál. Különösen cukrászsütemény. Jó jelzés, hogy a vécépapír válsága után az egyik liszt és élesztő, sok szupermarketben elkelt.

"Biztosan több péksüteményt készítettünk, mint korábban, mertük a függőben lévő recepteket azoknak, akiknek korábban nem volt idejük, vagy akik egyszerűen kedvet kaptak hozzá. De nem szabad magunkat hibáztatnunk érte "- mondja a dietetikus-táplálkozási szakember Silvia Romero.

A cukrászda a bezárás egyik főszereplőjévé vált (csokoládé sajttorta)

Pontosan, nem szabad rosszul éreznünk magunkat, mert kissé engedékenyek voltunk önmagunkra. A konyha inger volt Sok ember és mások számára az étkezés az unalom leküzdésére, az idegek megszelídítésére vagy a szorongások elkerülésére szolgál. És az egyenlet elkészült, ha hozzáadjuk a csökkent fizikai aktivitás.

Az ülő életmód nem csak azokat érinti, akik nem tudtak edzőterembe járni vagy futni, mint korábban, hanem az is akik nem sportolnak rendszeresen, de nem hagyják abba a mozgást egész nap, még akkor sem, ha csak otthonról mennek dolgozni, vásárolni vagy egy hétvégi sétára.

"Az egészséges táplálkozás mellett kell dönteni, sem többet, sem kevesebbet. Ugyanezt kell tennünk a szülés előtt"

A legjobb étrend az egészséges táplálkozás

Most, hogy ideje visszatérni a "Normál" kényelmes kezdeni megszabadulni mindattól a felhalmozódott zsírtól.

Sílvia Romero számára nincs titok. "Választanod kell Az egészséges táplálkozás, se több se kevesebb. Ugyanezt kell tennünk a lezárás előtt. Egy jó alap zöldségek, zöldségek és gyümölcsök, fehérjék kíséretében: hüvelyesek és származékai (tofu, texturált szója, tempeh) és/vagy tojás, hal, fehér hús és jó minőségű zsírok, például avokádó, olívaolaj és diófélék ".

Az alkohol sem segít a fogyásban

mérkőzés Guadalupe Blay, a nevét adó SEMG endokrin, anyagcsere és táplálkozás csoportjának koordinátora. "Kell visszatérés a mediterrán vagy atlanti étrendhez, híres piramisával. És kerülje a cukrokat, az alkoholt (manapság egy másik legkelendőbb termék) és az izgalmas italokat, például a kávét ".

Innentől kezdve el kell felejteni a chips és pattogatott kukorica, amelyeket anélkül esznek meg, hogy közben tévézés, társasjátékok megosztása vagy csevegés családként. Arra pedig nem érdemes gondolni, hogy a dióval nincs gond, hogy nagyon egészségesek. Igaz, de ellenőrzött mennyiségben kell megennie őket és tudva, hogy kész.

tanács

Dióféléket jó enni, de ezeket ellenőrzött mennyiségben kell bevenni

A megkérdezett két szakértő egyike sem javasolja, szigorú fogyókúrát folytass. Többek között a jól ismert visszapattanó hatás miatt.

"A fogyókúrák kezdődnek és végződnek", Romero megjegyzi. „Mindig egészségesen kell étkeznünk, egész életünkben. Ez nem azt jelenti, hogy alkalmanként pizzát, hamburgert vagy fagylaltot fogyasztunk. Ha egészségesen étkezünk a Időnk 80% -a és aktívak maradunk, nem kell aggódnunk az étrendünkből való kilépésért meghatározott időpontokban ".

Jobb otthon enni, mint a "menüből"

Nem minden volt rossz ebben a helyzetben, mert mindig kellemes enni otthon ahelyett, hogy az iskolában, a sarki bárban vagy együtt csinálná egy konténer a munka elhagyása nélkül.

"Kétségtelen, hogy többet főztek, és ez mindig pozitív" - mondja Sílvia Romero. "Új recepteket tanultunk meg, főzőtanfolyamokat végzett, online feldolgozásokat követett, megtanulta a kenyér elkészítését. Ennek ellenére is lehet rosszul enni otthon, ha a valódi „étel” főzése helyett az előre elkészített vagy az ultrakészen elkészített ételeket választjuk ”- összegzi. Amiből az következik, hogy amennyire csak lehet, kerülni kell, és ha akarja, még többet is elveszíti a felhalmozott zsírt.

"Kétségtelen, hogy többet főztek, és ez mindig pozitív"

Blay hozzáteszi, hogycsak hogy visszanyerje a mozgást, hogy ki tudjon menni sétálni és gyakorolni, főleg erőt, akkor már észreveszi a fogyást ”. Figyelembe kell vennie az ételek főzésének módját is. Mindig előnyösebb párolni vagy grillezni, és egyáltalán kerülni a sütést. Ha bonyolultabb ételeket készítenek, győződjön meg arról, hogy azok tartalmazzák a minimális mennyiségű olajat és, ha lehetséges, extra szűz olívaolajat. Felejtsd el a liszttel sűrített szószokat és hasonlóak, és amelyek sok zsírt igényelnek.

Egy másik tanács, amelyet Guadalupe Blay ad helyreállítani a rendes órákat. „Egy dolog, amelyről kiderült, hogy segít a fogyásban, az az úgynevezett szakaszos reggeli. Ez abból áll, hogy a nap első étkezését minél tovább elhalasztják ”. De légy óvatos - figyelmeztet -, ez nem azt jelenti, hogy a későbbi étkezéseket ugyanolyan arányban kellene késleltetni, az ebédnek mindig harminc előtt kell lennie és a vacsora legfeljebb kilenc harminckor ".

A menetrend szerinti étkezés segít a súlyunk kontrollálásában is

Ételek a morál növelésére

Bár a súly nem az egyetlen dolog, Azt is mondja, hogy aggódnunk kell a jelenlegi helyzetben. Az ilyen sokáig tartó korlátozás csökkentheti bizonyos tápanyagok szintjét, amelyek nagyon szükségesek a test megfelelő működéséhez, és amelyek hiánya okozhat különböző betegségek közép- és hosszú távon.

Egyikük a D-vitamin hiánya napfény hiánya miatt. De nem elég, magyarázza a szakértő, ha kinézünk az ablakon, és elkapunk egy napsugarat, hogy megszerezzük a szükséges adag vitamint. "Csak sétáljon körülbelül 20 percet, De ahhoz, hogy előnyös legyen, világos nappal kell megtenni, és biztosítani kell, hogy a nap a test jó részét elérje ”- magyarázza Blay.

Elég körülbelül 20 percet gyalogolni, de ahhoz, hogy előnyös legyen, a nap közepén kell elvégezni, biztosítva, hogy a nap elérje a test nagy részét. "

Ha nem tudsz, sok olyan élelmiszer létezik, amelyek nagyon szükséges D-vitamint tartalmaznak, például olajos hal és kagyló, mindenféle gomba, tojássárgája, avokádó, gabonafélék és D-vitaminnal dúsított tejtermékek.

Egy másik szempont, amelyről gondoskodni kell, az az érzelmi egyensúly, amelyet befolyásol a szerotonin hiánya, az érzelmek és a hangulat kontrolljával kapcsolatos neurotranszmitter. Hiánya olyan tüneteket okoz, mint aszténia és szorongás többek között.

Az úgynevezett aminosav átalakításából szintetizálódik triptofán, kinek feladata a tobozmirigy stimulálása. Ez elkülöníti a melatonin, agyi hormon, amely többek között szabályozza az alvást.

"Megtalálták a triptofánt ananászban és banánban (amelyek más tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek segítik a pihenést); hüvelyesek (amelyek szintén két ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek nagyon szükségesek a triptofán szintetizálásához, például magnézium és cink), kék hal, csirke, pulyka, nyúl, tejtermék, diófélék és jó hír a szenvedélybetegeknek, csokoládé, mindaddig, amíg legalább 70% kakaó van benne ”- összegzi Guadalupe Blay.