Itt a meleg, és tanácsokat keresünk a kilók gyors lefogyásához. A szakemberek azt tanácsolják, hogy fogadjanak intuitívabb és korlátlanabb étrendre.

A ketogén diétáknak, a hiperproteinikus étrendeknek, a leves diétáknak, az éhomi étrendeknek, a varázsporos étrendeknek, az Adele-féle, Jennifer López-étrendeknek mind egyetlen célja van: fogyjon le most, áldozatok nélkül, bármi áron, bármi. Ideje átgondolni ezt az állítást.

társadalmi

„Az evés sokáig a bűntudat képzeletévé vált, mint valami„ illegális ”, de ez téves nézet, mert a táplálkozási kezelés titka abban rejlik, hogy megpróbálja felismerni sajátjait. éhségnapló, hogy később beadhassam ”- magyarázza Teresa Cóccaro (M. 5,705), a Con Bienestar táplálkozással foglalkozó diplomája.

Egy másik száműzendő maximum az, amely feltételezi, hogy vannak jó és rossz ételek. "Vannak olyan ételek, amelyek démonizált, de ez a „tiltott” státusz vonzóbbá teszi őket. Ez még jobban elgondolkodtatja az embereket az étkezésen és az étrend megszakításán. ”- magyarázza Mireia Hurtado, a táplálkozási pszichológia szakembere a spanyol újsággal párbeszédben Az élcsapat.

A szakértő a mostaninál több üzenettel bővül itt az ideje a tanulásnak: a megszerzett mintákat olyan szülők vagy nagyszülőké, akik éhségben nőttek fel („semmit sem szabad a tányéron hagyni”), vagy ahol az étel a társadalmi státusz szimbóluma volt.

"Ez arra készteti az embereket, hogy kikapcsolódjanak a testből, enni tudjanak a valós szükségleteik figyelembevétele nélkül, és korlátozásoknak kell alávetni őket, mivel a diétás gyakorlatilag társadalmi kényszer" - mondja.

Hallja újra a testet

Cóccaro asszony javasolja a az élet szokásai három oszlopon együtt:

1. Egészségesen táplálkozzon, anélkül, hogy bármilyen élelmiszercsoportot megtiltana: a gyümölcsöket, zöldségeket, természetes termékeket gyakrabban kell bevenni. És kisebb mennyiségben és adagok ellenőrzésével azok a gazdagok és nem annyira egészségesek, étcsokoládé, házi készítésű és zsírtalanított hamburger, kenyér gabonafélékkel. "Mindent egyél anélkül, hogy mindent megennél" - jegyzi meg a szakember.

2. Aerob fizikai tevékenység: mozogjon legalább napi fél órát, vagy érjen el napi 10 000 lépéses sétát.

3. Csatorna érzelmek: támaszkodhat olyan alternatív terápiára, mint a jóga, a zene vagy a meditáció.

Az egyik meggyőződés, amelyet a pszichológusok tanácsolnak elfelejt az, hogy az érzelmi éhség rossz és el kell fékezni.

"Étel öröm és hormonokat termel amelyek átadják neked a nyugalmat; Ahogy eszünk, amikor valamit megünnepelünk, hogyan ne ehetnénk, amikor szorongást vagy szomorúságot érzünk? Figyelnie kell ezekre az érzelmekre, és ha az adott pillanatban rendelkezésre álló erőforrás egy csokoládé vagy néhány süti, engednie kell", Mondja.

És tisztázza: "Természetesen akkor meg kell találnia, mit jelentenek számodra ezek az érzelmek, és meg kell nézni, mit lehet tenni ezek és ezek kezelésére. ne csak étellel szabályozzon”, Magyarázza Hurtado.

„Hiába bántja a testet, és hirtelen változásoknak teszi ki, hogy elérje a karcsú nyarat, csak három hónapig mutassa meg a karcsú testet, és márciusban ismét hízik. Pontos elérni egy örökké tartó szokást”- fejezi be Cóccaro az intuitívabb és korlátlanabb étrend elérésének szükségességét.