Táplálás

A fogyásnak semmi köze nincs ahhoz, hogy éhezzen. Ha valaki azt javasolja, hogy éhen kell halnia a súlyának csökkentése érdekében, akkor gondold át kétszer, mielőtt ilyen diétákat követnél.

fogyáshoz

1. Győződjön meg arról, hogy elegendő antioxidánst tartalmaz az étrendben
A fogyás nem könnyű, de mindannyian tudjuk, hogy ugyanúgy indul: a megfelelő ételek kiválasztásával. Ez nem csak a kalóriák és a kalóriák kimerüléséről szól, hanem az étel mögött álló tudományról is.
Az antioxidánsokban gazdag étrend nagyszerű szövetségese a fogyásnak. Kiváló döntést fog hozni, ha olyan ételeket választ, amelyek gazdag antioxidánsokban és fitotápanyagokban - olyan elemek, amelyek méregtelenítik a testet, megakadályozzák a rákot, erősítik az immunrendszert stb.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen tartalmazzon többek között áfonyát, articsókát, fügét, babot, fahéjat, szilval, citromlevet, grapefruitot, meggyet, szőlőt, étcsokoládét.

2. Egyél minél több rosttartalmú ételt
Ha fogyni szeretne, próbálja meg növelni a napi rostbevitelét, különösen rostban gazdag ételek, például kivi, narancs, szilva, mangó, dinnye, alma, bab, kukorica, zöld leveles zöldségek stb.

Miért rost? A Journal of Nutrition legújabb kutatása szerint több rostot kell fogyasztani a súlygyarapodás megelőzésére, vagy akár a fogyás ösztönzésére. A kétéves vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy a rostnövekedés, 8 gramm/1000 kalória, körülbelül 4½ font súlycsökkenést (közel 2,5 kilót) eredményezett. Próbáld ki magad. Ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor a cél az, hogy a rost mennyiségét 16 grammra növelje.


3. Igyon sok vizet
A vízfogyasztás közvetlenül összefügg a fogyással. A víz nem rendelkezik varázslatos zsírégető tulajdonságokkal, de minden bizonnyal segítséget nyújthat a fontok elleni harcban.

A hidratált tartózkodás segíthet elkerülni a túlevést. Sokan összekeverik a szomjat az éhséggel, ezért inkább esznek, mintsem vizet isznak. Ha valamire vágyik az étkezések között, és meg szeretné győződni arról, hogy a gyomorpanaszait az éhség és nem a szomjúság okozza, akkor először igyon egy pohár vizet. 30 perc után nézze meg, hogy éhes-e még.

Természetesen, ha hidratálásról és vízfogyasztásról beszélünk, félre kell tennünk a cukorleveket, a kalóriatartalmú italokat, vagy akár a könnyű üdítőket.

4. Csökkentse a sóbevitelt
A só a legféltettebb táplálkozási gazember lett. Az Egyesült Államokban a maximális napi ajánlás a nátriumra 1500 - 2300 mg.

A só fokozza az ételek ízét, és ezért ösztönözheti a túlevést, végül állatokon is végeztek kutatásokat, amelyek azt mutatják, hogy a magas nátriumtartalmú étrend befolyásolhatja a zsírsejtek aktivitását, nagyobbá téve őket.

Ha túl sok sót tartalmaz az étrendben, megtakarítja a víztömeget és felesleges folyadékot tartalmaz (folyadékretenció), ez pedig a szívre is stresszt jelent, mivel a folyadéknak a testen keresztül történő pumpálásával keményebben kell dolgoznia. A szívre nehezedő túlterhelés és az artéria falain jelentkező nyomás károsíthatja a szív- és érrendszert, növelheti a vérnyomást és károsíthatja a veseműködést.

Az amerikai étrend nátriumának körülbelül 70 százaléka feldolgozott élelmiszerekből származik. Frissebb teljes ételek fogyasztásával automatikusan csökkentheti a nátrium jelenlétét.

5. Távolítsa el a cukrot
Cukor! "Addiktívnak" minősítették, és azzal vádolták, hogy az utóbbi években felelős a globális elhízás növekedéséért. Megszabadulni a fehér toxintól, és segíthet a testének leadni ezeket a felesleges fontokat vagy kilókat.

A cukorral terhelt ételek kiküszöbölése a finomított zsírokból és keményítőkből származó nagy mennyiségű kalóriát is csökkenti. Ez, mivel önmagában nem eszünk cukrot, de keményítővel és finomított zsírokkal fogyasztjuk (liszt, zsír és cukor nélkül nem lehet tisztességes süteményt vagy süteményt készíteni).

A cukorka, csokoládé aprósütemények, muffinok, üdítők, frappuccinók vagy fagylaltok kiküszöbölése azt jelenti, hogy eltávolítja étrendjéből a „gyorsételeket”, vagyis a sűrű kalóriákat: csekély tápértékűek, amelyek hatalmas adagokban vannak, nagyon finomak, tartalmaznak színező adalékokat, mesterséges aromákat és tartósítószereket. Ezek az ételek általában kevés rostot tartalmaznak, és magas a glikémiás indexük.

Ezen élelmiszerek egyike sem jelent nagy veszteséget az egészséges táplálkozás terén; biztosan jobban jársz nélkülük.

6. Növelje a C-vitamin bevitelét
A C-vitamin napjainkban az egyik legszélesebb körben alkalmazott kiegészítés, de sokan nem tudjuk, hogy kulcsszerepet játszik a vércukor egyensúlyában is.

Az Indian Journal of Medical Research által közzétett 2007-es tanulmány 84, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő beteget vizsgált meg, akiknek véletlenszerűen 500 vagy 1000 mg-ot adtak. C-vitamint naponta hat hétig. A kutatók azt találták, hogy az a csoport, amely 1000 mg-ot fogyasztott. a vércukorszint, a trigliceridek, a koleszterin (LDL vagy "rossz" koleszterin) és az inzulinszint jelentős csökkenését tapasztalta. Legtöbbjüknek 6 hét alatt sikerült csökkentenie a súlyát is. Az adagcsoport 500 mg-mal. nem mutatott be jelentős változásokat.