magért

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Számos lehetőség kínálkozik a hasizom megmunkálására. A Vitónicánál mindig ugyanazon gyakorlat minden változatát meg akarjuk adni, és rutint kell készítenünk, amely alkalmazkodik az egyes igényekhez. Emiatt egy másik gyakorlatot fogunk megtanítani nektek a hasi rész megmunkálására fordított abs súlyzók segítségével.

A súlyzók lehetővé teszik számunkra, hogy javítsuk a gyakorlatot és intenzívebbé tegyük, miközben bonyolítjuk. Ez a hasfal megmunkálásának egy másik módja abban a helyzetben, amelyet a test ezen részének edzőtáblái többnyire teljesen elfelejtettek. Ez egyfajta egyszerű gyakorlat az elvégzendő mozgás miatt, de összetett a testünk és mozgása felett gyakorolt ​​kontroll miatt.

A hasizom ilyen módon történő elvégzéséhez egyszerűen kettőt kell kapnunk súlyzók melyek lesznek azok, amelyeken támogatni fogjuk magunkat a gyakorlat során, és amelyek ugyanakkor ellenállásként szolgálnak a hassal való legyőzéshez. Fontos, hogy az egész gyakorlat során tartsuk egyenesen a hátunkat, és dolgozzunk a hassal, ami valójában az a része, amelynek támogatnia kell az egész gyakorlatot.

A fordított abs Szembe kell néznünk a földdel, kezeinkkel megfogva a súlyzókat és kinyújtott karokkal, hogy azok támogassák súlyunkat és támaszpontként szolgáljanak a talajjal. Kihúzott háttal és megtámasztott lábakkal el kell kezdenünk dolgozni. Ebben a helyzetben az egyik lábát és az ellenkező karját felemeljük, mint egy sor, úgy, hogy a csomagtartó támogassa a feszültséget.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzése nagyon előnyös a dolgozni vágyók számára egyensúly és a test stabilitása. Mindenekelőtt jó módszer a csomagtartó minden részének, a ferde és a teljes hasi terület stabilizálására. Ez az egyik legjobb módszer a test ezen területének megerősítésére, mivel a kar mint sor emelésével a hátsó részt is megdolgozzuk, míg a láb megemelésével arra kényszerítjük magunkat, hogy stabilizáljuk a testet a hassal.

Ez a gyakorlat nem ajánlott kezdőknek vagy olyan embereknek, akik nem rendelkeznek minimális ismeretekkel a hasi rutinról, mivel fontos tudni, hogyan kell folyamatosan fenntartani a testtartást, nehogy megerőltessük a hátat és elkerüljük magunk sérülését. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlata segít elérni erős csomagtartó, jól körülhatárolt és felkészült a stressz ellenállására minden testedzési rutin, amely magában foglalja a test közepét.

Ossza meg a fordított abs-t egy kőzeterős maghoz