kerülje

DIÉTA, VALÓBAN HATÉKONY?

A diéta szó nagyon divatos, ha az ember fogyni akar. Normális esetben abból áll, hogy sokkal kevesebbet eszel, mint amit korábban ettél, és emellett egészségesebb ételeket fogyasztasz. Ebben az esetben félretesznek minden olyan terméket, amelyet rossznak tartanak, vagy hízásra késztet.

A diéta ezen időszakai általában nagyon rövidek. Nem lehet hosszan meghosszabbítani, mivel nagyon korlátozóak mind a kalóriák számában, mind az ételek sokféleségében.

REB HATÁSOTE

Emiatt, ha úgy dönt, hogy diétázik, rövid idő alatt jó néhány kilót lefogy. De ez egy kétélű kard, mivel ha egyszer abbahagyja a diétázást és visszatér az étkezéshez, mint általában, akkor visszanyeri ezeket a kilókat, és sokszor többet, mint amennyit kezdetben elveszített.

Ha meghatározott étrendet követ, akkor nem fogja megtanulni, hogyan kell enni. Amikor abbahagyja az étrend betartását (mert egy nap elmúlik), akkor nem szerezte meg a szükséges erőforrásokat a megfelelő étkezéshez.

ÉLETSZOKÁSOK EGÉSZSÉGES FOGYASZTÁSA FELÉ

Ezért nem hiszünk a csoda diétákban, hanem az egészségének és étkezési szokásainak javításában. Ezért javasoljuk, hogy módosítsa életmódját, és tartós szokásokat érjen el, amelyeket életének végéig meg tud tartani. Csak ha így cselekszel, akkor érsz el végleges eredményeket és teljesítsd céljaidat.

Tudjuk, hogy nem könnyű lemondani az étkezési módokról ma. De természetesen képes vagy jobb étkezési szokások elérésére. Tegyen rövid távú célokat, így apránként és anélkül, hogy észrevenné, megváltoztatja szokásait. Fokozatosan csökkentheti a kávéhoz adott cukrot, összekeverheti a tiszta kakaót a cola-cao-val, további zöldségeket adhat az étkezéshez, a vacsorát salátával kísérheti, a kamrában mindig legyen dió, cserélje a csokoládét másik felé amelyben több a kakaó (> 70%) stb.

Nem akar mindent egyszerre megváltoztatni, fokozatosan építse be az ilyen típusú tanácsokat. Amikor meg akarja valósítani és visszatekint, akkor látni fogja, hogy nagy változást hajtott végre, és a legjobb az egészben az, hogy nem lesz akkora erőfeszítés, mint amikor diétázik.

ÉLELMISZER MEGFELELŐ VAGY NEM?

Címkéznie kellene az ilyen ételeket? Fel kellene adnia minden "alkalmatlan" ételt? Ha bűnösnek érzi magát egy ilyen termék fogyasztása során?

Véleményünk szerint az ételeket nem szabad „alkalmasnak” vagy „nem megfelelőnek” minősíteni. Igaz, hogy vannak egészséges ételek és mások, amelyek nem így vannak (termékek). De ezzel a névvel kezdve nőni fog a szorongásod és a megbánásod, ha kevésbé egészséges terméket fogyasztasz.

80/20 SZABÁLY

Valószínűleg már hallott erről a szabályról. Ezzel szeretnénk megmutatni, hogy a lehető legnagyobb mértékben az egészséges ételeket (zöldségfélék, gyümölcsök, gabonafélék, hús, hal és minőségi tejtermékek, diófélék, hüvelyesek) helyezze előtérbe. De eljön egy nap, amikor kedve támad hozzá, vagy elmész vacsorázni a barátokkal és rosszabb ételeket eszel. De tudni fogja, hogy ez kivétel és hogy általános szabályként egészséges étrendet tart fenn.

Ez a szabály előírja, hogy étrendjének 80% -át egészségesnek tartsa, a fennmaradó 20% -ot pedig azokra a kivételekre fordítják, amelyek nap mint nap felmerülhetnek.

Rugalmasság, de nem otthon

A 80/20-as vagy egy hasonló szabály betartásának legjobb módja az, ha megpróbálja megakadályozni, hogy a kevésbé egészséges termékek belépjenek az otthonba. Ha a konyhájában vannak ilyen termékek, akkor sokkal könnyebben elfogyasztja őket.

Hagyja otthon a hűtőszekrény 80% -át, a fennmaradó 20% pedig akkor használja, amikor kimegy. Így képes lesz betartani ezt a szabályt anélkül, hogy túl sokat gondolkodna rajta.

Stratégiák a jobb vásárláshoz

Piac: A legjobb, amit tehetnél, ha vásárolsz a városod piacán. Ott nem fog tudni olyan termékeket vásárolni, amelyeket vásárolhatna, ha elmegy a szupermarketbe.

Bevásárló lista: Készítsen bevásárló listát, mielőtt bevásárolna. Így csak azokat az ételeket veszi, amelyeket felírt a listára, és a többi terméket félretette.

HOGYAN KÜLÖNBÖZZÜK A JÓ ÉLELMISZEREKET

Ez mind nagyon jó, de honnan lehet tudni, hogy mely ételek egészségesebbek?

Ez a folyamat is növekményes lesz. Apránként tudni fogja, hogy mely ételek egészségesebbek, és napi szinten tudja majd fogyasztani, és melyeket szórványosan kell fogyasztania.

Általánosságban elmondhatunk néhány egészségesebb ételt:

OLVASSA EL A TERMÉK CÍMKÉIT

Ennek ellenére olyan sok a termék, hogy lehetetlen mindegyiket felsorolni. Ezért adunk néhány iránymutatást, hogy helyesen olvashassa el a termék címkéjét, és felmérhesse, hogy el akarja-e fogyasztani az adott terméket.

Az első dolog, amit el akarok mondani, hogy termékekről beszélünk. Sok olyan étel van, amelynek nincs címkéje (gyümölcs, zöldség), ezeket az ételeket kell főszabályként prioritásként kezelnie. De vannak olyanok is, akiknek van címkéjük, és egészségesek vagy egészségesebbek, mint az azonos kategóriába tartozó mások.

Vannak olyan összetevők, amelyeket kerülni kell bármely termék címkéjén: például cukor (glükóz- és fruktózszirup, szőlőcukor ...), rossz minőségű olajok (pálma, napraforgó ...), finomított lisztek vagy édesítőszerek.

Tudnia kell, hogy az összetevők listáját az adott összetevő mennyisége rendezi a termékben. Az előző esetben a termék fő összetevője a búzaliszt lenne (46%). Ezután következne a csokoládé, amelyet zárójelben lévő összetevőkkel (cukor, kakaómassza ...) készítenek. Akkor rossz minőségű olaj (pálma), több cukor és még több, mivel a glükóz és a fruktózszirup cukor stb. Mint láthatjuk, nem tűnik erősen ajánlott terméknek.

Látni fogja a táplálkozási információkat is, ahol megnézheti, hogy mennyi makroelem (zsír, szénhidrát vagy fehérje) vagy mikroelem (vitamin, ásványi anyag) van benne. Kerülje a nagyon magas zsírtartalmú termékek vásárlását, különösen akkor, ha rossz minőségűek. Akkor is, ha sok cukor van (az ajánlás kevesebb, mint napi 25 gramm, ha 0 jobb), bár meg kell különböztetni, hogy adnak-e hozzá, vagy ha a termék gyümölcsöt tartalmaz, például.

Megvan az információ arról, hogy a termék milyen kalóriákat tartalmaz 100 grammonként. Ez képet ad arról, hogy mely ételekben van több vagy kevesebb kalória. Ha tudni szeretné, hogy a kalóriák hogyan befolyásolják és miért olyan fontosak a fogyás folyamatában, elolvashatja a következő cikket, amely megoldja az ezzel kapcsolatos kétségeit.

Eddig az a cikk, amelyet az élelemről szerettünk volna megtenni, és hogyan javíthat rajta, ha fokozatosan megváltoztatja a szokásait a mindennapokban. Reméljük, hogy tetszett, ha igen, és ez segített Önnek, nagyon szeretnénk megkapni a megjegyzését, hogy folytathassuk az ilyen anyagok fejlesztését.

Egy nagy ölelés

Kezdje el most a változtatást!

Most, hogy tudod, mit kell enned, hagyjuk neked ezt a videót, hogy megértsd, miért veszítesz vagy hízol, ne hagyd ki!