Beszéljen az egészséges ételekről, természetes termékekről, természetes antioxidánsokról és egyéb előnyökről, mindezt a fülében. De vajon modern ütemben követhető-e az egészséges táplálkozás kánonja? Sokunk számára ez irreálisnak tűnik. Vannak azonban dolgok, amelyeken ma megváltoztathatja életét, és egészségesebbé teheti magát.

Minden okos egyszerű. Csak meg kell tennie az első lépést.

Igyál több vizet

Gondolkodott már azon, mennyi vizet iszik naponta? Nem tea, kávé, gyümölcslé vagy limonádé, vagyis víz? Jó, ha nem kevesebb, mint 1-1,5 liter naponta. Valójában ezt nagyon könnyű ellenőrizni, néhány nap (hét) az ittas folyadékok figyelembevétele érdekében. Egy ponton egyszerűen megjelöltem minden pohár vizet, amelyet nappal megittam, egy darab papírra, éjjel pedig megszámoltam az összeget. Ez az egyszerű módszer segít megbecsülni az ivott víz tényleges mennyiségét, és ha szükséges, növeli az értéket, elkészítve a nap tervét. Az első számjegyeim szörnyűek voltak (kevesebb, mint egy liter naponta), de néhány hét múlva a helyzet kijavult, és ennek hátterében az egészségi állapot és a bőr állapota állt.

A folyadékbevitelt speciális programok segítségével is szabályozhatja, például Víz testével, amely nemcsak meghatározza a szükséges vízmennyiséget, hanem egész nap emlékeztet arra, hogy "hagyjon ki egy poharat". Töltse le az alkalmazást itt:

Vagy az Apple megfelelője:

táplálkozási

Támaszkodjon gyümölcsökre és zöldségekre

Különösen most, amikor a "hűvös" szezon még csak most kezdődik. Tegye ugyanezt a trükköt, mint a víznél, és elemezze, hogy milyen gyakran és mennyit eszik zöldségeket és gyümölcsöket a szezonban. Ezek a szervezetünk számára szükséges vitaminok és mikroelemek forrása. Körülbelül 7 évvel ezelőtt teljesen közömbös voltam ezek iránt, és nem tekintettem ételnek, mivel egész retek vagy málna hiányzott. Most már nem tudom elképzelni az életemet, ha legalább napi egy saláta és néhány gyümölcsfalat nincs.

Úgy kell kinéznie, mint ebéd és több fehérje)

  1. Menüjének megtervezésekor ügyeljen arra, hogy tartalmazzon zöldségsalátákat, pörkölteket vagy keverősütéseket. Néha cserélje ki a salátákat a köretekre, vagy éppen ellenkezőleg, ehessen saláta köretet hús helyett.
  2. Kapcsolja össze a kollégákat és családokat a gyümölcsök és zöldségek "tömeges" fogyasztásával. Emlékszem, hogy az egyik korábbi munkahelyemen nagyszerű hagyományokat indítottam el a vacsorákkal, friss salátákkal tavasszal, nyáron és ősszel.

Egyél rendszeresen

Az elfoglalt emberek másik gyenge pontja az étrend hiánya és az étkezések közötti túl hosszú szünetek. Gyakran nincs időnk reggelire vagy a nagy terhelés miatt hiányzik az ebéd. Ennek eredményeként otthon sokat eszünk, vagy süteményekkel, édességekkel stb. Megszakítjuk étvágyunkat.

Hogyan kezdjünk el rendszeresen étkezni:

  1. Reggelire edzeni. Ha nem tudsz korán kelni, készítsd el reggel a reggelit, vagy vásárolj túrót az első étkezéshez. A fő szabály az, hogy ne hagyja éhesen a házat, minden ürüggyel.
  2. Vigyen magával ételt. Jobb, ha az ebédet 10 perccel a találkozók között megeszi, mint éhes lenni, mert nem volt ideje kávézóba vagy boltba menni. Az ebédjük pedig mindig jóbb, mint a közétkeztetés.
  3. Ne feledje a táplálkozás fontosságát. És találja meg ezt a 10 percet ebédre vagy snackre egész nap. Vagy állítson be emlékeztetőket okostelefonjára vagy számítógépére, hogy ne felejtsen el enni (kialakítania kell a szokásait).

Ügyeljen az ételek értékére

Nemcsak a kilokalóriák számában, hanem a fehérjékben, szénhidrátokban, zsírokban és vitaminokban is. Ezért csendesen szabályozza étrendjét, előnyösebb termékeket preferál (például snackként kefirt, nem csokoládét vagy ugyanolyan kalóriatartalmú tekercset). Nagyon fontos megtanulni az ételt és a táplálkozást általában, tudatosan kezelni, gondolkodni azon, hogy mit és mit eszel. Mit kell tenni:

  1. Olvassa el a termékcímkéket, ügyelve a tápértékükre.
  2. Használjon online számológépeket, például a Dia Life, a MyFitnessPal vagy a Diet Diary, amelyek nyomon követik az ételek kalóriatartalmát és tápértékét.

Előnyben részesítse a természetes

Ha úgy dönt, hogy joghurtot fogyaszt almával, akkor mindig jobb, ha ezt a két terméket külön vásárolja meg, mint a kész almaízű joghurtot. Ugyanez vonatkozik más előkészített és félkész termékekre, amelyek tartósítószerek, nagy mennyiségű cukor, só és stabilizátorok nélkül könnyen előállíthatók. Itt csak a következőkre van szüksége:

  1. Vásároljon természetes termékeket
  2. Készítsen egyszerű ételt.

Ne egyél éjjel

Pontosabban: tegye a vacsorát a napi étrend könnyű befejezéséhez saláták, levesek vagy valami tejtermék fogyasztásával. Ha rendszeres reggelit és vacsorát gyakorol, ez a szokás önmagában is beválik, és 20 órakor a húsos krumplis tányérok csodálatos módon egészséges lefekvési harapnivalókká válnak.

Mi lesz mindez?

  1. Javult a közérzet és a termelékenység. A test köszönetet mond az egészséges és kiegyensúlyozott étrendért, ami javítja munkáját.
  2. Súlycsökkentés/szabályozás. Csak a táplálkozással kapcsolatos alapvető szokások megváltoztatásával, fogyókúra és éhségsztrájkok nélkül fogyhat és normalizálódik a súlya.
  3. Javított bőr és emésztőrendszer. A rendszeres kiegyensúlyozott táplálkozás, a természetesebb termékek és a rostok helyreállítják a bőr friss és egészséges megjelenését, és normalizálják az emésztőrendszert.
  4. Többet fog főzni otthon. És ez rendben van.
  5. Fokozott immunitás és kevesebb megfázás. A vitaminok, ásványi anyagok és a káros ételek hiánya elvégzi a dolgát.

Itt csak az alapvető étkezési szokásokat soroltam fel, amelyek véleményem szerint mindegyikünk számára a legkönnyebben és legkönnyebben változtathatók, ahelyett, hogy idő, erő vagy ügyesség hiányában elhasználódott kifogásokat használnának. Miután egyszer megpróbálta, már nem akar visszatérni a régi életmódhoz. Az én esetemben ez működött, tehát neked is sikerülni fog.

Bővítse a listát, és ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben.