akarom

A diéta után megtartani a testsúlyát ugyanolyan vagy fontosabb a cél elérése szempontjából.

Vessen egy pillantást ezekre az ajánlásokra:

„Nagyon örültem a leadott kilóknak. Valójában nem került annyiba, mint gondoltam, hogy elérjem az ideális súlyt, de gyorsan felépültem, és néhány hónap alatt nagyobb súlyom lett, mint korábban ".

- Hónapokig szigorú diétát tartottam, és elég sokat sikerült lefogynom. De szeretek sokat enni, és nem tehetek róla, hogy egészségtelen ételeket csipegetek vagy fogyasztok, és végül mindig visszaesem és túlsúlyos vagyok ".

Ezek a helyzetek ismerősnek tűnnek-e számodra?

A diétát követő emberek nagy százaléka visszanyeri a lefogyott súlyt.

Az úgynevezett "visszapattanó hatás" jelentkezik.

És ez az, hogy megpróbál elvenni mindent, ami egy hét vagy egy hónap alatt megmarad, súlyos hiba.

De az is igaz, hogy arra gondolsz, hogy soha nem fogod visszaszerezni azt, amit elvesztettél, amikor a legfontosabb a MARADÁS.

És hogyan érheti el ezt, ha szeret túl sokat enni, vagy ha már nincs szakember segítsége?

Beszélni fogunk Önnel azokról a hibákról, amelyek miatt azonnal visszanyeri súlyát.

Egy napra…

Ha van egy kísértésed, heteken át korlátozva bizonyos ételeket, elkényezteted magad, gondolván, hogy ez valami kivételes.

Az a probléma a kivétel szokássá válik.

Végül néhány hét múlva visszanyerte mindazt a súlyt, aminek ennyibe került a megszüntetése, és újra csalódott vagy.

Mielőtt valami nagyon kalóriat eszik, és a kanapén fekszik, gondolja át a következményeket, és mérje fel, hogy érdemes-e, vagy jobb, ha eltereli a figyelmét és valami másra gondol.

Nem arról van szó, hogy feladja mindazt, ami hízik, de azért megszokja, hogy kontrollálja magát, mert legtöbbször valami impulzív.

Hozzon létre új szokásokat

Felejtsd el azokat a rendkívül szigorú étrendeket, amelyek csak további szorongást okoznak.

Az ideális az, ha azt eszik, amire a testének szüksége van, se többet, se kevesebbet.

De ha túlsúlyos és kalóriát csökkentő étrendet hajtott végre, akkor jó, ha hallgat a testére, és egészséges étkezési szokásokat tanúsít, amelyeket életében megőrizhet.

Nem lehet mindig diétázni. De lehet és meg is kell enni egy helyes étrendet, amely lehetővé teszi, hogy időről időre kényeztesse magát.

Ha megszokja, az már nem lesz áldozat, de egyedül fog kijönni.

Például, ha ahelyett, hogy két evőkanál cukrot adna a tejjel ellátott kávéhoz, akkor egyre redukálja, amíg nem édesít semmivel, a végén nem fogja kedvelni azt az édes ízt, amelyet korábban megszokott.

Ez szokások kérdése. Miért ne próbálná meg?

Az ő dolga az ha látott egy táplálkozási szakembert fogyni megtanította, hogyan kell enni, nehogy visszanyerje ezt a súlyt.

Rendeződjön és tervezzen

Éjfélkor hazajössz és megeszed az első dolgot?

A leggyorsabb az, ha pizzát tesz a sütőbe, vagy felaprít egy kolbászt, elkészít egy szendvicset, vagy kinyitja azt a zacskó krumplit, amely a kamrában van, miközben elkészíti a vacsorát.

De ha jól megszervezi magát és előre megtervezi étkezését, ez veled nem fog megtörténni.

Ugyanúgy, mint amikor diétázott, hogy elkészítette a napi vagy heti menüt, folytassa ezzel a szokásával.

Próbáljon szinte készen hagyni a több időt igénylő ételeket: főzzön rizst, tésztát, zöldségeket, halat ... hogy megérkezzen és felmelegítse.

És megteheti reggel közepi és délutáni harapnivalókkal is. Tervezzen azzal, hogy mit szeretne enni minden nap.

Tartsa szemmel a kamrát, és kérjen együttműködést

Ha gyermekei vannak, vagy többen vagytok otthon, normális, hogy mindig találunk kísértéseket.

Mi van, ha itt uzsonna, mi van, ha ott sütemények, mi van, ha egy sör, szósz halakhoz vagy húsokhoz, mindig van valami, amire vágysz, még akkor is, ha tudod, hogy ez nem felel meg neked.

Azután, az a fontos, hogy tudd, hogyan kell uralkodni magadon és gyors alternatívát keresni.

Ha nem tudod elkerülni, jobb, ha megeszed, mert különben a végén a szükségesnél többet emészthet fel.

És az is jó lenne, ha a családod együttműködését kérnéd. Enni az egészségtelen termékeket maga előtt, és ha hűtőszekrényét vagy kamráját „kísértésekkel” tölti meg, nem hasznos.

Próbáld tudatosítani bennük, hogy ez nem jó nekik, függetlenül attól, hogy milyen jó alak van.

Ha Ön az, aki otthon ellenőrzi az étrendet, és gyermekei vannak, kezdje hozzászokni az egészséges étrend követéséhez.

Kényeztesse magát egyszer-egyszer

Nem arról van szó, hogy éreznéd magad, hogy állandóan éber vagy, hanem arról vigyázzon magára, és ne csak a testalkatára, hanem az egészségére is gondoljon.

Igaz, hogy ez áldozat lehet, de apránként kevesebbe kerül.

Amit meg kell tennie, az időről időre megkóstolja magát egy ételcsemegével.

De ne gondolj arra, amit a "egy napra ...." elején mondtunk neked. másképp tegye meggyőződéssel.

Ha például ma szeretne hamburgert és krumplit fogyasztani vacsorára, gondolja, hogy jobb, ha ebédidőben vagy legalább két-három órával lefekvés előtt csinálja.

És ha másnap elmehetsz valami sportot csinálni, annál jobb. Tehát nem fogja megbánni, és a következmények sem lesznek olyan rosszak.

Van, aki minden nap jól vigyáz magára, és kihasználja a hétvégét, hogy "kihagyja" a diétákat, és remekül néz ki.

Ha van akaraterőd a helyes étkezési szokások folytatására a hét folyamán, és edzeni is, akkor nem kell visszaszerezned azt a súlyt, amelybe annyi veszteséget jelentett a veszteség.

Ne feledje: a diéta után az a fontos, hogy fenntartsa önmagát, de élvezze is.

Diéta után nagyon gyorsan visszanyerte a testsúlyát? Szeretnénk elolvasni a megjegyzésekben.