7 tevékenység, amely segít pihenni lefekvés előtt

pihenni

Az otthonlét nem feltétlenül garancia a kikapcsolódásra és a pihenésre. Ezért 7 tevékenységet sorolunk fel alvás előtt, hogy aludhassunk.

Hálószoba

Pihenés

Koronavírus

otthon maradok

Bár ez lehetséges számunkra lassítsuk életritmusunkat, A rutinunk és az ütemtervünk megváltoztatása nagyobb vagy kisebb hatással lehet a mennyiségre és mindennapi alvásunk minősége.

Néha szokásokat alakítunk ki anélkül, hogy tudnánk, hogy ezek akadályozzák meg az elalvást, kumulatív stresszt és fáradtságot generál. Vannak azonban olyan tevékenységek, amelyek segítik a testet és az elmét pihenni alvás előtt.
Íme 7 tevékenység, amelyek segítenek ellazulni és elaludni.

Elmélkedik

Az egyik legjobb tipp lefekvés előtt a meditáció. Akár irányított meditációval, mély lélegzéssel, akár csak köszönettel mondjuk a jót a nap folyamán, ez segít ellazulni és megtisztítani elméjét az alvástól. A jóga gyakorlása a kikapcsolódás egyik módja a nap folyamán.

Kerülje a technológiát

Alvás előtt gyakori szokás a televízió, a számítógép vagy a telefon nézése, azonban ez kontraproduktív az elalváshoz. A digitális eszközök által kibocsátott kék fény megváltoztatja elménket, ezért lefekvés előtt jobb elkerülni. A legcélszerűbb az elektronikai eszközöket legalább fél órával az alvás előtt hagyni pihenni.

Teák és infúziók

Vannak teák és infúziók, amelyek természetes összetevőinek köszönhetően segítenek elaludni. Ezért ajánlott félretenni a kávét, és helyettesíteni egy ilyen teával, amely a lazítás mellett segít csökkenteni a szorongást és elaludni. A leginkább ajánlott: kamilla, valerian, jázmin, passióvirág, hárs tea és narancsvirág.

Vegyünk egy forró fürdőt

A lefekvés előtti fürdő pihenteti testünket. Javasoljuk, hogy meleg vagy langyos vízzel fürödjön, mivel a fürdőszobából hűvös hőmérsékletű helyiségbe jutás a testhőmérséklet csökkenését eredményezi, kikapcsolódást és alvást eredményezve.

olvasni egy könyvet

Az olvasás az egyik legjobb tevékenység a jó alváshoz, mivel a tudatosságot egy másik szintre emeli és serkenti az alvást. Ezenkívül az olvasás segíthet csökkenteni a stresszt, javíthatja a koncentrációt és megtisztíthatja elménket az interneten a nap folyamán látott képektől és információktól.

Reggel tornázzon

Bár a testmozgás segít kiküszöbölni a stresszt és elaludni, a legjobb, ha reggel fizikai tevékenységet folytatunk, különösen, ha intenzív edzésről van szó, mivel alvás előtt végezve a testnek sok energiája lesz, és ez könnyen megakadályozza az alvást. Ha reggel nem lehet tornázni, akkor a legjobb, ha alvás előtt legalább 3 órával végezzük.

Készítsen tennivalók listáját

Amikor az elménk a következő napi feladatok vagy tevékenységek szerint versenyez, nehéz elaludni. Ezért megoldást jelent a feladatok listájának megírása, ha lehetséges ütemezéssel, a napunk megszervezése. Így segít megtisztítani az elmédet és jobban aludni.

Iratkozzon fel hírlevelünkre! E-mailben megkapja a legfrissebb híreket a dizájnnal, építészettel, művészettel, kultúrával és utazással kapcsolatban