Az életkor nem mentség a fogyásra, még akkor is, ha ez nehezebb
Normális a hízás az életkor előrehaladtával, de ez nem elkerülhetetlen része az öregedési folyamatnak. Tehetünk-e valamit ellene.
Sok mindent hibáztathatunk súlygyarapodásunkért. Az igaz hogy már 20 és 30 év között a testzsír növekedni kezd, és csökken az izomtömeg. A kevesebb izomtömeg pedig lassabb anyagcserét eredményez.
Az izomtömeg a fiatalok teljes testtömegének 45% -áról körülbelül 27% -ra csökken, mire elérjük a 70 éves kort. És a menopauzával járó hormoncsökkenés az izomtömeg csökkenését is kiváltja, ami a nőknél még nagyobb súlygyarapodáshoz vezet. A testzsír eközben megduplázódhat, még akkor is, ha a súly változatlan marad.
A következtetés az kevesebb kalóriát éget el 50, 60 vagy 70 évesen, ugyanazokat a tevékenységeket végezve, és ugyanannyi, mint 20, 30 vagy 40 évesen.
De ez nem szolgálhat mentségként arra, hogy az idősek ne tegyenek semmit, és továbbra is otthon üljenek tévénézés közben. Döntést kell hoznia, lefogynia. És miután ez a döntés megszületett, itt az ideje, hogy megtudja, mennyit kell fogynia.
A súlygyarapodás megakadályozásának kulcsa az, hogy kompenzálja az étkezés mennyiségének beállítását, a testmozgást és általában fizikailag aktívabb tevékenységet.
Hogyan válasszunk jó fogyókúrát az idősek számára
A jó étrend kiválasztásához javasoljuk, hogy reagáljon a következőkre: fontos kérdések.
- Az étrend táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott-e?
Például a nagyon alacsony zsírtartalmú étrendekben alacsony lehet a zsírban oldódó vitaminok és esszenciális zsírsavak mennyisége, a tejtermelést tiltó étrendekben pedig hiányozhat a D-vitamin és a kalcium. Ügyeljen arra, hogy az étrend figyelembe vegye az 50 évesnél idősebb emberek speciális táplálkozási igényeit.
- Van-e értelme ennek a diétának?
Ha úgy tűnik, hogy az étrend megoldást kínál az összes problémára, és úgy tűnik, hogy ezzel azt fogja csinálni, amit korábban diéta nélkül, akkor óvatosnak kell lennie. Valószínűleg nem fog menni. Ebben az esetben a józan ész lehet a legjobb útmutató.
- Megköveteli-e a diéta bizonyos speciális élelmiszerek vásárlását?
Ahhoz, hogy a diéta sikeres legyen, meg kell tartalmazza a szupermarketben megvásárolható ételeket ahol általában vásárol. Ha a diéta örökre különleges ételek vagy kiegészítők vásárlását igényli, felejtse el.
- Ki áll a diéta mögött?
Ha a diéta orvostól származik, annak esélye, hogy tartsa be a diétát hosszú távon. De ha az étrend egy bizonyos márkájú étrend-kiegészítőkből vagy egy bizonyos márkájú ételből származik, biztos lehet benne, hogy az étrendet a szponzor és nem egy szakértő befolyásolja.
- Gyors fogyást ígér-e?
A a gyors fogyás gyakran gyors felépülést jelent, főleg, hogy az összeomló étrendek kezdeti fogyásának nagy része a víz, és nem a zsír vesztesége.
A legtöbb szakértő lassú, egyenletes fogyást javasol, legfeljebb heti 1-2 kilót.
- A diéta praktikus?
Minden étrend, amely nem veszi figyelembe a változó körülményeket, nem éri meg. Előirányozza-e az étrend helyettesítő ételeket, amelyeket fogyaszthat, ha kimész? Engedélyezi-e a különleges alkalmakkori étkezést és a többi családtag etetését?
- Rengeteg számítást kell végeznie az étrend betartásához?
Az étkezés nem egyszeri esemény, hanem olyan tevékenység, amelyet minden nap megismételnek. Sok embernek nincs ideje mérlegelni az egyes ételeket, vagy nyomon követni a kalóriabevitel működését. A jó étrend abból áll, hogy az első szakaszban jól oktatja magát az egészséges ételekre és az adagméretekre kevés számítást kell elvégeznie.
- A testmozgás az étrend elválaszthatatlan része?
Ha nem, akkor inkább mondj nemet. Legjobb esetben, kalóriacsökkentés és fogyás fizikai aktivitás nélkül ideiglenes megoldás. Minden diéta, amely nem veszi figyelembe vagy figyelmen kívül hagyja ezt az alapvető szempontot, kudarcra van ítélve.
- Van-e karbantartási program az étrendben?
A fogyás az étrend rövid szakasza. A fogyás fenntartása mindig megteszi. Ezért mindig szükséges
Ezen kérdések megfelelő megválaszolása mellett, mindig szükséges konzultálni az orvossal bármilyen fogyókúrás program megkezdése előtt
Miután megválaszolta ezt a kérdőívet, diéták sokasága választható az idősek számára, de mindig tiszteletben tartva, hogy speciális vitaminigényük van.
Melyek a legfontosabb vitaminok az idősebb emberek számára?
Ezeket a vitaminokat javasoljuk bevenni, ha már elmúltunk 50 évet, tekintet nélkül bármilyen betartott étrendre.
- B2-vitamin (riboflavin)
A B-vitamin lehetővé teszi a test számára a hozzáférést Energia az elfogyasztott ételből, és segít minden sejtnek előállítani a saját energiáját.
- B6-vitamin (piridoxin)
Segíti az új sejtek fejlődését, és fontos résztvevője a B-vitaminok és a neurotranszmitter szerotonin termelésének. Védi az immunrendszert és segít a vércukorszint szabályozásában. A piridoxin szintén segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.
Az életkor előrehaladtával a B6-vitamin hiánya veszélyeztetettebb, 2 okból. Az idősebb emberek kevesebb fehérjét vesznek fel, ami a B6-vitamin gazdag forrása. A vitamint pedig gyorsabban metabolizálja, mint fiatal korában, növelve a napi bevitel szükségességét. A B6-vitamin hiánya bőrproblémákhoz, vérszegénységhez, depresszióhoz, zavartsághoz és görcsrohamokhoz vezet.
- B12-vitamin
Kritikus a idegi és agyi rendszer. Ha nem kapunk elegendő B12-vitamint, csökkenhet a mentális működés, és romlik az egyensúly és a koordináció.
- Folsav
Szükség van rá a szöveteket felépítő, fenntartó és helyreállító fehérjék termelése.
A kutatók azt sugallják, hogy elegendő mennyiségű folsav megvéd a vastagbél-, nyak- és végbélrák ellen.
Valószínűleg a legkevésbé ismert a B-vitaminok közül.A megfelelő kolinbevitel az élet elején korántsem csökkentheti a veszteség súlyosságát memória az öregedésben.
Ez bizonyított antioxidáns Segít semlegesíteni a szabad DNS-t károsító gyököket. A DNS károsodása megváltoztathatja a rákot a normális sejtekből.
Ő is játszik a fontos szerepe van a fehérvérsejtek képződésében amelyek leküzdik a fertőzést, valamint a bőrt, a csontokat, az ínszalagokat és a porcokat szegélyező kötőszövet kollagén termelésében.
A C-vitamin különösen fontos az öregedéssel, mert szabályozza a vér koleszterinszintjét, harcol a szabad gyökök ellen, amelyek szürkehályogot és makula degenerációt okoznak, valamint véd a nyelőcső, a gyomor, a hasnyálmirigy, a végbél és a tüdő rákja ellen.
A D-vitamin segít fenntartani csontok erős és kalciumszint a vérben, izom-összehúzódások és idegi impulzusok továbbadása esetén szükség lehet rá.
A D-vitamin hiánya gyenge csontokhoz, csontritkuláshoz és csonttörésekhez vezethet. Különösen fontos a menopauzás és a posztmenopauzás nőknél az ösztrogénszint csökkenése esetén bekövetkező gyors csontvesztés csökkentése.
Nagyon fontos a megvédi a sejteket a szabad gyököktől és a rossz koleszterinszint is
Az ajánlott bevitel 15 milligramm alfa-tokoferol naponta
Ez az egyik legkevésbé elbűvölő vitamin, de ennek ellenére nagyon fontos kerülje a csonttöréseket és a csontépítő fehérje osteocalcin aktiválásához.