Általános információ

Mint már tudjátok, "a hasizomokat a konyhában végzik", de az edzőteremben elégetik a zsírt. Ezért ez a program annyira nélkülözhetetlen a zsírvesztés céljaihoz. Ez egy olyan program, amelynek célja az összes gyűlölt plusz kiló leadása és az anyagcsere stratégiai meggyújtása, amely lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabban érje el céljait, mint képzelte.

teljesítmény

Hogyan történik ez a képzés?

Ez a program négy rutinból áll. A, B, C és D: Futtassa az A és B rutint napokon át egymás után, pihenjen egy napot, majd futtassa a C és D rutint napokon egymás után is. Győződjön meg róla, hogy soha nem edz három egymást követő napon. Például hétfőn megcsinálja az A rutint, kedden a B rutint, majd szerdán pihen. Csütörtökön a C rutint, pénteken a D rutint futtatja, majd további pihenéssel folytatja, mielőtt megismételné a sorrendet.

Ha talál egy számot, mellette egy betűt, például 1A és 1B, ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokat csoportosan kell végrehajtani. Végezze el az első gyakorlat egyik sorozatát, pihenjen az előírt ideig, majd végezze el a következő gyakorlat egyik sorozatát a csoportban. Addig ismételje, amíg minden gyakorlatot el nem végzett, majd lépjen a következő csoportra.

Kör: Végezzen minden csoportgyakorlatból 1 sorozatot egymás után, szünetek nélkül. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg újra az áramkört, és mindegyikből 1 szettet végezzen, szünetek nélkül. Addig folytassa, amíg be nem fejezi a megadott sorozatok teljes számát.

Kitartás: Teljesítsen minden edzéskészletet egyszerre, szünetek között. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.

Szuperhalmaz Két egymást követő mozgás (akárcsak az áramkörben) metsző szünetek nélkül.