FITROLL veled anya. Kövesse ezt a szülés utáni helyreállítási tervet.
A kezdetek nem mindig könnyűek
A dolgok világosak: a szülés utáni napokat el kell felejteni: kimerültség, kellemetlen érzés a varrásokban, a mosdóba járás nehézségei, mellfeszültség, a növekvő tej lázai, a méh összehúzódásai (szabálytalanságok). És otthon ráadásul szembe kell nézni az alváshiánnyal, az új felelősséggel és a baba gondozásával.
Mit tudsz csinálni
A fizikai erőfeszítés és a szüléskor bekövetkezett vérveszteség (és ami a karantén alatt lesz) a kimerültség egyik oka. Tegye fontossá a pihenést és az alvást, amikor a gyermek megteszi.
Hadd segítsenek (Semmi sem történik annak felismerésére, hogy nem érsz el mindent, és hogy egy kéz jó neked).
Egyél egészségesen és kiegyensúlyozottan: a hüvelyesek, a friss zöldségek, a szezonális gyümölcsök, a tojás, a fehér hús, a hal és a teljes kiőrlésű gabonák olyan ételek, amelyekből nem hiányozhat; a víz, gyümölcslevek és növényi készítmények mellett folytassa a kalcium-, vas- és folsav-kiegészítőkkel, különösen, ha szoptat.
Apránként minden javul
Eleinte a bosszúságok végtelennek tűnnek, de csendesek, minden elmúlik. Az epiziotómiás öltések újból felszívódnak, önmaguktól leesnek, és két hét múlva a seb meggyógyul (ha császármetszést végeztek, a gyógyulás kissé lassabb lesz, menjen az elvégzett gyógymódokra és ellenőrzésekre. megjelölt neked).
A méh összehúzódásai (rossz néven ismertek), amelyek segítenek abban, hogy visszatérjen a méretéhez és a vérveszteséghez (lehet, mint egy erős szabály, vagy fokozatosan és színben is fejlődhet: vörös, barna és okker) 15-30 nap múlva véget ér.
Mit tudsz csinálni
Az epiziotómiás seb (vagy a császármetszés) és a méhben keletkező seb a placenta leadása után javulni fog, ha a B-vitamin szintje megfelelő. Megkaphatja mindennapi étrendjén keresztül (teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, búzacsíra, tej, hal, zöldségek ...) vagy táplálék-kiegészítőkkel, sokan közülük ezt a csoportot tartalmazzák.
Tegye a babát a melléhez; A szívás segíti a testet az oxitocin kiválasztásában, ez a hormon elősegíti a méh összehúzódását, a seb lezárását és ezáltal a vérzés csökkentését.Mossa meg az öltéseket naponta kétszer szappannal és vízzel, kifejezetten az intim területre; Ha vádolják ezek fájdalmát, a mellkasát vagy az összehúzódásait, akkor fájdalomcsillapítót szedhet (kérdezze meg kezelőorvosát, melyik a legjobb az Ön számára, de ha nincs megbeszélése, és úgy érzi, hogy rászorul, keresse fel az e-lactancia.org oldalt gyógyszerek szoptatással).
Lehet, hogy érzelmi zuhanásod van
A szülés 4. és 10. napja között gyakran előfordul, hogy a szomorúság és a csalódás időszaka lép fel, amely indokolatlan sírással, túlzott aggodalommal, ingerlékenységgel, csalódással, tehetetlenség érzésével és önmagával és a csecsemővel szembeni becsmérlő megjegyzésekkel jelentkezik. Ez ideiglenes, és legtöbbször a karantén után túllépik rajta. De ha fenntartják, akkor konzultálnia kell az orvossal.
Mit tudsz csinálni
Ez az érzelmi visszaesés egybeesik a hormonális kiigazítással, amely néhány nappal a szülés után következik be. Ehhez járul még a fáradtság, az alváshiány és a vérszegénység, amely szinte minden új anyánál jelentkezik. A megoldás az, hogy kijutunk a házból, sétálunk, napfényt kapunk (jó eufóriás), friss levegőt kapunk, és az otthoni dolgokon kívül más dolgokra koncentrálunk. Használja ki a jó idő és a hosszabb napok előnyeit, hogy napi 30-60 percet gyalogoljon. A séta segít olyan endorfinok előállításában, amelyek segítenek megszüntetni az érzelmi feszültséget. A magnézium és a kakaóban található polifenolok leküzdik a fáradtságot, a bomlást és az ingerlékenységet, és elősegítik a pihenést és a hormonális egyensúlyt. Jó források: étcsokoládé, dió és mogyoró.
Mikor kezdjen el edzeni?
Amint jól érzi magát, és a nőgyógyásza jelzi, hogy meg tudja csinálni (15 napon át, 6 hét után pedig még egy ellenőrzést fog végezni). A cselekvési tervében a súly és a térfogat csökkentésén túlmenően kiemelten fontos a medencefenék helyreállítása és a hasi terület tonizálása.
Mit tudsz csinálni
A hormonális változások, az izmok megterhelése, a terület által viselt súly és a szülés körülményei miatt a medencefenék most nagy figyelmet igényel. A jövőbeni szövődmények megelőzése és a jelenlegi vizeletveszteség kijavítása érdekében hipopresszív gyakorlatokat kell végrehajtania, és a medencefenék szakorvosának segítségére kell lennie. Ezenkívül a gyengéd testmozgás (séta, jóga, tánc, torna) elősegíti a bél mobilitását, aktivizálja az elmét, javítja a hangulatot és növeli a kalóriakiadást. Ezek a tavaszra tökéletes tevékenységek segítenek a fogyásban, kibékülni az alakoddal és jól érezni magad.
Bőre ápolásra szorul
Mint tudják, a terhesség és az azzal járó hormonális változás olyan körülmények, amelyek elősegítik a striák megjelenését. De légy óvatos, mert a térfogat és a súly gyors csökkenése is előidézi őket. Logikus, hogy vissza akar térni a korábbihoz, és helyreállítja az alakját, de a hirtelen súlyváltozások nem felelnek meg a bőrének. Másrészt, ha hajlamos a foltok megjelenésére a bőrön, és a terhesség alatt megjelentek (chloasma), ne feledje, hogy ezek az arcot érintő foltok apránként elhalványulnak, de nekik könnyű hat hétig maradni (figyelem, a nap hangsúlyozza őket).
Mit tudsz csinálni
Az anyagcsere és a hormonális változások a hibásak mindezért. A szülés után legalább három hónapig alkalmazza a striák elleni krémet. Nedvesítse meg bőrét kívül és belül, igyon a gyakorlatok előtt és után, igyon víz gyümölcseit, és fürdés vagy zuhanyozás után vegyen fel egy jó hidratáló krémet. elhalványul, álcázza őket nagyon borító sminkalapra, amelynek magas a fényvédő tényezője (kérdezze meg a gyógyszertárban). Használhatja a szülés utáni arcvilágosítást is. Jó szokás, ha megvédi arcát a naptól egy SPF 50+ termékkel, amikor otthagyja otthonát (nyáron és télen)
Leesik a hajad? Ez normális
Ami a hajat illeti, gyakori, hogy a szülés után nagyon hangsúlyos esés következik be, és hogy állaga és megjelenése jelentősen eltér az előzőtől. Még akkor is, ha ez aggasztó körülmény az Ön számára, ne feledje, hogy ez egy átmeneti helyzet. Két vagy három hónap múlva minden megoldódik, bár cselekedhet a javítás érdekében.
Mit tudsz csinálni
Ismét az anyagcsere és a hormonális változások a hibásak mindennek. A hajadnak a speciális ápolás mellett vitaminokra, ásványi anyagokra és aminosavakra (cink, metionin, cisztin és biotin ...) van szüksége: hidratáló sampon, amelyet felváltva felválthat egy másik hajhullás ellen, balzsam mosás után, tápláló maszk hetente kétszer, a végére pedig szérum hetente egyszer (próbáld meg minél természetesebbé tenni őket, sufatosok nélkül, szilikonok nélkül, parabének nélkül). Kiegyensúlyozott étrendet kell követnie. Kezelje jól a haját, finoman ecsetelje természetes vaddisznó sörtés kefével, végezze, amikor teljesen megszáradt. Soha ne húzza a nedves hajat.