fogyókúrák

Lehet, hogy ez az egyik új évre szóló határozata, vagy talán az elmúlt ünnepeken fogadta el őket. Megígéred, hogy holnap, a jövő héten vagy egy családi esemény után indulsz, és ez a pillanat soha nem jön el. Talán a karácsonyi túlzások után, amikor kissé telítettek vagyunk, és a test egészségesebb ételeket kér tőlünk, itt a megfelelő idő kezdjen el diétát és fogyjon le ezekről a felesleges kilókról mennyit akarunk megszüntetni.

Ha csak két vagy három kilót kell leadnia, nem kell túlzottan szigorú étrendet betartania, elég lesz vigyázzon étrendjére és mindenekelőtt növelje a testmozgást. Ha viszont nagyobb számú kilót kell leadnia, akkor az ésszerűbb az, ha szakember kezébe adja magát: endokrinológus vagy dietetikus, aki tanulmányozza az esetét, az egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében.

Nagyszámú híres diéta létezik: a grapefruit-diéta, az articsóka-diéta, a disszociált diéta ... Vannak olyanok is, amelyeket "csoda-diétáknak" neveznek, amelyekben azt ígérik, hogy néhány nap alatt nagyon lefogy, és erőfeszítés nélkül. De felejtsd el, a legtöbb diéta magában foglalja a egészségügyi kockázat, mivel a kiegyensúlyozatlan étrend miatt hiányosságokhoz vezethetnek a szervezetben. A rövid idő alatt lefogyott súly helyreállítása mellett az ún.jo-jo hatás vagy visszapattanás”, Amellyel még több kilót lehet visszaszerezni, mint amennyit leadtak.

A legmegbízhatóbb a fogyás az egészség elvesztése vagy a lelkiállapot befolyásolása nélkül, ha a egyensúlyi étrend de hipokalorikus. Az étrend akkor tekinthető kiegyensúlyozottnak, ha minden szükséges tápanyagot tartalmaz a test számára: fehérje (a teljes kalóriabevitel 15% -át kell képviselnie), szénhidrátok (amelyek a kalóriák 55-60% -át adják) és a lipidek (amelyek nem haladják meg az összes bevitt kalória 30% -át). Továbbá vitaminok és ásványi anyagok.

Ennek az étrendnek változatosnak kell lennie, ideális a készlet friss szezonális termék, amely alacsony kalóriatartalmú:

  • mint a zöldek és zöldségek: articsóka, spárga, mángold, karfiol, spenót, rügyek, koktélparadicsom, sárgarépa
  • gyümölcsök: citrusfélék (narancs, grapefruit ...), kivi, alma
  • gabonafélék: mivel rostjaik kielégítőek és segítenek a megszüntetésében is
  • Integrált rizs
  • sovány tejtermék: friss, alacsony zsírtartalmú sajtok, joghurtok ...
  • fehér hús (baromfi): pulyka, csirke
  • hal

Mindezt párolva, grillezve vagy sütve főzve. Kevés zsírral, ha az aromás gyógynövények szokásos öntetét is felváltja, kalóriát takarít meg, és minden ízű ételeket elér. Hiába fogyókúrázni, az egyet jelent az „unalmas” étkezéssel!

További tippek, amelyek segítenek követni az étrendet, és nem ájulnak el, amíg nem veszíti el ezeket a bosszantó plusz kilókat:

  • Ne siessen, lehetetlen és elmebeteg a leadott kilók leadása néhány nap alatt. Az egészséges ritmus az, hogy heti 500gr-1kg-ot veszít.
  • Egyél lassan, jól rágva. Javítani fogja emésztését, és hamarabb jól érzi magát.
  • Menjen vásárolni evés után, és vigye magával a listát, próbáljon meg nem kerülni belőle, és kerülje a „caprichitos” -t
  • Egyél kis tányérokat, és segítsen magának normális adagban. Nagyobb mennyiségnek tűnik, és csökkenteni fogja a szorongást.
  • Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Reggelivel kezdve, ami nagyon fontos.

Ezzel a néhány irányelvvel és egy kis fantáziával egészséges és szórakoztató recepteket érhet el ... és biztosan el fogja érni a célját is! Felvidít!