Mauricio Jimenez

Tálalja Jorge Hané kis tablettáit, amelyek megjelennek a televízióban? Jobb az aurikuloterápiát alkalmazni? Mi a jamaicai tea? Sok őrült láza, amely gyors alternatívákat talál a fogyáshoz, olyan versenyré vált, amely csak a test és az egészség megkopására szolgál., a diétáról a diétára, az orvostudományról az orvostudományra ugrás jó eredmények nélkül. Például: a kitozán most sokakat megkísértett, miután megismerte azoknak a gyanútlan embereknek a rémisztő tapasztalatait, akik kipróbálták a híres Frutaplantát, és hónapokkal később fedezték fel, hogy ez a veszélyes Sibutramine volt, amelyet szív- és érrendszeri kockázatai miatt már leállítottak.

anélkül

Nos, megoldásokat keresve a pácienseim számára, találtam olyan adatokat, amelyek nemcsak fogyni tudnak, de nem is pazarolhatják az idejüket, vagy ami még rosszabb, egészségüket veszélyeztethetik.

Semmi érdemleges az életben nem ingyenes és könnyed - mondta apám. Az irodámban láttam fiatal nőket elhaladni, akik aggódtak néhány "font" fogyása miatt; az idősebb férfiak szorongottak, mert feleségük nem néz ki olyan idősnek, mint ők, és alapvetően nem kövérek! egész családok, akiknek családi hagyományai ezt mondták nekik "Az élet a fogában van" és ezért aki nem eszik, az azért van, mert beteg, vagy mert nem szeret minket, vagy sokkal inkább szektás ... mert durva! Mi a közös nevező ezeknek a betegeknek és hozzátartozóiknak? Nem csinálnak hasi fekvőtámaszt, és nem nevetnek!

A legújabb tanulmányok az ausztráliai Melbourne Egyetemen azt mutatják, hogy a céltól függően a jelenlegi testsúlyod elvesztése vagy fenntartása, a testmozgásnak az első esetben legalább 45 percnek, a másodiknak 30 percnek kell lennie. Bármi legyen is a fizikai aktivitás, nem ajánlott „inget izzasztani”, Usain Boltot sem. Az úgynevezett kardiovaszkuláris testmozgás, amely annyi sérülést okoz az edzőtermekben, de sok követőt vonz, nem ajánlják a szakértők.

Használja az agyát, hogy ne őt gyakorolja, hanem az edzés optimalizálásához. Keressen egyértelmű célt: veszítsen vagy tartson meg; ezek után a keverék némi örömöt okoz, sok tornaterem unatkozik, Mit szólnál a tánchoz? 30 perc remek, 45 remek! Most ismételje meg, és érezze jól magát hetente háromszor. Sok? Gondoljon bele két percig, és azt fogja tapasztalni, hogy sokkal több időt tölt el a hírek nézésével a televízióban vagy a kedvenc műsorában, azzal a súlyosbodással, hogy szinte mindig eszik nézés közben.

Nézzük át: Mennyit ettél fiatalabb korodban? Talán az iskolában vagy az egyetemen sokkal többet evett, mint most, még akkor is, ha sportcsíkja volt, és az élet hozta évekkel és foglalkozásokkal szemben tisztességesen sikerült fenntartania a mozgásfegyelmet. És mi van az étellel a modern időkben? Nos, semmi, hogy egyre kevesebbet eszünk, "sajnálom, a tej megöl", "jaj, de nem szósz", "nem, köszönöm ..." az urakat megkínozzák) a kalóriamennyiség?, hogy ha transz-zsírok vannak benne, akkor ha szerves, akkor jobb, ha nincsenek színezékei, tartósítószerei stb.

Nagyon rosszul eszünk, ma szinte senki sem veszi a fáradságot, hogy leüljön reggelizni, legalább 30 percet, tegyük kellemesé, miért ne kapcsolódhatna be családtagjaink mindennapi életébe, kérdezze meg tőlük, mit fognak tenni tedd a következő órákban, mondd el nekik, milyen terveink vannak, és mindezt közben egyél egy jó adag gyümölcsöt, finom gyümölcsleveket cukor nélkül! vagy ha az édesség megöl minket, köszönöm Istenem. a Stevia számára!, Kóstoljunk meg egy jó omlettet sonkával, sajttal és kukoricával, végül kísérjük mindezt egy csésze kávéval, teával vagy csokoládéval. Úgy hangzik, mint egy hétvégi reggeli, de ha időt szánunk rá, akkor is bőven lesz lehetőségünk hallgatni gyermekeink házi feladatait az iskolában, vagy akár reggel is együtt hallani a híreket, ha arról van szó, hogy tájékoztatnak minket.

Ne feledje, hogy ez az étel ad energiát az egész napra, tele szénhidrátokkal és fehérjékkel, hogy biztosítsa a gép megfelelő működését, szánjunk időt arra, hogy ízlésesen és józan ésszel fogyasszuk a reggelit.

Pár extra tipp

Érdemes emlékeztetni önöket, ahogy én teszem a betegekkel, akik velem konzultálnak a témában Arra törekszünk, hogy jól étkezzünk, hogy ne a reggel közepén keressük azt az ételt, amely energiát ad nekünk ahhoz, hogy ebédhez eljussunk., vagy reggel 10-kor érkezik az irodába reggelizni, hogy mély letargiába essen, de aludjon 11-12 méter körül. Ne fojtsa el az ételt, rágjon és egyen lassan, nem igényelnek "áthaladásokat" a szilárd anyagok lenyeléséhez. A túlsúlyos és elhízott betegeket kezelő betegek közül egyetértünk abban, hogy a folyadékoknak és a szilárd anyagoknak nem kell együtt járniuk az asztalnál, ha esetleg adok még egy fontos tanácsot, először igyuk meg a levét, majd a gyümölcsöt, majd a csokoládét ill. kávé. Lássuk, hány embernek maradt hely az omlett számára, mindig inkább a folyékony ételeket, majd a szilárd ételeket részesítse előnyben (ez a tanács ebédre és vacsorára vonatkozik).

Legyen nagyon óvatos, és ne legyen szigorú a menetrenddel szemben, a "villásreggeli" a legjobb módja annak, hogy minél több rendellenességet okozzon a testében. Étkezési ütemezésük megismétlése, rutinosítása, szabványosítása és betartása (vagy legalábbis ennek megkísérlése) hatalmas gyomor-bélrendszeri előnyökkel jár.

Fogyasszon folyadékot napközben, vigyázzon a cukorra! Lehetőleg nem gyümölcslevek, hanem egész gyümölcsök, csak 16 óráig, utána soha. A szőlőfürt (a mandarinról nem is beszélve) este 7-kor vacsorára bűn, de ha meghaladja a 15 kilót, és figyelmen kívül hagyta, hogy éjszaka kimenjek táncórákra. Válasszon egy kis adag fehérjét (sonka vagy sajt), amely gyors jóllakottságot nyújt, és lehetővé teszi, hogy lefeküdjön anélkül, hogy ennyire tele lenne.

Szeretne még mindig segíteni magának azzal, hogy vesz valamit a fogyáshoz, miután sok színlelés nélkül elolvasta, amit mondtam? Nos, vannak olyan jó termékek, amelyek túlnyomó része természetes, némelyik kevésbé kényelmes, mint mások, mint például azoknál a kiegészítőknél, amelyek arra utalnak, hogy - nevükből kitűnik - ellátják egy adott tápanyag fogyasztásának szükségességét, és valójában egy gazdag húsdarabot helyettesítenek vanília vagy csokoládé shake, ha el akarja készíteni, és nem unja meg, akkor működik. A téma az állandóság. A termogenikumokon alapuló természetes gyógyszerek (rossz néven nevezett lipolitikumok vagy zsírégetők), például az articsóka, a guarana, a pitypang, a garcinia vagy a Centella Asiatica, kizárólag energiatermelés elosztására alapozzák működésüket, üzemanyagként csak a testzsírt veszik igénybe, döntő többségük étvágycsökkentő. tényező, amely kétségtelenül jobban segít nekik a felszolgált étel vagy adag mennyiségének kérdésében.

A bél felszívódásának csökkentői, amelyeket komolyan ajánlani tudok, mert működnek, mindig természetes eredetűek: lenmagok, ánizs, búzacsíra, lucernamagok, rostok, például nyálka, előkészítve és külön is kaphatók, sokan bélrendszeri rendellenességeket okozhatnak, például a széklet, előnyös azok számára, akik székrekedésben szenvednek, és gyakran túlsúlyosak.

Ne vegye félvállról, ez nem a nagy titok, önmagában soha nem fog főzési receptként működni (mint például a tévében), még akkor sem, ha beszerezheti őket gyógyszertárban, egészséges élelmiszerboltban vagy áruházban, soha ne öngyógyítson, először ellenőrizze! Kövesse a tervet, egyidejűleg világos célkitűzéssel, figyeljen a kórtörténetére és beszélje meg az orvossal, amikor továbbítja aggodalmát a fogyás miatt, de ne pazarolja az idejét vagy az egészségét.