A cikk tartalma

  • Túlsúly és terhesség
  • Lehetséges-e fogyni terhesség alatt?
  • Hogyan lehet elveszíteni a terhes súlyt anélkül, hogy károsítaná a babát
  • Kismama diéta a fogyáshoz
  • Súlycsökkentő gyakorlatok terhesség alatt
  • Hogyan lehet fogyni terhesség alatt
  • Fogyás a terhesség első trimeszterében.
  • Hogyan lehet fogyni a terhesség alatt a második trimeszterben
  • Hogyan lehet fogyni a terhesség alatt a 3. trimeszterben

Korábban az volt, hogy a babát váró nő kettőért egyen. Ma a nőgyógyászok azt javasolják, hogy a jövő anyák legyenek óvatosak a táplálkozás és az életmód tekintetében. Annak érdekében, hogy a baba egészséges legyen, és a nő a terhesség után sem veszíti el vonzerejét, tudnia kell, hogyan lehet fogyni ebben a nehéz időszakban.

Túlsúly és terhesség

A gyermek teljes várakozási ideje alatt a testtömeg normális növekedése 12 kg. Amikor egy nő sokkal többet nyer, elkezd gondolkodni azon, hogyan lehet fogyni a terhesség alatt, és nem károsíthatja a magzatot. A súlyt magzatvíz, a csecsemő tömege, a méhlepény, az extra vérmennyiség és a megnagyobbodott mell alkotja. A zsírréteg is növekszik, ami összefügg a hormonális egyensúly fenntartásával a női testben.

Emiatt a terhesség és a túlsúly nagyon homályos fogalom. Azonban, ha egy nő gyorsan elnyeri, ez hozzájárul a szövődmények kialakulásához, mint a varikózis, a szív patológiája, a gestosis. A felesleges kilók leggyakoribb következménye a puffadás, ami rossz veseműködésre utal. Fontos, hogy a kismama a kellemetlen következmények elkerülése érdekében ellenőrizhesse súlyát.

Lehetséges-e fogyni terhesség alatt?

A nőgyógyászok szerint csak azoknak a nőknek kell gondolkodniuk, amelyek kilogrammjai azzal fenyegetnek, hogy komplikációkat okoznak egészségük vagy a csecsemő fejlődése szempontjából, hogyan lehet fogyni a terhesség alatt. A súlyfelesleg kiküszöbölése terhesség alatt, ha az erős teltség veszélyt jelent:

  • az embrió spontán kiűzése;
  • fokozott vérveszteség szülés közben;
  • koraszülés;
  • súlyos rehabilitáció.

fogyni

Hogyan lehet elveszíteni a terhes súlyt anélkül, hogy károsítaná a babát

A fogyáshoz, de nem károsíthatja a babát, felül kell vizsgálnia étrendjét, és naponta speciális gyakorlatokat kell végrehajtania a jövő anyáinak. A terhesség alatt a fogyás gyorsabb lesz az aktív életmód mellett. Ehhez a következőkre van szüksége:

  • rendszeresen vegyenek részt nyújtásban, nyújtásban, tornában;
  • úszni a medencében;
  • megy egy masszázsra;
  • megfelelő lélegzés járás közben;
  • gyakrabban sétálni a szabadban.

Kismama diéta a fogyáshoz

A gyermek megfelelő hordozása táplálkozási felülvizsgálatot igényel. A terhes nők szigorú diétával történő fogyása elfogadhatatlan. Ahhoz azonban, hogy a táplálkozási elhízás ne okozzon szövődményeket, tudnia kell néhány árnyalatot:

  • a terhesség alatt fogyókúrának 10% -kal több fehérjét kell tartalmaznia;
  • a gyors szénhidrátokat (cukrot, édességeket) el kell hagyni;
  • az étrend nagy részének gabonafélékből, zöldségekből, gabonafélékből, hüvelyesekből és kemény gyümölcsökből kell állnia;
  • kerülje a frissen facsart gyümölcslevek túlzott fogyasztását;
  • Csökkenteni kell az ételek hőkezelési idejét.
  • a fogyáshoz nehéz ételeket kell enni, legfeljebb 15 órán át.

Súlycsökkentő gyakorlatok terhesség alatt

A táplálkozás beállítása mellett, hogyan lehetne még fogyni terhesség alatt? Fizikai aktivitás, amely magában foglalja a légzés és az izmok nyújtásának komplexumát. Különös figyelmet kell fordítani a medence, a perineum és a hüvely izmaira. Az edzések nemcsak hozzájárulnak a fogyáshoz, hanem felkészítik a kismamát a szülésre, normalizálják a szív és az érrendszer munkáját. Mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne a terhesség alatti fogyás érdekében, feltétlenül konzultáljon a nőgyógyászával.

Hogyan lehet fogyni terhesség alatt

A terhes nő túlsúlya általában a második trimeszterrel kezdődik. Hogyan lehet fogyni a terhesség alatt, az orvos dönt minden egyes esetben. Vannak azonban általános ajánlások a fogyáshoz:

  • ki kell zárni a folyadékretenciót (ne egyél sót, igyál több vizet);
  • vitaminokat és ásványi anyagokat vegyen be ezen felül;
  • csökkentse a káros zsírok, liszttermékek, édes sütemények fogyasztását;
  • főzés előtt hámozza meg a húst;
  • töredékesen enni;
  • kalóriaszámolás (2400 kcal/nap).

Súlycsökkenés a terhesség első trimeszterében.

A fogyás az első hónapokban sokkal könnyebb, mint a következőkben. Hogyan lehet fogyni terhesség alatt, ha az első trimeszterben egy nő sokat hízott? Csak a helyes táplálkozás szabályait kell betartania. Hozzájárul a terhesség első trimeszterében bekövetkező fogyáshoz, a túlságosan fűszeres és erősen sós ételek elutasításához, amelyek visszatartják a vizet a szervezetben.

Hogyan lehet fogyni a terhesség alatt a második trimeszterben

Ha 14 hét elteltével a súly gyorsan növekedni kezdett, akkor az étlapját komolyan kell venni. A terhes nők fogyása ebben az időszakban heti egy böjtnapot tartalmaz, amelyet előnyösen tejtermékekkel végeznek. Óvatosan kell eljárnia a csokoládéval és a kávéval, mivel ezek a finomságok nem szívják fel teljesen a kalciumot, ami a gyermek méhen belüli fejlődéséhez szükséges. Egyél kevesebb koleszterintartalmú ételt: vajat, csirke sárgáját, sertészsírt, vajas desszerteket. Ehelyett cserélje ki őket gyümölcsökre: alma, narancs, gránátalma.

Hogyan lehet fogyni a terhesség alatt a 3. trimeszterben

A harmadik trimesztert ödéma, vérszegénység és ismételt toxikózis jellemzi, ezért célszerű ragaszkodni a vegetáriánus ételekhez, és korlátozni a szüléshez közelebb fogyasztott folyadék mennyiségét. Ebben az időszakban gyakran székrekedés jelentkezik, ami túlzott hús- és tejfogyasztást okoz, a gabonafélék és a zöldségek pedig hozzájárulnak az emésztés normalizálásához. A teljes terhesség és a fogyás lehetetlen fizikai erőfeszítés nélkül. Ezért még egy későbbi időpontban sem szabad megfeledkezni a napi tevékenységről (mozdulatokról) és a reggeli gyakorlatokról...

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...