• Rajt
  • hírek
  • Táplálás
  • Napidíj
    • Tippek
    • Fogd kötet
    • Definiálja az izmot
  • Egészség
  • Sport
  • Kiegészítők
  • KÜLÖNNŐ
  • kiképzés
    • ABS
      • Felettesek
      • Alsó
      • Ferde
    • Háti
    • Bicepsz
    • Mell
    • Trapéz
    • Triceps
  • Együttműködők
  • Növénygyűjtő
  • Látogasson el az áruházba

Fogyasszon 10 testet ezen a nyáron a diétáinkkal.

cms-em

REGGELI:

  • Kávé félzsíros tejjel vagy infúzióval
  • Teljes kiőrlésű vagy szója törpével, pulykával, főtt sonkával, fehér sajttal vagy tonhalal.
  • Természetes narancslé.

DÉLELŐTT: (30 perc. Edzés előtt)

  • 3 szelet ananász.
  • 2 sovány joghurt 0% zsírtartalmú szőnyeg.

ÉTEL: (hogy igyunk egy pohár vizet ebéd előtt)

  • Hétfő: Sült zöldségek csirkével.
  • Kedd: Marhahamburger főtt burgonyával.
  • Szerda: Pipirrana grillezett garnélával.
  • Csütörtök: A rizs 3 grillezett halakkal gyönyörködik.
  • Péntek: tésztasaláta tonhalral és főtt tojással.
  • Szombat: Sült csirke Pipirrana-val
  • Vasárnap: Ingyenes, mindig óvatosan fogyaszthatja el, amit szeretne.

DÉLUTÁN KÖZEPE:

  • 30 gr dió
  • Fehérjeturmix.

VACSORA: (Vegyen egy pohár vizet vacsora előtt).

  • Hétfő: Omlett Serrano Sonkával
  • Kedd: Görögdinnye sovány joghurttal.
  • Szerda: Saláta grillezett halakkal.
  • Csütörtök: Rántotta gombával, Serrano sonkával és tojással.
  • Péntek: 1 doboz ananász 2 joghurttal és müzli gabonával
  • Szombat: Gazpacho darált tojással és tonhalral.
  • Vasárnap: 1 doboz ananász levében és joghurt 0% -os szőnyegben. Zsír.

TIPPEK:

  • Közvetlenül ébredés után rázza fel a fehérjét, és várjon 35 - 40 percet a reggelig.
  • Vegyük az L-karnitint 30 percig. edzés előtt. Csak az L-V-ből.
  • A délutáni rázás nem kötelező, de legalább heti 3 napon, ha jó lenne bevenni.
  • Nagyon fontos 2-3 liter vizet inni.
  • Vegyünk egy Fehérjeturmix amikor felkelsz és várj 35 - 40 percet a reggelig
  • A L-karnitin vigye el 30 percig. edzés előtt. Csak az L-V-ből.
  • A Fehérjeturmix délután választható, de legalább heti 3 nap, ha jó lenne bevenni.
  • Nagyon fontos 2-3 liter vizet inni.