Elveszíthetem a hasamat, ha sok ülést és fekvőtámaszt végzek? Minden nap mérlegelnie kell magát? A gyaloglás ugyanolyan hatékony, mint a fogyás?

fogyókúrázni

Pontos, szakszerűen tesztelt válaszokkal rendelkezünk számos súlycsökkentő kérdésére.

K: Fel kell adnom a desszertet a fogyás érdekében?

V: Nem, sőt, egy kis desszert segíthet a fogyásban. Egyes szakértők úgy vélik, hogy minden ízérzetet ki kell elégítenie ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát.

A legtöbb vacsora nehéz ízű és sós, de nem édes. Szóval kényeztesse magát, de csak egy kis ízelítőt. Ugyanezt a szabályt alkalmazza a desszertekre és harapnivalókra: Célozzon 100 kalóriát.

K: Minden nap meg kell mérnem magam?

V: Igen, az agy skála nélkül nem képes kimutatni a 2,3 kg-nál kisebb súlygyarapodást. Tehát annak érdekében, hogy reagálni tudjunk a tüskékre (vagy csöpögjön az elégedettség), mérlegelje magát minden reggel.

Bónusz: Ha gyakran mérlegeli magát, akkor tudatában van a súlyának, és a céljaira összpontosít.

K: Egy termék azt ígéri, hogy heti 3 kilót fogyhatok. Ez ésszerű?

V: Nem, a kutatások és a valós élet tapasztalatai azt mutatják, hogy mindenki, és különösen a súlyos elhízott emberek számára nehéz heti 0,90 kg-nál többet lefogyni. Nézze meg az ábrákat: 0,45 kg 3500 kalóriának felel meg.

Ahhoz, hogy egy hét alatt 2,2 kg-ot fogyjon le, csökkentenie kell a kalóriabevitelt, vagy napi 17 500 kalóriával, vagyis 2500 kalóriával kell növelnie a kalóriaégetést. Ez nem lehetséges - vagy egészséges. Napi öt órán keresztül sokat kellene mozognia, vagy szinte semmit sem kellene ennie ahhoz, hogy ezt elérje.

Ha napi 30 percnél hosszabb ideig edz, és jelentős 1000 kalóriával csökkenti a napi táplálékfelvételt, hozzáadhatja a heti 0,90 kg-os veszteséget.

K: Elősegíti-e a jóga a fogyást?

V: Igen, annak ellenére, hogy nem éget el annyi kalóriát, mint a futás vagy a kerékpározás. A kutatók azt találták, hogy az 1946 és 1964 között született 15 500 túlsúlyos ember közül azok, akik jógáztak, 10 év alatt 2,3 kg-ot fogyottak, míg azok, akik soha nem csináltak "lefelé néző kutyát", átlagosan 6,1 kg-ot híztak ugyanebben az időszakban.

A tudósok feltételezik, hogy a jógát gyakorló emberek jobban tudatosítják a testet, ami elkerülheti a túlevést .

K: Snack helyett sok vizet iszom. Lehetséges-e túl sok vizet inni?

V: Igen, de nagyon valószínűtlen, hogy így lesz. Az átlagember veséje óránként körülbelül 1 liter vizet képes megszabadítani a testtől. Tehát akkor is, ha óránként megisz egy pár nagy pohár vizet, a szervezete képes kezelni. De ha rendkívül nagy mennyiségű folyadékot fogyaszt el rövid idő alatt, akkor túllépheti a vese azon képességét, hogy kiürítse őket.

A víz túlterhelése vagy a hiponatrémia ritka, de veszélyes. Leginkább maratoni futóknak és nagy teljesítményű sportolóknak fordul elő.

K: Tudom, hogy a rost egészséges a szíved számára, de jó a fogyáshoz?

V: Igen, a rost (korpa gabona, bab, teljes kiőrlésű kenyér, alma) sok helyet foglal el a gyomrodban, ami segít jóllakni. A rágás is hosszabb időt vesz igénybe, így lassabban eszel és kevesebb kalóriát fogyaszt.

De mivel a test nem képes sokféle rostot megemészteni, átengedem az emésztőrendszerén, ahelyett, hogy a csípőre helyezném. A szakértők azt javasolják, hogy legalább 25 gramm rostot fogyasszanak naponta (ételtől, nem étrend-kiegészítőktől).

K: Elveszíthetem a pocakomat, ha sok ülést és fekvőtámaszt végzek?

V: Nem, annál erősebb a hasa és a hátsó izmaid hozzájárulása az egészségedhez és a megjelenésedhez, ami a hasad megjelenése szempontjából igazán fontos, az az izom fölötti és alatti zsírmennyiség.

Ahol edz, az erősíti az izmokat egy adott testterületen, de nem tesz semmit a körülötte lévő zsír eltávolításáért. Kevesebbet enni és több kalóriát égetni az egész test testmozgásával a legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére.

K: Lehetséges, hogy az alvás miatt sovány leszel?

V: Igen, alváshiány esetén az agyad azt hiszi, hogy fogy az energiád, és megnő az étvágyad. Egy tanulmányban azok a nők, akik 5 vagy kevesebb órányi alvást jelentettek minden este, 32 százalékkal nagyobb valószínűséggel híztak több mint 33,6 kg-nál, mint azok, akik éjjel 7 órát aludtak.

Azoknál a nőknél, akik 7-8 órát aludtak, volt a legalacsonyabb a jelentős súlygyarapodás kockázata.

K: A testmozgás növeli az éhséget ?

V: Nem, ez egy nagyon gyakori hiba: ha edzés közben több száz kalóriát veszít, akkor végül többet eszik. De a kutatások azt mutatják a testmozgás nem befolyásolja az ember étrendi szükségleteit, a nagy teljesítményű sportolók kivételével, akik napi két vagy több órát edzenek.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás hajlamos elnyomni az éhséget edzés közben és után.

K: A gyaloglás ugyanolyan hatékony, mint a futás?

V: Igen, természetesen kétszer annyi kalóriát éget el 30 percig futva, mint ugyanabban az időben. De ha egy futó és egy gyalogos azonos távolságot tesz meg, nagyjából ugyanannyi kalóriát éget el. Tehát, ha hajlandó a "lassú utat" választani, akkor valószínű, hogy csak egy keveset fog fogyni a súlyából.

Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás ideje többet számít, mint a testmozgás nehézsége. .

K: Van-e jobb idő a testmozgásra?

V: Igen, ha csak az egészség visszaszerzésére vagy egy kis súlycsökkentésre fogsz edzeni, akkor nem számít, mikor csinálod. De ha olyan sportoló vagy, aki a legjobb minőségű edzésre vágyik, késő délutánt válasszon, amikor a testhőmérséklet a legmagasabb.

Az izmok forrók, a reakcióidő gyors és az erő a csúcson van. Ha erősebben nyomja magát, ennek eredményeként több kalóriát éget el.