Tartalomjegyzék

Kétségtelen: az egészség aranykorát éljük, amelyben egyre többen vezetik be a fizikai aktivitást az életükbe, akár futni menve, akár megszerezve a szükséges információkat otthon vagy egy parkban gyakorol. Becslések szerint azonban a világ népességének egyharmada túlsúlyos, és a tendencia növekszik. Itt az ideje gondolkodni fogyókúrás étrendek és átültesse őket a gyakorlatba.

arról hogy

A túlsúly egyik oka, hogy egyre rosszabbul eszünk, és meghaladjuk azt, amire a testünknek szüksége van. Ezért a végrehajtás iránti érdeklődés fogyókúrás étrendek. Akár csoda, akár nem, az a diéta, amely az idő múlásával valóban tartósan jó eredményeket mutat, olyan, amelyben tilos semmilyen ételt fogyasztani, és éhezés nélkül fogyasztják a szükséges kalóriákat. Íme néhány részlet, amelyet tudnia kell, hogy ne hagyja abba az evést és fogyjon:

Mit kell fogyni

FONTOS: Először ezt a két helyiséget kell elégetnie:

  1. A zsírvesztéshez kalóriahiány szükséges. A táplálkozás matematikai kérdés: ha többet fogyaszt, mint amennyit költ, akkor hízni fog. Ha testének több energiára van szüksége a működéséhez, mint amennyit biztosít, akkor el fogja kezdeni használni azt, amit már tárolt.
  2. A hiány nem lehet magas, ellenkező esetben a tested stresszt szenved és elkezd megtartani. Ezek a helyzetek különösen olyan embereknél fordulnak elő, akik extrém hosszú távú fogyókúrás étrendet követnek, akik nem tartanak fenn rendet vagy szervezést az étkezések között, vagy egyszerűen csak konzisztensen tartják a koplalást, amikor abbahagyják az egyik főétkezés, például reggeli vagy vacsora fogyasztását.

A fogyás egyetlen módja, és nehezen visszanyerhető, ha fokozatosan kalóriahiányos étrendet hajt végre, amelyben olyan ételek vannak, amelyek megkönnyítik az említett fogyást, és amelyben nincs hiány a szervezet számára tápanyagból (ami okosabb) mint gondolnánk) ne kezdje el visszatartani a túlélés egyik formáját.

Hogyan fogyókúra fogyni

Az egyik legfontosabb változó, amelyre a legkevésbé figyelnek az a megtartásakor fogyókúra Ez az a kalóriamennyiség, amelyet minden nap eltávolítunk. Nem egyszerűen arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, hogy lássuk, mi történik, hanem arról, hogy tudjuk, mennyivel kevesebbet .

Példa a fogyókúrás étrend kcal számítására

Ehhez használhatjuk ezt az alkalmazást, hogy megtudjuk, mi a miénk bazális anyagcsere, Vagy másképp fogalmazva: mennyi energiát használ fel testünk a nap végén.

Ebben olyan paramétereket állíthatunk be, mint a következő példa: 30 éves nő, 167 magasságú és 62 kg súlyú. Hetente ötször végez súlyzót, és fogyni akar. Alapanyagcseréje napi 2221 kalória, étrendjéhez napi 1777 kalóriát kell fogyasztania.

Az étkezések számát magunk állíthatjuk be, de ajánlott, hogy 5 és 6 étkezés között ne az anyagcserét fokozzuk, ahogyan azt eddig hitték, hanem hogy kerülje az étkezések közötti nassolást. Másrészt nagyon gyakori, hogy azok az emberek, akik sok évet töltöttek nagyon korlátozó vagy kontrollálatlan étrenden, sokat találnak 1000 kalóriánál többet fogyasztani. Ezért ismét jobb, ha az étkezéseket nagyobb arányban osztjuk meg az alábbiak szerint:

Öt étkezés elkészítése és a megadott példa adatait figyelembe véve 335 kalóriát kellene fogyasztanunk étkezésenként. Logikailag megnövelhetjük a három fő étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) makrotápanyagok mennyiségét, és csökkenthetjük az ebéd és az uzsonna mennyiségét, hogy az arány a napszakhoz igazodjon.

Egy másik fontos dolog, hogy azokon a napokon, amikor nem kell edzeni, normál kalóriatartalmú étrendet követhetételcsapda”A nap egyik fő étkezésében. Ez azt jelenti, hogy egy étkezés némi szabadsággal fogyasztható, amit csak akar: pizzát, hamburgert, néhány sütit ...

Szem! Egyetlen étkezésről van szó, amelynek célja nem a "szemöldökig érni", hanem az anyagcserét megbolondítani ezzel a fogyasztással, hogy az ne stagnáljon és megakadályozza a lelassulást. Ezt csak hetente egyszer szabad elvégezni .

Milyen típusú ételekre van szükség a zsírégetéshez?

Ahogy látta, a zsírok fontosak az étrendben, Bármennyire is szeretnéd véget vetni azoknak, amelyek már jelen vannak a testedben. Annyira elengedhetetlenek, hogy bebizonyosodott, hogy bizonyos típusú zsírok fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, és ezzel kiváltja a kívánt hatást. Ezek a zsírok, amint elképzelhető, az olívaolajban, az avokádóban, általában a diófélékben, a lazacban (vagy mindenféle kék halban) vagy a kókuszdióban vannak. .

A fehérje fontos különösen azért, mert hipokalorikus étrendben jóllakottságot nyújt nekünk. A szénhidrátokat illetően kerülje a süteményeket és a gyümölcslevek formájában történő fogyasztását. A legjobb rostforrás megtalálható a rizsben vagy a teljes kiőrlésű tésztában, valamint a teljes gyümölcs fogyasztásában.

Egyéb dolgok, amelyeket tudnod kell a fogyókúrákról a fogyás érdekében

Lehetetlen, hogy lokalizált módon fogyjon, Ha azok közé tartozik, akik zsírokat akarnak veszteni a combokban, de nem a mellkasban, felejtsék el az ötletet. Nem számít, hány guggolást vagy fonást végez, ez nem fog megtörténni. Azt is tudnia kell, hogy nem kell megölnie magát a szív- és érrendszeri gyakorlatok elvégzéséhez a fogyáshoz, a súlyok és az erőnléti edzés még azelőtt is tükrözi az eredményeket, hogy egy órányi szalag adhatna Önnek minden nap. Igyon sok vizet, ne hagyja ki az étkezéseket, és fogyasszon sok gyümölcsöt (rostja miatt) - ez az utolsó kulcs, amellyel meg kell kezdeni bármelyik diétát a fogyás és a siker érdekében.

Interakciók az olvasókkal

Hozzászólások

Helló, 20 kilót kell leadnom, megpróbálok elkezdeni valamit csinálni, de ez nekem kerül, akkor kezdtem hízni, amikor a lányom elment tanulni, és amikor elvesztettem az egész családomat, egyedül érzem magam, és csak annyit teszek, hogy munkába járok az iroda és én autóval megyünk dolgozni, mert hajnalban elmegyek otthonról, aztán késői ebéd és bármi. A jó dolog az, hogy elkezdtem a pilátázást, de szeretnék visszatérni ugyanarra, mint egy olyan ember, aki edzett, aki kiment sétálni és város volt. De most nem tudom, hogyan kezdjem el, elveszettnek érzem magam, ezért van szükségem segítségre.

Jó reggelt, fogynom kell 150 cm súlyú, 97 kg súlyú. Csípőprotézisem van, és nem szeretek sétálni
Mit ehetek és hogyan

Szia, szeretnék elkezdeni edzést, meghatározni és lefogyni

hogy tudom megcsinálni ?

enyhébb anabel paucara uscamayta

Szeretnék lefogyni, de izomtömegem van, hogyan csináljak? és milyen ételeket fogyasszak.

1,90-et mérek és súlyom 98 kg. Ellenzékekre készülök. Nem akarok túl erős lenni vagy túl széles, de azért szeretnék egy kicsit lefogyni és izomtömeget szerezni. Fogyáshoz 8-10 kiló, mit ajánlasz, ebédidőben egyek?
Az edzőteremben edzek 14/14: 15-kor rendesen. Azt javasolnád nekem, hogy 13 óra körül egyek, vagy ebédeljek és egyek edzés után? Ha igen, nagyra értékelem, hogy elmondta, mit érdemes enni. Mindig csirkemellet eszek, és kissé eltérek az oldalától (saláta, grillezett gomba ...).

Kiváló, nagyon fontos minden, hogyan kell csinálni, a kérdésem az
Melyek azok az ételek, amelyeket meg kellene fogyasztanom öt étkezésem során, tudom, diétáról diétára folytatom, tudom, hogy valamit rosszul csinálok, kétségbe vagyok esve, és úgy érzem, hogy elveszítem a páromat
Előre is köszönöm válaszát