kiőrlésű pirítós

Egyes területeken a túlzott mennyiségű felhalmozódás és a súlygyarapodás az egyik leggyakoribb probléma, amellyel az emberek szembesülnek, amikor úgy döntenek, hogy diétát kezdenek, hogy javítsák önértékelésüket, és felkészítsék testüket a strandra és a bikinire a nyári időszakban. Gyakran megfigyelhető azonban, hogy egyes fogyókúrás étrendekkel nem jár-e a mennyiség csökkenése, ami meglehetősen elkeserítő lehet. Általánosságban elmondható, hogy ez a probléma két tényezőnek köszönhető: a folyadékretenciónak és a zsír felhalmozódásának a szervezetben. Ezért elengedhetetlen, hogy a napi testmozgás mellett olyan étrend is szerepeljen, amely segít együtt küzdeni e két probléma ellen. Ha már elkezdte a felkészülést a nyári szezonra, és fogyni, illetve fogyni szeretne, akkor jó helyre került, mert megtanítunk egy diétát a fogyás és a mennyiség csökkentésére, valamint néhány tippet a felhalmozott veszteség megkönnyítésére. zsír és méreganyagok.

Hogyan kezdjük el a diétát, hogy lefogyjunk és fogyjunk?

Fontos, hogy a fogyókúra és a fogyás elkezdése előtt a következő szokásokat kezdje el rutinjában végrehajtani:

• A sport a legjobb szövetséges a fogyás és a fogyás terén. Kövesse étrendjét napi testmozgással a zsírvesztés serkentése és az anyagcsere felgyorsítása érdekében.
• Fontos, hogy naponta 5 ételt eszel. A reggeli, az ebéd és a vacsora mellett fontos, hogy harapnivalók legyenek étvágyának kordában tartása és az anyagcsere aktív fenntartása érdekében.
• Ebédhez és vacsorához fogyasszon sovány fehérjét.
• Teljesen szüntesse meg a lisztből és finomított cukorból készült ócska ételek, üdítők és desszertek fogyasztását.
• Igyon legalább 2 liter vizet naponta.
• Mérsékelten kezdje el a diétát, kerülje nagyon szigorúságát magával, mivel fennáll annak a veszélye, hogy unatkozik és szenved a visszapattanó hatástól.

Fontos megjegyezni, hogy Nincs olyan mágikus étrend, amely csodálatos módon fogyásra és mennyiségre késztetné, ne feledje, hogy minden ember és test más és más és saját preferenciái és módja van reagálni bizonyos ételekre. A fontos az, hogy a napi étrend olyan élelmiszerek kombinációját tartalmazza, amelyek segítenek megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól és eltávolítani a visszatartott folyadékokat.

Ezért megmutatjuk, melyek azok az ételek, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből a fogyás és a térfogat csökkentése érdekében:

Az ilyen típusú étrendben, Fontos, hogy olyan ételek kerüljenek bele, amelyek jóllakottság érzetét keltik, viszont tápanyagokat és kevés kalóriát biztosítanak. Ezeket az ételeket kell fogyasztania:
• Gyümölcsök és zöldségek.
• Hal, tojás és hús.
• Diófélék és hüvelyesek.
• A rizs olyan étel, amely a rostokban gazdag gazdagság mellett jóllakottság érzetét kelti. Természetesen fontos, hogy az integrált változatában fogyassza el.
• Abban az esetben, ha tejet vagy joghurtot szeretne fogyasztani, a fölözött változat ajánlott.

Ami olyan ételeket, amelyeknek a fogyasztása nem ajánlott a fentiek szerint, fontos, hogy kerüljék a magas cukortartalmú ételeket, finomított liszteket és rizst. Kerülni kell az üdítőket és az ipari gyümölcsleveket is.

Ezután nézzünk meg egy diéta ötletet a fogyás és a térfogat csökkentése érdekében:

HÉTFŐ
Reggeli:
• Teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal, olajjal és kivivel.
Délelőtt:
• Egy adag természetes ananász
Étel:
• Báránysaláta saláta dióval, parmezánnal és citrommal, sült tőkehal kíséretében.
Délután közepe:
• Fogyasztott joghurt étcsokoládéval vagy valamilyen gyümölccsel.
Vacsora:
• Sült zöldségek csirkével és gombával.

KEDD
Reggeli:
• Teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal és sovány folyékony joghurttal
Délelőtt:
• 1 narancs vagy alma
Étel:
• Töltött padlizsán csirkemellel együtt
Délután közepe:
• Rizs sütemények friss sajttal és pulykával.
Vacsora:
• Saláta vegyes salátával és sült keszeggel.

SZERDA
Reggeli:
• Teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal, pulyka sonkával és narancslével.
Délelőtt:
• Szeletelt mangó vagy egy adag görögdinnye
Étel:
• Sült zöldségek kecskesajttal, sült bélszín kíséretében
Délután közepe:
• Egy adag dió
Vacsora:
• Természetes zöldségleves pulykafilével, párolt cukkinivel vagy brokkolival.

CSÜTÖRTÖK
Reggeli:
• Teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal vagy zabpehellyel, sovány tejjel elkészítve.
Délelőtt:
• Kiwi.
Étel:
• Zöldséges csirkemell és egy adag barna rizs.
Délután közepe:
• Egy adag étcsokoládé
Vacsora:
• Pácolt brokkoli hagymával és sült lazacgal.

PÉNTEK
Reggeli:
• Rántotta zöldségekkel és teljes kiőrlésű pirítóssal
Délelőtt:
• Eper.
Étel:
• Avokádó, mangó, saláta és szárított gyümölcssaláta, sült hekk filé kíséretében.
Délután közepe:
• Adag alacsony zsírtartalmú joghurt vagy görög joghurt
Vacsora:
Saláta tacók tonhalral és egy adag növényi krémmel.

Ha az egész héten követi az étrendet, akkor folyamatosan hidratálja és teljesíti edzésprogramját; kiválaszthat egy hétvégi étkezést, hogy bármit megehessen, és kényeztesse magát. Ne feledje, hogy minden az egyensúly kérdése.

Is keverheti ételeit étrend-kiegészítőkkel hogy amellett, hogy vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, azonnal jóllakottság érzetet nyújtanak mint például az Optifast program.