Célja a sok fogyókúrás diéta után jelentkező visszapattanó hatás elkerülése. Mindent elmondunk a fordított étrendről, arról a módszerről, amelyet Kim Kardashian a súlyának szabályozására használ.
A fogyókúrás étrendben a legfontosabb az a súly megtartása, amelyért annyi áldozatot hoztál. A visszapattanó hatás gyakran a tettes, Nem csak a korlátozó étrend után végzett összes munka tönkretétele, hanem az elveszettek még több kilójának visszaszerzése is. Hogy lefogyjon, elkerülve ezt a jo-jo hatást, olyan hírességek, mint Kim Kardashian, egy tévedhetetlen módszerre, a fordított étrendre jelentkeztek.
Mi a fordított étrend?
Ez egy fogyókúrás étrend utáni átmeneti időszak, vagy a sportolók meghatározása lenne, arra összpontosított, hogy az anyagcsere a kalória korlátozás után hatékony módon induljon újra.
Melissa Alcantara, Kim Kardasashian edzője, ennek a módszernek a híve, és maga Kim a fordított étrendet alkalmazza, mint sok más híresség, tökéletes módszer arra, hogy ne hízzon újra.
Ha szigorú diéta után ismét normálisan étkezik, akkor nagy valószínűséggel a rettegett visszapattanási hatást fogja elszenvedni, mivel az anyagcseréd megváltozott a folyamat során, és a tested megszokta, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon és alacsonyabb az energiafelhasználás. Ennek elkerülése érdekében az ideális, ha ugyanazokat a kalóriákat fogyasztjuk, mint a diéta előtt, de fokozatosan, erre törekszik a fordított diéta módszer.
A fordított étrend előnyei
Az alacsony kalóriatartalmú étrend befejezése és a normál kalóriabevitelre való gyors áttérés növeli az adipociták számát a szervezetben. Ha a szokásos módon történő újbóli étkezéssel visszanyeri azt a zsírt, amely az étrend megkezdése előtt volt, akkor ez több zsírsejt között oszlik meg. Nagyobb számban ezek nem töltődnek fel zsírral, hanem kiürülnek, mint korábban, így a test megállapítja, hogy továbbra is több kalóriára van szüksége a sok zsírsejt kitöltéséhez, emiatt alacsony a leptin (az étvágyhormon) szintje. és növelje az inzulinérzékenységet, hogy a test könnyebben tárolja a zsírt. Vagyis ez az oka annak, hogy a visszapattanó hatással súlycsökkenést és némi extra kilót nyer.
A fő előny az, hogy elkerüljük ezt a visszapattanó hatást szigorú diéta után, de nem csak ezt, elősegíti az anyagcsere rugalmasságát és az éhség vagy az étkezési szorongás visszaszorítását. E módszer követésével, még akkor is, ha több ételt eszel, mint a fogyókúrás étrendben, nem fogsz hízni, sokkal inkább a szervezetben helyreállsz, és anyagcsere jön létre, amely jobb alapot teremt a következő korlátozott étrend sikeres végrehajtásához.
Kinek jelzik a fordított étrendet
Ez a módszer tökéletes a sportolók és a rendszeresen mozgó emberek számára. Azok számára is, akik hipokalorikus étrendet készítettek a fogyás érdekében, kevesebb kalóriát eszik, mint amit általában a magasságához és a testsúlyához javasol.
Bármennyire is diétázik, nem tud fogyni, még akkor sem, ha korlátozza a sokat fogyasztott kalóriákat, az anyagcseréjének valószínűleg lendületre van szüksége ahhoz, hogy helyreálljon. Ezekben az esetekben a fordított étrend nagyszerű visszaállítás a sérült vagy stagnáló anyagcsere újraaktiválására.
Mi a fordított étrend
A táplálkozási és fitnesz szakértők javasolja a fehérje százalékos arányának növelését a szigorú diéta után az első héten a szokásos étrend felé történő előrelépés megkönnyítése érdekében. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatott, próbálja meg azokat a zöldségeket, például brokkolit vagy kelkáposztát kapni az adott héten.
Ideális esetben látogasson el egy táplálkozási szakértőhöz, hogy tervezze meg személyre szabott fordított étrendjét, de általában, ha az első héten megnövekedett kalóriát tartalmaz, a zöldségfélék fehérje és szénhidrátja alapján, a testzsír nem nő, ezért a szénhidrátokat 5% -kal, az egészséges zsírokat pedig egy grammal növelheti hetente. Ha a hét után súlynövekedést észlel, folytassa ezt a fázist, amíg stabilizálódik.
Így fokozatosan és hetente (mindaddig, amíg nem veszi észre a súlygyarapodást) tartalmazhat fehérjét, szénhidrátokat és egészséges zsírokat, amíg visszatér a kiindulási ponthoz, a szokásos étrendre, mielőtt elkezdi a hipokalorikus vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
A fordított étrend nemcsak a visszapattanó hatás elkerülésére szolgál, hanem az is Ez segít abban is, hogy elkerülje a korlátozó diéták elakadását, és lendületet adjon az anyagcserének. Kim Kardashian ennek a módszernek a hű híve, mindeddig kevéssé ismert, és sok más híresség már leesett a lábánál. Mered kipróbálni?
- Holland étrend, a fogyás módszere, amely meghaladja az ideális mediterrán étrendet
- Garaulet diéta, módszerének eredete - Ingyenes fogyókúrás étrendek
- Diéta Az; unalom diéta a biztonságos módszer a fogyáshoz
- Fogyókúra fogyáshoz 3 KILOS egy hónap alatt, FELHASZNÁLÁS nélkül
- Táplálkozás fogyás érdekében, és kerülje a VISSZAHATÁS HATÁSÁT - Fit Motivus