A legtöbb esetben nem szükséges speciális étrendet követni a szoptatás alatt, de fontos, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon és elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon. Nem szabad korlátozó étrendet folytatnia a terhesség alatt felszedett kilók leadása érdekében, mivel további 500 kalória szükséges naponta. Fontos, hogy az étkezéseket jól megtervezzük és könnyen elkészítsük, hogy az első szülés utáni hónapok fáradtságával ne felejtsük el gondoskodni erről a szempontról.
Fogyasszon folyadékot
Nagyon fontos, hogy sok folyadékot igyon, legyen az víz, tej, gyümölcslé, húsleves stb. Gyakran előfordul, hogy a nők a szülés után, különösen a szoptatás alatt, nagyon szomjasnak érzik magukat. Az alkoholos italok kivételével bármilyen folyadékot ihat, és tanácsos korlátozni a koffeint tartalmazó italokat.
Diéta
Célszerű változatosan étkezni, és attól függően, hogy mennyire éhes vagy. Az első szülés utáni hónapokban nagyon gyakori az étvágy növekedése. A szoptató nő táplálásakor meg kell növelni a fehérjék mennyiségét, amelyeket húsból, halból, tojásból, tejből stb. Nyernek. Az étrendben lévő szénhidrátokat, amelyeket gabonafélékből, tésztákból, rizsből, burgonyából és hüvelyesekből nyernek, növelni kell.
Teljes gabona fogyasztása ajánlott javítja a béltranzitot. Éppen ellenkezőleg, a zsírok nem változtathatják meg a hozzájárulásukat. A gyümölcsök és zöldségek segítenek növelni a vitaminok iránti igényt a szoptatás alatt, ezért megkövetelik, hogy nagyon jelen legyenek az étrendben is. A tejtermékek fedezik a kalciumigény növekedését, ezért fogyasztásának növelése ajánlott.
Az alkoholtartalmú italokat nagyon korlátozni kell, mivel nincs akadálya a vérben lévő alkohol tejbe jutásának. A koffeint tartalmazó izgalmas italok nem ellenjavalltak a szoptatásban, de korlátozottak, ezért fogyasztásukat mérsékelni kell.
Vegetáriánus anyáknak szükségük van D-vitamin, kalcium, vas és B12-vitamin-kiegészítők szoptatás alatt, hogy az Ön tejéből ne hiányoljanak ezek a nagyon fontos tápanyagok a csecsemő számára.
Ha az étrend változatos, vitamintartalom nem szükséges, de az orvos az, aki minden esetben a legmegfelelőbbet dönti el. Semmilyen ételt nem szabad korlátozni.
Ha szoptatás közben szeretne fogyni, akkor azt nem az étrend korlátozásával, hanem mérsékelt testmozgással szabad megtenni, és ebben az esetben még jobban meg kell növelnie a folyadékfogyasztást.
Dr. Bombí Inés
Nőgyógyászati és szülészeti szakember
Előzetes orvosi tanácsadó orvos