A rendszer szó nem magára a korlátozásra utal, hanem inkább az étkezések megszervezésére és a testmozgás szokásaira, hogy sajátos mentális hozzáállást szerezzen, amely lehetővé teszi, hogy egészséges módon fogyjon.

amely lehetővé

A fogyókúrás étrend problémája az, hogy néha olyan hibákat követnek el, amelyek megnehezítik a célok elérését, sőt a kívántakkal ellentétes hatásokat is hordoznak (visszapattanó hatás). Olvassa tovább, és megtudhatja, melyek a fogyókúrás rendszerek legjellemzőbb hibái.

Az ilyen típusú programok szervezett programok, amelyek mind az étrendet, mind a fizikai aktivitást magukban foglalják. A rendszer szó nem magára a korlátozásra utal, hanem inkább az étkezések megszervezésére és a testmozgás szokásaira, hogy sajátos mentális hozzáállást szerezzen, amely lehetővé teszi, hogy egészséges módon fogyjon.

A fogyókúra beindításának alapelvei

A fogyókúrát kezdő emberek egyik problémája a napi kalóriafogyasztás csökkenése okozta szorongás. Ez olyan korlátozást ír elő, amelyet nem lehet sokáig fenntartani, és nem ez a legjobb módszer az elérni kívánt cél elérésére.

A fogyókúra alapjai

Ezért számos elvet kell elfogadni a diéta kezdetén, ezek a következők:

  • Az első elv az, hogy a fogyás megkezdéséhez meg kell tanulni és meg kell érteni, hogy kisebb mennyiségű kalóriát kell megenni, mint a nap folyamán (lásd: kalória kalkulátor). Ez úgy érhető el, hogy minden étkezésnél kisebb adagokat fogyasztanak.
  • A második elv a testmozgás elsajátítása és annak megértése, hogy ez a kalóriák kiküszöbölésének módja, így kiegészítve bármilyen fogyókúrát. Az aerob gyakorlatok erősen ajánlottak, és naponta legalább 30 percig kell gyakorolni, ez a legjobb módja a kalóriák elégetésének. (Lásd: Gyakorlatok a lábak karcsúsítására és Hogyan lehet fogyni a hasa)
  • A harmadik elv, és nem utolsósorban fontos, hogy legyen lelki erőnk, amelyet akaraterővel, kitartással és pozitívan érünk el a fő cél - a fogyás - sikeres teljesítése érdekében.

Súlycsökkentő program során elkövetett hibák

Fontos szem előtt tartani, hogy az egészséges fogyáshoz a következő alapszabályt kell betartani: a bevitt kalória mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint az elfogyasztott kalória mennyiségének; különben nem lesz fogyás.

Elméletileg ez nagyon könnyűnek tűnik; azonban nem ez: sok ember, aki súlycsökkentő kezelésen esik át, nagyon gyakran elkövetett hibák sorozatát követi el, például:

Eltúlzott célok kitűzése

Jó, ha a diéta elején vannak célok, de ezeket nem szabad eltúlozni, hogy lehetetlenné váljanak, mivel ez a kialakult időszak végén frusztrációt fog kelteni. Ha azt a célt tűzte ki, hogy 10 kg-ot fogyjon le egy hónap alatt, az nem egészségesen elérhető cél.

Jobb például kitűzni azt a célt, hogy heti 1 kilót fogyjon, ami ésszerűbb cél, és állandóan és komolysággal lehet elérni, ha egy rendet követünk.

Súlycsökkentő vacsorák

Éhezik

A fogyókúra nagy hibája azoknak, akik fogyókúrát követnek, az, hogy nagyon hosszú ideig étkezés nélkül élnek. Az egészséges fogyás a testzsír csökkentését jelenti, dehidratáltság vagy izomvesztés nélkül. Az éhezés többek között gyomorirritációt, anyagcsere-rendellenességeket, rossz leheletet, fejfájást és általános rossz közérzetet okozhat. Az emberi szervezet alkalmazkodó és intelligens gép; az éhezés csak lassabb anyagcserét és ezért kevesebb fogyást eredményez.

Könnyű termékek felesleges fogyasztása

Sokan hajlamosak túlfogyasztani a könnyűnek nevezett élelmiszertermékeket, ami tévedés, mivel sokszor a szükségesnél több kalóriát fogyasztanának, ezért a fogyás helyett hízhatnak.

Másrészt óvatosnak kell lennie, mivel sok könnyű termék magas nátriumszintet tartalmaz, ami vízvisszatartást okozhat és növelheti a vérnyomást.

Kerülje a zsírfogyasztást

A fogyókúrás étrendek másik gyakori hibája, hogy radikálisan eltávolítják a zsírokat az ételből. A zsírok nélkülözhetetlen tápanyagok a szervezet számára, fenntartják a hormonszintet és elősegítik a vitaminok szállítását más anyagcsere funkciók között. A mérsékelten elfogyasztott zsírok nem teszik kövérvé az embert, ezt termeli a túlzott fogyasztása.

Ezért hiba minden étrendből teljesen kizárni a zsírt. Fontos azonban, hogy az elfogyasztott zsírok egészséges zsírok, például olívaolaj, diófélék, avokádó stb.

Ne fogyasszon szénhidrátot

A zsírokhoz hasonlóan a szénhidrátok is nélkülözhetetlenek az anyagcseréhez, mivel ezek biztosítják az alapvető energiát a test fenntartásához. Ha a szénhidrátokat kiiktatják az étkezésekből, akkor nyilván gyors a fogyás, de ennek következményei gyengeség, irritáció és kevés ösztönzés lesz bármilyen tevékenységre.

Csak arra kell vigyázni, hogy kis mennyiségeket fogyasszon, és hogy azok jó minőségűek, például finomított lisztek helyett teljes kiőrlésű liszt fogyasztása jó lehetőség, de soha ne szüntesse meg az étrendből a szénhidrátokat vagy a tápanyagok bármely csoportját.

Csökkentse a fehérjetartalmat

A fehérjéket semmilyen körülmények között nem szabad kihagyni semmilyen étrendből: nélkülözhetetlenek a szervezet számára. Például az egyensúly fenntartásához szükségesek. Így létezik egy éhséghormonként ismert hormon, a ghrelin, amely az agyra hat, továbbítva azt az üzenetet, hogy a gyomor üres. A fehérje bevitelével a ghrelin jóllakottságot üzen az agynak, megszüntetve az éhségérzetet.

Igyon kevesebb vizet, mint szükséges

A vízfogyasztás létfontosságú a test számára. Az ajánlás az, hogy legalább 2 liter vizet igyon meg naponta (ezt a mennyiséget az egyén szükségleteihez és körülményeihez igazítva). Ha étkezés előtt iszik vizet, az segít a teljes gyomor érzésében, és előnyös lesz a fogyókúrában.

Hétvégi túlkapások

Sok fogyókúrán átesett ember hajlamos hétfőtől péntekig megtenni, majd hétvégén elköveti túlzásait, eldobva a diéta összes áldozatát.

Ne ellenőrizze az étel összetételét

Bizonyított, hogy azok az emberek, akik szokták olvasni a megvásárolt termékek címkéit, kevesebbet gyarapodnak, vagy nem híznak. Ennek a szokásnak a birtoklása fontos annak tudatosítása, hogy mi a legmegfelelőbb a fogyasztásra.

Nem kontrollálva a szorongást

A kezdeti étrend után sokan úgy döntenek, hogy mérlegelik magukat, és kiderül, hogy nem fogyott le. Ez frusztrálja őket, és kontraproduktív a továbbjutáshoz.

A fogyáshoz pozitív hozzáállással kell rendelkeznie, és kerülnie kell a szorongást, amely ebben a fogyási szakaszban a türelem ellensége. Az állandóság, a türelem, a kitartás és mindenekelőtt az akaraterő létfontosságú.

Ebben a cikkben nem javasolunk semmiféle speciális étrendet a fogyáshoz; A fogyni vágyók többségének szokása, hogy kövesse mások utasításait, ami általában nem pozitív cselekvés. A túlsúly elleni küzdelemben nagy gondossággal kell eljárni, az önálló kúrák ellentétes hatásokat okozhatnak.

Például felesleges egy hetet csak folyadékot fogyasztani a fogyás érdekében; csak a víz veszít el, ami elősegíti a kiszáradást, és akár vérszegénységhez vagy bármilyen más táplálékhiányhoz vezethet. A megfelelő dolog az, ha szakemberhez fordulunk, és betartjuk az általunk ajánlott rendet, valamint egy jó táplálkozási szakember segítségét és útmutatását.

E fogalmak gyakorlati alkalmazásához azt tanácsolom, olvassa el a következő cikket: Vacsorák fogyáshoz.