Problémáink vannak a reklámmal. Tudom, hogy sok hirdetés van, de ez nem marad így, amint meg tudják oldani.
Üdvözlet és köszönet a megértésért
Foreras diétás
Re: Foreras a diétán
Üzenet Betty »2019. február 12., 23:31
hahaha a kettős kettlebell hinta igaz? Hűvös, ha elkapja a ritmust, az klassz.
A nyolc az, hogy a mozdulatot semmi mást elkapja, ha egyszer elkapja, egyedül jön ki. Az ugrás úgy kezdődik, hogy csak a láb hegyét támasztja alá (meghajlik és a sarok fent van, ott támasztja a fenekét), és lendületet kap testével és karjaival, és ugrik, ez könnyebb. Amikor kijön, akkor a teljes csípővel a földön csinálod, és meglátod, hogyan jön ki! tojást is fáraszt
Az utolsók közül, amelyeken megmásztam, próbáld ki a változatokat vízforralóval, egy kézzel, lengéssel a kanyargósra, aszimmetrikusan. az élet klassz!
Re: Foreras a diétán
Üzenet Laurapalmer »2019. február 12., 23:40
betty írta: ↑ 2019. február 12., 23:31 hahaha a kettős kettlebell leng? Hűvös, ha elkapja a ritmust, az klassz.
A nyolc az, hogy a mozdulatot semmi mást elkapja, ha egyszer elkapja, egyedül jön ki. Az ugrás úgy kezdődik, hogy csak a láb hegyét támasztja alá (meghajlik és a sarok fent van, ott támasztja a fenekét), és lendületet kap testével és karjaival, és ugrik, ez könnyebb. Amikor kijön, akkor a teljes csípővel a földön csinálod, és meglátod, hogyan jön ki! tojást is fáraszt
Az utoljára feltöltöttek közül próbáld ki a változatokat vízforralóval, egykezes, lengésgörbítésig, aszimmetrikus merüléssel. az élet klassz!
Re: Foreras a diétán
Üzenet kukogal »2019. február 13., 00:08
[említés] betty [/ említés] Ma próbáltam a jó reggeleket (4 kg-os kettlebellel csináltam őket), és nagyszerűek voltak, én is guggolással voltam, hogy megpróbáljam magam rutinná tenni. Szóval most komolyan gondolkodom, olyannyira, hogy már gondolkodom azon, hogy holnap karokat gyakorolok szabad súlyokkal (alacsony súlyzókkal, amiket az embernek le kell vennie) és néhány géppel.
Emellett lemezeket készítettem, és ezek keményebbek, mint amilyennek látszanak, az átkozottak. Emellett azt hiszem, fájni fog a fenekem, mondhatni, hogy kissé rozsdás vagyok. Holnap el fogom magyarázni tapasztalataimat az általam megtalált alapvető kargyakorlatokkal, és régi tornateremben voltam, alapvetően evezés, emelés és súlyzógöndörítés.
Egyre jobban szeretem a tejet és a vizes kefirt, inkább a tej kefirt fogyasztom, chiával vagy lenrel és kakaócsípőkkel vettem, kissé édesítve, mert nagyon savas. Otthon kelesztem, hogy vannak csomóim.
Re: Foreras a diétán
Üzenet babyX »2019. február 14., 12:54
Re: Foreras a diétán
Üzenet Álarcoskirálynő »2019. február 14., 18:47
Hello lányok! A fórum több napos elolvasása után úgy döntöttem, hogy regisztrálok és részt veszek abban az időben, amikor egyre inkább elveszettnek és alacsony önértékeléssel érzem magam. Néhány hónapig diétáztam, és rendszeresen jártam edzőterembe, amíg 65 kg-ig nem voltam 1,70 méter magas, és nagyon boldog voltam. Azonban kb. 2 hónapig, amikor a munka, a diákok és a szerelem személyes problémái miatt felépültem 3 kg-ot, és ezeket az étkezési és étkezési problémákat, valamint az evés folytatását elterheltem (ezen kívül a karácsony akkoriban nem segített).
A helyzet az, hogy szeretném visszaszerezni a korábbi motivációt, hogy úgy lássam magam, mint korábban, mert úgy érzem, hogy minden egyes extra kalóriával, amit a számba adok, mindent elveszítek, amihez hónapok kellettek, és nem akarok hogy, de egy másik oldal miatt nagyon szorongok. Az ön olvasása segít motiválni magam, de azt hiszem, hogy itt kommentálva, hogy a fejlődés hogyan segít nekem, visszanyerem azt a motivációt is, amely korábban volt.
Az étrend kapcsán soha nem folytattam diétát, mint olyan, egyszerűen megbizonyosodtam arról, hogy kalóriadeficitem van-e anélkül, hogy kizárnám az ételeket (kenyér, tészta és sajt, problémamentesen, de ésszerű mennyiségben, sok zöldség és gyümölcs kíséretében. valamint olyan húsok, amelyek nem voltak sertéshús vagy kolbászok, és nem voltak feldolgozva sóval és zsírral töltve). Egyszerűen megpróbálom abbahagyni a problémáimat a gyorsételekkel, és visszatérek arra, ami régen voltam, most, hogy a lábam sokkal keményebb és stilizáltabb, mint korábban, nem szeretném mindezt eldobni.
Olvasunk;)
Re: Foreras a diétán
Üzenet Avishai »2019. február 15., 17:41
Lányok, visszajövök ide. Fel akarok szállni az elemekre, és lefogyni néhány kilót (túlsúlyos és volumenű).
Évek óta nem voltam ilyen súlyú, és feltételezem, hogy piszkos ételbe lopakodtam.
A lényeg az, hogy 10 kg-ot szeretnék lefogyni (1,61 vagyok és 52-nél szeretnék maradni, ami a legjobb, amit láttam, bár az 55-ös veszteség borzalmakba kerül.)
A lényeg az, hogy úgy döntöttem, hogy elkezdek kalóriaszámlálót használni, és kíváncsi vagyok, hogyan lehet kiszámolni, hogy mennyit fogyasszak (olyan sportot tudok csinálni, amely heti 3 nap súlyok + szobabicikli otthon). A myfitnesspal-ban 1200 kalóriát számolok, hogy hetente 0,75 kg-ot fogyhassak, de nekem ez kevésnek tűnik (olvastam, hogy legalább 30xnº kg-ot kell fogyasztanunk).
Hogyan számolja ki a kalóriákat? Hány% -a makrók vagy gr. szénhidrátot/proteint teszel?
Re: Foreras a diétán
Üzenet Gyönyörű »2019. február 15., 20:58
Nyersen eszi a zöldséget? Dagad jobban, mint főzve vagy sütve.
Nem szabad bedobnunk a törülközőt, meg kell találnunk, hogy milyen típusú étrend a legjobb számunkra, a betartás (akár tudjuk-e betartani, akár nem), az ütemezés, az ételtípus szempontjából. és az eredmények megtekintéséhez is, természetesen reálisak. Nehéz jó dietetikust-táplálkozási szakembert találni, kicsit olyan, mint pszichológust találni, látni kell, hogy kire kattintunk.
[említés] a maszlag királynője [/ említés] úgy tűnik, hogy az érzelmeid kezelése arra vezet, hogy a kelleténél többet eszel. Meg kell tanulnod kezelni a "rossz" érzelmeket, ha nem, amikor ez újra megtörténik, akkor újra elesel.
Re: Foreras a diétán
Üzenet babyX »2019. február 15., 21:33
Nos, leginkább pirítva eszem, csak a salátát nyersen. És nagyon tetszik, de milliót gázol. De nem tudom, számítottam arra, hogy észreveszek egy kis volumencsökkenést, főleg az elején. Nos, se súly, se térfogat. Nem az, hogy az ilyen étkezés engem zavar, több erőfeszítést igényel, mint a tészta és a rizs fogyasztása, mert sokkal többet kell főznöm, de persze, ha nem csinálok semmit, az engem is zavarna.
Mindenesetre folytatnunk kell kitartóan, hátha valami megmutatkozik
Re: Foreras a diétán
Üzenet Shirley »2019. február 15., 22:01
Nem bánja harisnyakötők, rosszul kombinált ruhák és merev fonatok viselését. És amikor megpróbálja utánozni a normatív nőiesség sztereotípiáit és sminkelni, akkor látni fogja, mennyire nevetségesek. Porítsd fel a machizmót ellenőrizetlen nevetésével.
Re: Foreras a diétán
Üzenet babyX »2019. február 15., 22:14
Re: Foreras a diétán
Üzenet Shirley »2019. február 15., 22:50
Nem bánja harisnyakötők, rosszul kombinált ruhák és merev fonatok viselését. És amikor megpróbálja utánozni a normatív nőiesség sztereotípiáit és sminkelni, akkor látni fogja, mennyire nevetségesek. Porítsd fel a machizmót ellenőrizetlen nevetésével.
Re: Foreras a diétán
Üzenet Betty »2019. február 16., 09:22
Avishai írta: ↑ 2019. február 15., 17:41 Lányok Visszajöttem ezen az úton. Szeretném betenni az elemeket, és lefogyni néhány kilót (túlsúlyos és mennyiségű).
Évek óta nem voltam ilyen súlyú, és feltételezem, hogy piszkos ételbe lopakodtam.
A lényeg az, hogy 10 kg-ot szeretnék lefogyni (1,61 vagyok és 52-nél szeretnék maradni, ami a legjobb, amit láttam, bár az 55-ös veszteség borzalmakba kerül.)
A lényeg az, hogy úgy döntöttem, hogy elkezdek kalóriaszámlálót használni, és kíváncsi vagyok, hogyan lehet kiszámolni, hogy mennyit fogyasszak (olyan sportot tudok csinálni, amely heti 3 nap súlyok + szobabicikli otthon). A myfitnesspal-ban 1200 kalóriát számolok, hogy hetente 0,75 kg-ot fogyhassak, de ez kevésnek tűnik számomra (olvastam, hogy legalább 30xnº kg-ot kell fogyasztanunk).
Hogyan számolja ki a kalóriákat? Hány% -a makrók vagy gr. szénhidrátot/proteint teszel?
Bármilyen kalóriaszámítási oldalon képet kaphat. Adja meg a súlyt, az életkorot, a magasságot, a zsírszázalékot, ha tudja, stb., És amikor a fizikai aktivitásról van szó, azt javaslom, hogy legyen óvatos (hajlamosak vagyunk túlbecsülni azt, amit mozgatunk), és többé-kevésbé ezzel kap egy ötletet . Például ez: https://legionathletics.com/macronutrient-calculator/
Itt megkapja a BMR-t (alapanyagcsere, amit csak azért tölt el, hogy életben maradjon, fizikai aktivitás nélkül), és a TDEE-t (teljes napi energiafelhasználás), ami minden, ide tartozom a testmozgáshoz is (a fenti becslés szerint).
Az alábbiakban, amikor "összes kalóriát" tesz, módosíthatja a makrókat aszerint, hogy mi tetszik a legjobban, alapértelmezés szerint nagyon alacsony a zsírtartalma, én személy szerint magasabb zsírtartalmat eszem, de ez már mindegyik kérdése, míg ott valójában kalóriahiány, nem számít, hogy magas szénhidráttartalmú vagy magas zsírtartalmú étrendet tart-e. A makrók arra az esetre, ha ötletet szeretne szerezni, 40% ch, 25% fehérje és 35% zsír (1900 kalória esetében, ami nagyjából 185 g ch, 116 g fehérje és 72 g zsír). De azt is mondom nektek, hogy csak a fehérjével vagyok "szigorú", néha több szénhidrátot fogyasztok, néha sokkal több zsírt. az igazság nem ébreszt fel.
Ja, és az első 30 kilóm egy nagyon magas szénhidráttartalmú és nagyon alacsony zsírtartalmú diétával fogyott:) szóval mondom, hogy ez nem számít túl sokat.
Azt is ajánlom, kövesse Sergio Espinart, aki sokat magyaráz a témában!
Re: Foreras a diétán
Üzenet Sys »2019. február 16., 12:20
Re: Foreras a diétán
Üzenet babyX »2019. február 16., 13:13
Re: Foreras a diétán
Üzenet Zsálya »2019. február 16., 14:16
Ugyanez történik velem is. 15 évvel ezelőtt 62/63 kg volt, akkor 65-re ment, és ha nem vigyázok, 70-ben ültetem magam szuper könnyűbe.
Hogy nem lesz minden kövér, de inkább vigyázok.
És ezekben a napokban, bár ettem egy étteremben, 66 évesen maradtam. Most sétálok egyet munkába és vissza. És minden nap megeszek néhány diót gyümölccsel.
Megsérült a térdem és leparkoltam a lépcsőmászásaimat, de még mindig nagyon boldog vagyok. Annak ellenére, hogy rosszul vagyok a csirkétől és az éttermi salátától
Re: Foreras a diétán
Üzenet Álarcoskirálynő »2019. február 16., 16:58
Nos, még mindig jó úton járok, remélem, így folytatom még néhány hétig.
Tegnap:
D: Kávé tejjel és szendvics (80g) sajt
MM: Egy marék dió és egy joghurt
C: Egy tál leves négy rosszul megszámlált tésztával. Cukkini spagetti paradicsommal, apróra vágott kolbásszal + körtével
M: Egy banán és egy másik kávé tejjel
C: Házi sütőtök krém, grillezett csirkemell és joghurt
Sport: 1 óra testszivattyú és 30 perc elliptikus
Hogy látod? Nem vagyok éhes, a probléma az, amikor leereszkedem, jön a szorongás, és mindent elpusztítok, aztán szörnyen érzem magam. Miután utólag olyan rosszul éreztem magam, most megpróbálok uralkodni magamon, mert azt gondolom: tudod, hogy ha ezt megeszed, elcseszed, de még így is kerül.
Re: Foreras a diétán
Üzenet Avishai »2019. február 16., 17:42
Avishai írta: ↑ 2019. február 15., 17:41 Lányok Visszajöttem ezen az úton. Fel akarok szállni az elemekre, és lefogyni néhány kilót (túlsúlyos és volumenű).
Évek óta nem voltam ilyen súlyú, és feltételezem, hogy piszkos ételbe lopakodtam.
A lényeg az, hogy 10 kg-ot szeretnék lefogyni (1,61 vagyok és 52-nél szeretnék maradni, ami a legjobb, amit láttam, bár az 55-ös veszteség borzalmakba kerül.)
A lényeg az, hogy úgy döntöttem, hogy elkezdek kalóriaszámlálót használni, és kíváncsi vagyok, hogyan lehet kiszámolni, hogy mennyit fogyasszak (olyan sportot tudok csinálni, amely heti 3 nap súlyok + szobabicikli otthon). A myfitnesspal-ban 1200 kalóriát számolok, hogy hetente 0,75 kg-ot fogyhassak, de nekem ez kevésnek tűnik (olvastam, hogy legalább 30xnº kg-ot kell fogyasztanunk).
Hogyan számolja ki a kalóriákat? Hány% -a makrók vagy gr. szénhidrátot/proteint teszel?
Bármilyen kalóriaszámítási oldalon képet kaphat. Adja meg a súlyt, az életkorot, a magasságot, a zsírszázalékot, ha tudja, stb., És amikor a fizikai aktivitásról van szó, azt javaslom, hogy legyen óvatos (hajlamosak vagyunk túlbecsülni azt, amit mozgatunk), és többé-kevésbé ezzel kap egy ötletet . Például ez: https://legionathletics.com/macronutrient-calculator/
Itt megkapja a BMR-t (alapanyagcsere, amit csak azért tölt el, hogy életben maradjon, fizikai aktivitás nélkül), és a TDEE-t (teljes napi energiafelhasználás), ami minden, ide tartozom a testmozgáshoz is (a fenti becslés szerint).
Az alábbiakban, amikor "összes kalóriát" tesz, módosíthatja a makrókat aszerint, hogy mi tetszik a legjobban, alapértelmezés szerint nagyon alacsony a zsírtartalma, én személy szerint magasabb zsírtartalmat eszem, de ez már mindegyik kérdése, míg ott valójában kalóriahiány, nem számít, hogy magas szénhidráttartalmú vagy magas zsírtartalmú étrendet tart-e. A makrók arra az esetre, ha ötletet szeretne szerezni, 40% ch, 25% fehérje és 35% zsír (1900 kalória esetében, ami nagyjából 185 g ch, 116 g fehérje és 72 g zsír). De azt is mondom nektek, hogy csak a fehérjével vagyok "szigorú", néha több szénhidrátot fogyasztok, néha sokkal több zsírt. az igazság nem ébreszt fel.
Ja, és az első 30 kilóm egy nagyon magas szénhidráttartalmú és nagyon alacsony zsírtartalmú diétával fogyott:) szóval mondom, hogy ez nem számít túl sokat.
Azt is ajánlom, kövesse Sergio Espinart, aki sokat magyaráz a témában!
Nagyon köszönöm mindkettőtöknek, hogy válaszoltak. Az interneten található táblázat nyomán 1464 kalóriát kapok 20% -os deficittel (1307 a BMR-től). Megpróbálom betenni az 1400-at, és megnézem, hogy megy.
Ami a tiltakozásokat illeti, 1 vagy 1,2 kilogrammonként már kb. 90 gramm, ami nekem túl soknak tűnik, de úgy gondolom, hogy ez segít megőrizni az izmokat és a jóllakottságot. Visszadobnak emiatt a növekvő GH (növekedési hormon) miatt, és hogyan befolyásolhatja a betegségeket (főleg a rákot), de azt képzelem, hogy a magas ig szénhidrátok vagy transz-zsírok rosszabbak lesznek.