A verseny folytatódik

Ez a rendszer főleg az aerob állóképesség fejlesztését teszi lehetővé, amelynek állapota alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlat, amelyben a pulzációk (intenzitás) percenként 120 és 160 között ingadoznak.

A fartlek

Ez egy skandináv eredetű folyamatos rendszer, amely abból áll, hogy megszakítás nélkül fut, de változik a munka üteme a különböző szakaszokban. Ehhez egyenetlenségeket, cikk-cakk útvonalakat és mindazokat a földeket használják, amelyek nagyobb motivációt tesznek lehetővé.

A sebesség általában változó (közepes-alacsony-magas), kihasználva az alacsony ritmusokat a helyreállításhoz. A pulzusszám már nem marad állandó, és 140 és 180 ütés/perc (bpm) között mozoghat.

rendszer
В

Teljes képzés

Ez abból áll, hogy kihasználják a természetes környezet összes erőforrását, hogy befolyásolják az ellenállást annak minden megnyilvánulásában, mind szerves, mind izmos szinten.

A versenyek különböző sebességgel váltakoznak, kihasználva az egyenetlen terepet, különféle típusú gyakorlatokkal. Nincsenek szünetek, a verseny és a gyakorlatok folyamatosan kapcsolódnak egymáshoz. A verseny intenzitása az aktivitástól függően változik, általában 160 ppm-et érnek el, és meg kell próbálni, hogy ne legyen 120 ppm alatt.