Idősebb felnőttek, akik nagy fitneszeredményeknek köszönhetően lefogytak (és új életüket feltalálták).

írta: Alison Gwinn, AARP, 2020. szeptember 9. | Hozzászólások: 0

döntöttem hogy

SHELLEY HUGHES UTASÁGA

Shelley Hughes, 55, Visalia, Kalifornia

Lépésről lépésre; Ez lett Shelley Hughes mantrája, amikor úgy döntött, hogy formába lendül. Abban az időben intenzív ápolónő volt Floridában és 100 kiló túlsúlyos. - Januárban egy reggel arra ébredtem, hogy rájöttem, hogy a szemem kinyitása is nehéz, mert az arcom annyira tele volt. 5 láb 1 hüvelyk volt, és 233 fontot nyomott. Szóval azt mondtam férjemnek, aki körülbelül 80 kiló volt túlsúlyos: "Tennünk kell valamit. Ma kezdjük ”. Hughes azzal kezdte, hogy csatlakozott a Súlyfigyelőkhöz és megváltoztatta az étrendjét. De kevesebb, mint hat hónap alatt új testmozgásba kezdett. Most körülbelül 133 fontot nyom meg (22-ről 2-re vagy 4-re nőtt), és rendszeres nyíltvízi úszó; 12,5 mérföldet úszott Key West környékén, valamint a Szabadság-szobortól a New York-i Liberty Towerig.

Hogyan veszítette el jó formáját

„Anya lettem, majd ápolást tanultam. Az élet a maga útján haladt, és soha nem gondoltam a testmozgásra. A barátaimmal büfében találkoztam, ahová sétálni mentem. Tizenéves korában úszott; De egyszerűen fogalmazva: 16 és 46 éves korom között nem gyakoroltam. 30 év volt a semmi. Miután 12 órás műszakban dolgoztam más emberekkel, nem volt kedvem főzni, ezért megálltam a gyorsétterem ablakainál ".

Amikor kezdett formába lendülni

„Egyszerre egy változtatást indítottam, olyan változtatásokkal, amelyekről nem lehetett tárgyalni. Amikor most tanácsot adok más embereknek, azt mondom nekik: "Emlékszel, amikor gyerek voltál, és elkezdtél fogat mosni? Eleinte meg kellett győzniük, de végül elmentél és megcsináltad. Biztos akartam lenni abban, hogy az életmódváltásom olyasmi, amire elkötelezhetem magam az idő 75-85% -ában. És amikor az egyik életmódváltás szokássá vált, átmentem a következőre ".

Gyakorolj újra

„Körülbelül hat hónappal azután, hogy elkezdtem fogyni, regisztráltam, hogy részt vegyek egy gyalogos kihívásban. Körülbelül nyolc hetem volt edzeni, amíg 5 kilométert gyalogoltam, és ha megtettem a sétát, kaptam egy medált. Apró volt, de elmondom, hogy jelentett valamit. És miután sétálni kezdtem, arra gondoltam: "Mi lenne, ha futnék innen a következő postaládába?" Szóval csatlakoztam egy kezdő futók csoportjához. ".

Növelje a tempót

„Olyan emberekkel kezdtem körülvenni magam, akik ugyanabban az irányban haladtak, mint én. 20 vagy 25 perc alatt teljesítették az 5 kilométert, én pedig 45 perc alatt, de mindenki várt rám és ujjongott. És amikor nagyon hosszú túrákat hajtottak végre (akkor valószínűleg kb. 200 fontra esett le), elvettem a biciklimet, és mellettük ültem. Aztán az 5 kilométeres utakból 10 kilométer lett, és hosszú távon félmaratonok ".

Keresse meg a sportját

„Csoportunk a futástól a kerékpározásig és az úszásig terjedt. Tizenéves koromban jó úszó voltam, így hirtelen az, aki lassú és lemaradt a versenyeken, nagyon jól teljesített az úszásban. Valószínűleg 70 fontot fogytam, de elakadtam, és nem tudtam levinni a számokat a skálán. Tehát a lányom azzal a fenomenális ötlettel állt elő, hogy családként mindannyian részt veszünk egy maratonon. Megtettem, és az utolsók között végeztem, de befejeztem! És ekkor kezdtem el igazán hinni abban, hogy le tudom húzni ezeket az őrült dolgokat. 2015. április 14-én megtettem az első Ironman féltriatlonomat, amely 1,2 mérföld úszást, 56 mérföldes kerékpározást és félmaraton [13,1 mérföld] futást tartalmazott. ".

A jelenlegi helyzeted

„Nem sokkal a fél Ironman után balesetet szenvedtem a kerékpárommal, amely nem hagyott karcolást, de agyi vérzést okozott. Ez azt jelentette, hogy át kellett tanulnom a járást és a beszédet. És azon a napon elvesztettem ápolói hivatásomat, mert már nem tudtam szembenézni a munka lelki kihívásaival. De a baleset után úgy döntöttem, hogy súlymérők tanácsadója leszek, és elkötelezem magam, hogy segítsek másoknak hinni önmagukban. Olyan, mint egy másik típusú ápolás. Most Kaliforniában élünk. A héten legalább öt-hat napon edzek, és idén azt tervezem, hogy megúszom a 10 mérföldet, hogy átkeljek a Tahoe-tónál. A férjem kajakozni fog mellettem, a kis vakvezető kutyámmal a kajakban. Az úszás olyan, mint a futás; barátokat találsz, akik támogatnak és azt mondják: "Most te vagy köztünk" ".

JANIE JURKOVICH UTASÁGA

Janie Jurkovich, 66, Clovis, Kalifornia

Amikor Janie Jurkovich és férje néhány évvel ezelőtt 35 év házasság után elváltak egymástól, pontosan ez volt a lendület, amire 60 éves volt, hogy életét - és egészségét - helyre lehessen állítani. "Végül a legjobb volt számomra, mert még nem vettem észre, mennyire fulladtam" - mondja Jurkovich, aki akkoriban ingatlankezelőként és kereskedelmi ingatlanközvetítőként dolgozott. - Ébresztő volt. Úgy döntöttem, hogy helyrehozom az életemet, beleértve a nemi életemet is. Nem éreztem jól magam a saját bőrömön. " Úgy tűnt neki, hogy a fogyás segít ebben.

Hogyan veszítette el jó formáját

Jurkovich, aki 5 láb 7 hüvelyk magas volt és 180 fontot nyomott, azt mondja, hogy tornázott, de nem erőteljesen. - Alig tettem - mondja. - Pilates órákra jártam, de még az osztály hölgyeivel sem tudtam lépést tartani, akik 70 vagy 80 évesek voltak. Talán úgy tűnt, mintha csinálna valamit, de valójában nem sokat tornázott. ".

Amikor kezdett formába lendülni

„Próbáltam edzőhöz menni, de ez nem sikerült jól nekem. Nyaralni mentem, és az edző elment, miután visszatértem. Vagy volt egy fiatalabb edzőm, akinek nem volt türelme irántam. Ezért hagytam abba az edzőtermet. Ezért úgy döntöttem, hogy kicsiben kezdem: ülj fel és fekvőtámaszt otthon, és menjek sétálni. Miután pár hétig csináltam, jelentkeztem egy női boot táborba. Heti öt nap volt reggel 6-kor, és intenzív volt. De az edzők inspiráltak, és szerettem felelősséget vállalni. És mivel olyan korán kellett kelnem, éjjel nagyon fáradt voltam, és korábban elkezdtem lefeküdni, és jobban aludtam ".

Keressen egy új társadalmi csoportot

- Gyakran találkoztam pár barátnővel az osztályból, hogy golflabdát üssenek vagy kávézni menjenek. Ez egy jó módszer volt a hasonló gondolkodású emberekkel való barátságok ápolására, mert nagyon fontos, hogy olyan emberekkel lógjunk, akik szintén érdekeltek a kondícióban. Ha olyan emberekkel lógok, akik csak kimenni akarnak, megeszek három szénhidrátot és desszertet, és iszom egy italt, az nem kedvez a fogyásnak. Olyan emberekkel akarok kimenni, akik egészségesen akarnak étkezni, jó formában lenni, növekedni és tanulni ".

Az országos versenyre!

„2017 áprilisában kezdtem el részt venni az 5K-s versenyeken, és ez nagyon jól sikerült nekem. Harmadik vagy negyedik voltam a korosztályomban lévők között. De gyorsabban akartam futni. Tehát egy barátom javasolta, hogy csatlakozzam az idősebb futók elit csapatához. Amikor elkezdtem, az 5 km-es tempóm mérföldenként 12 perc 30 másodperc volt. Kevesebb, mint két hónap alatt 9 perc és 30 másodperc volt. Az embereimmel voltam, és motiváltuk egymást. Miután ösztönzött egy regionális versenyen való részvételre, második lettem, és kvalifikáltam magam, hogy 2019 júniusában indulhassak az Országos Senior Játékokra. Ott 1500 méteren a hetedik, a 800-ban pedig a kilencedik helyen végeztem. Nagyon szórakoztató volt, de az edzés nagyon erős. Az edzés rutinjai a hét hat napján, és 100 fokos hőmérsékleten is előfordulhatnak. Életemben minden az edzés körül forog, és azt gondoltam, hogy ez túl sok munka. A verseny után abbahagytam a futást. Most hetente kétszer-háromszor járok Pilates-re vagy izomszobrászatra, és heti két-három alkalommal kocogok. Még hastánc órákat is kipróbáltam! ".

Hogy érzi most magát

„Nagyon jól érzem magam, sokkal fiatalabbnak. Az emberek nem tudják elhinni, hogy 66 éves vagyok. 8 mérföldes túrákat teszek meg 10 évvel fiatalabb barátokkal, és lenyűgöznek. ".

Takarítson meg 25% -ot az első évben, amikor csatlakozik az AARP-hoz automatikus megújítási lehetőséggel. Azonnali hozzáférést kaphat a kedvezményekhez, programokhoz, szolgáltatásokhoz és az életminőségének javításához szükséges összes információhoz.

REGINALD ROWSEY UTASÁGA

Reginald Rowsey, 73, Quincy, Illinois

A természetes fotó volt a meghatározó pillanat Reginald Rowsey, a fémgyártó korábbi minőségellenőrzési vezetője számára. „2015-ben karácsonykor egy asztalnál ültem, és a fiam lefényképezett. Csak megragadott mindent, amit éreztem ezekben a pillanatokban. Hatalmasnak tűntem, nem túl egészségesnek és nem is túl boldognak. Nyugdíjas volt, és úgy tűnt, hogy csak ott ül, és várja a halálát. Megnéztem azt a fotót, és arra gondoltam: - Nem akarok így élni. Élvezni akarom a hátralévő időt ".

Hogyan veszítette el jó formáját

- Amikor elkészítették azt a fényképet rólam, épp az utunkon haladtam, hogy megkaphassam a postát, és visszamentek, elkezdtem zihálni. Igazság szerint súlyproblémáim voltak, még gyerekként is. Még a Súlyfigyelőkhöz is fordultam korábban, 30-40 évesen, és minden alkalommal lefogytam legalább 100 fontot. Nekem bevált, de abbahagytam. Legtöbben azt gondoljuk, hogy egyedül is meg tudjuk csinálni, de én nem. Szükségem van a felépítésre, a találkozókra. Amikor ez hiányzik, visszatérek a régi szokásaimhoz ".

Amikor kezdett formába lendülni

„Senki nem nyomott rá, hogy fogyjak. Saját döntésem kellett. Be kellett néznem a tükörbe, és azt kellett mondanom, hogy "hé, te vagy a probléma". 5 láb 7 hüvelyk magas vagyok. Amikor utoljára elkezdtem fogyni, 350 fontot nyomtam. Hetente átlagosan 2 fontot fogytam azzal, hogy kivágtam a feldolgozott ételeket, és friss gyümölcsöket és zöldségeket ettem. Amikor ennyit mér, a teste nem akar testmozgást végezni; de kezdettől fogva a házam közelében lévő parkban kezdtem járni. Sétálhatott a parkban; 1,2 mérföld nem egyenletes terepen. Eleinte többször meg kellett állnom. De egy Endomondo nevű alkalmazást használtam, amely nyomon követi az időt, a távolságot és a terep típusát. Ahogy erősödtem az idő múlásával, egyre előrébb és kissé gyorsabban. És amikor kb. 200 fontra esett, 2017 tavaszán elkezdtem futni. Röviddel később vettem egy biciklit, és újra elkezdtem biciklizni ".

A jelenlegi helyzeted

- Alig több mint két éve 175 fontot nyomtam. Most 5 mérföldet futok minden másnap, és 25-30 mérföldet biciklizek minden másnap. Télen, ha túl hideg van és az utcák túl csúszósak a kerékpározáshoz, minden nap futni szoktam. Nagyon szeretem a gokart versenyautókat is, amit gyerekként csináltam. Régimódi ember vagyok, és ezért használok egy régi, vagyis 1985 előtt gyártott szekeret. Nehéz elhinni, hogy mennyire fizikai. Ez egy igazi edzés, mert óránként 60 mérföldet haladok kanyargós utakon egy park körül. Mindig nagyon versenyképes voltam, és a fogyásnak és a testmozgásnak köszönhetően versenyezhetek, részt vehetek 5 kilométeres és kerékpáros versenyeken, valamint bugos versenyeken ".

A legjobb tippek

- Soha nem vagy olyan idős, hogy formába lendülj. És ha formába kerül, sokkal jobban fogja érezni magát. Ne azért tedd, hogy meghosszabbítsd az életedet, hanem azért, hogy életben élhess. Ez a testedzés jutalma. Gyakorolok, mert ez lehetővé teszi számomra, amit akarok. A legtöbbet kihozhatom az életemből ".

A GAIL LIND udvariassága

Gail Lind, 72, Huntsville, Alabama

A legtöbb ember 65 éves korában megy nyugdíjba. De ebben a korban Gail Lind „visszavonult” ülő életmódjától. "Úgy éreztem, hogy rossz időszakban voltam az életemben, és aktív akartam lenni, és kalandtúrákra indulnék, például túrázni" - mondja. Miután személyi edzővel súlyokat emelt, 50 kilót leadott és jó formába került, Lind (aki most a Silver Sneakers személyi edzőjeként dolgozik) remekül mutat és még jobban érzi magát. "Egy nap az edzőm megkérdezte tőlem, hogy jól érzem-e magam, mint a 40-es években, és azt válaszoltam:" Jobban érzem magam, mint a 40-es években! ".

Hogyan veszítette el jó formáját

Lind soha nem volt sportoló - "mindig én voltam az a lány, aki könyveket olvasott" -, de valójában nem volt nagy súlyproblémája sem. A menopauza elérése után azt tapasztalta, hogy lassan hízik. "65 éves voltam, és majdnem 200 fontot nyomtam" - mondja. Az edzőterembe jártam kardiózni, de nem fogytam. „„ Sehol sem futópadnak ”nevezte, mert semmi sem változott. Volt egy unokám, és aktívabb akartam lenni, de nehezen tudtam leszállni a padlóról. Mint valószínűleg a lakosság 99% -a, úgy gondoltam, hogy ha 900 kalóriás étrendet követek és szív- és érrendszeri gyakorlatokat végzek, akkor a dolgok megváltoznak, de nem ".

Amikor kezdett formába lendülni

„Az edzőteremben voltam, és láttam, hogy kettlebellekkel és könnyű súlyokkal edzőtáboros foglalkozásokat kínálnak. Külön díjat kellett fizetnie, hogy elvigye őket, én pedig egyedül voltam és üzletben dolgoztam, így nem volt sok pénzem. De úgy döntöttem, hogy befektetek a testembe, és kétségtelenül ez volt a legjobb döntés, amelyet magamnak hoztam. Körülbelül hat hónap elteltével a testem megváltozni kezdett, és izmok fejlődtek ki. De az egyik edző, egy negyvenes testépítő azt mondta nekem: - Gail, elérted a csúcsodat. Szüksége van egyéni személyes képzésre. Tehát az edzőterem testépítő részlegén kezdtem el edzeni olyan gyakorlatokkal, mint a lábprések. Valóban nyomult; félelmetes volt. De folyton azt mondtam: "Jól vagy, meg tudod csinálni." ".

Változtassa meg étkezési szokásait is

- Egy nap az edzőm azt mondta: "Szükségem van rád, hogy megerősödj. Írja le, mit eszik három napig, és hozza nekem a listát. Tudni akarom, mi történik. És megcsináltam. Később egy barátom megkérdezte tőlem: "Szóval, megváltozott-e egy kicsit az étrended?" Nem. Elvitt mindent! A Starbucks-ba jártam fekete kávéért és alacsony zsírtartalmú áfonyás muffinért; azt mondta, hogy távolítsam el az összes pékárut. Azt mondta: „csak törölje őket”. Azt mondta nekem, hogy minden étkezésnél és harapnivalónál biztosítsak sok fehérjét, és egyek napi nyolc adag zöldséget. A testmozgással és mindennel körülbelül 50 fontot fogytam másfél és két év alatt. ".

Tetszik az eredmény

„Nagyon csodálkoztam a megjelenésemen. Bár amikor először kezdtem el gyakorolni, nem igazán a kinézetem miatt szerettem, bármit is viselhettem, és remekül kinézhettem. De azt is szerettem, milyen érzés volt. Sok energiám van, és szünet nélkül járok ".

Segíteni másokon

„Folyamatosan tornáztam és kísérleteztem a testemmel. Edzői képesítést szereztem a kaliforniai American Council on Exercise [ACE] edzésen. Szóval elkezdtem tornázni olyan barátokkal, akik velem együtt jártak edzőterembe. És folyamatosan olvastam és új dolgokat tanultam. Most másokat körülbelül heti 15 vagy 16 órában edzek, és egyedül gyakorolok valószínűleg heti 5 vagy 6 órát, főleg a súlyzóban. Nem szedek semmilyen gyógyszert, és csak évente egyszer járok orvoshoz. Mit tanácsolna másoknak? Kérje meg őket, hogy szerezzenek egy edzőt, hogy megtanulják a berendezés megfelelő használatát. Megéri".