Stretch gyakorlatok a fogyáshoz
Ha az, amit keres fogyjon egészséges és tartós módon, a legjobb, ha kiegyensúlyozott étrendet követünk, és olyan testedzési programot alkalmazunk, amely nemcsak kardio- és erőgyakorlatokat, hanem rugalmasságot is tartalmaz.
Mint más cikkeinkben, a kardióról és az erőnléti edzésről is beszéltünk, ezúttal elmagyarázzuk, miért fontos, hogy fejlessze rugalmasságát, és hogyan teheti meg ezt a plusz kilót.
Rugalmasság és fogyás
Ha kíváncsi arra, hogy a rugalmasság miként segít formában maradni, a válasz nagyon egyszerű. Alapvetően, nagyobb rugalmasság lehetővé teszi, hogy bármilyen gyakorlatot gyakoroljunk anélkül, hogy bántanánk magunkat ilyen könnyen, és megakadályozza, hogy rutinunk után nagyon fájók legyünk.
A testünk hatékonyabb működése, több kalóriát égetünk el és optimalizáljuk a fogyásunkat. Később, amikor egészséges testsúlyt érünk el, a rugalmassági gyakorlatok segítenek a sziluettünk alakításában. Így azáltal, hogy jobban érezzük magunkat és jobban nézünk ki, sokkal könnyebb számunkra, hogy továbbra is vigyázzunk magunkra.
Miért fontos a nyújtás?
Ha Ön azok közé tartozik, akik életük felét ugyanabban a helyzetben töltik, például az autó vagy a számítógép volánjánál ülve, akkor nagyon valószínű, hogy úgy érzi, hogy egyes izmai mindig feszültek és összehúzódtak, különösen a hát és a lábaké. Ráadásul a hosszú ideig tartó ülések nyomást gyakorolnak a medencénkre, és fájnak, amikor megpróbálunk felállni.
A nyújtó gyakorlatok rendszeres elvégzése segít csökkenteni a rossz testtartás és a napi stressz okozta izomfájdalmat. Természetesen kötelezőek kardió és/vagy erő rutin előtt és után, mindkettőből, hogy ne bántsa magát, és hogy másnap ne ébredjen fel fájdalmában.
Testünkre gyakorolt hatások
A rugalmasság minden életkorban fontos, és bár ez az egyik olyan képesség, amelyet elveszítünk az évek során, tovább javíthatjuk, függetlenül attól, hogy fiatalok vagyunk-e vagy sem.
Ha még mindig nem vagy meggyőződve, itt csak néhányat nyújtunk a nyújtás számos előnyéből:
- Javítja az izomerőt azáltal, hogy amplitúdót szerez a mozgásainkban.
- Javítja a gyógyulást edzés után.
- Csökkenti a sérülések kockázatát.
- Enyhíti az ízületek és az izmok feszültségét.
- Növelje rugalmasságunkat és csökkentse a merevséget.
- Segít ellazulni és átélni az általános jólét állapotát.
Mi nyúlik?
A nyújtó gyakorlatok lehetővé teszik számunkra a rugalmasság fejlesztését. Az izmok meghosszabbodása jellemzi őket, és két típusuk van: a statikus nyújtás és dinamikus nyújtás. A statikus állapotban az izmok addig nyújtózkodnak, amíg feszültség érzetük nem lesz, amelyet néhány másodpercig erő nélkül alkalmaznak. A dinamika viszont abból áll, hogy széles mozgásokat végeznek a test különböző részeivel.
A texasi Austini Egyetem nyújtási és erőgyakorlatokról szóló tanulmánya szerint a legjobb, ha az erő- vagy kardio gyakorlatok megkezdése előtt dinamikus nyújtást végez. Így növeljük a véráramlást és kenjük az ízületeket.
És most, a rutin után statikus nyújtásokat kell végeznünk, mivel ezek segítenek kiküszöbölni az izmok összehúzódását, valamint visszanyerni a rugalmasságot és a mobilitást.
Hogyan lehetne javítani a rugalmasságunkat
Akár hiszi, akár nem, bármely életkorban javíthatjuk rugalmasságunkat. Arra kell emlékeznünk, hogy bár az általunk gyakorolt nyújtás szintje együtt jár a jelenlegi rugalmasságunk szintjével, célunknak azt kell kitűzni az idő múlásával.
Néhány olyan tevékenység, amely lehetővé teszi számunkra a rugalmasság jobb fejlesztését:
- Tánc
- Jóga
- Pilates
- Svájci labda
- Golf
A nyújtások kétségtelenül a tökéletes kiegészítője edzésprogramunknak ha egészséges testsúlyt és életet akarunk fenntartani. Így #Döntsd el, csak ne feledje, hogy az Ön által végzett tevékenységeknek kellene legyen megfelelő a fizikai képességeihez és a fogyás céljaihoz.
A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz és annak tartásához
Egyszerűbben fogalmazva: a fogyáshoz csak több kalóriát kell elégetni, mint amennyit fogyasztunk. Egy jó táplálkozási rend kombinálva a Gyakorlási rutin rövid idő alatt kiváló eredményeket fog elérni. Ha azonban a keresett tartós fogyás, és nem téríti vissza a leadott fontokat, olvassa el tovább.
Mi a legjobb testedzési rutin a fogyáshoz?
Háromféle gyakorlat van, amelyeket ideális esetben a felnőtteknek minden nap be kell vonniuk a fizikai edzésbe: kardió, erő/állóképesség és egyensúly/rugalmasság.
Mindegyik meghatározott tevékenységből áll, amelyek mindegyike a maga módján hozzájárul az egészségünk megőrzéséhez. És bár nem kell mindennap elvégeznie mindennapokat, ha változtatja az edzés rutinját, sokkal könnyebb lesz lefogyni és nem olyan könnyen visszanyerni.
Az egyik blogunkban már beszéltünk a kardió fontosságáról, ezért most elmondjuk, miért fontos, hogy erő- és ellenállási gyakorlatokkal dolgozzon az izmain.
Cardio vs erő és állóképesség
A kardio gyakorlatok, például a kocogás vagy a kerékpározás, nagyon hatékonynak bizonyultak a fogyásban. sajnálatos módon, csak a kardió gyakorlása visszaszerezheti a már lefogyott kilókat, mivel a kardió nemcsak zsírégetésre késztet minket, hanem jelentős mennyiségű izomtömeget is elveszít.
Így testsúlyunk megőrzésének legjobb módja az erőnk és az állóképességünk gyakorlása, mivel ez a fajta edzés segít abban, hogy erősebb izmaink legyenek, és emeljük anyagcsere-sebességünket, ami lehetővé teszi testünk számára égessen több kalóriát pihenés közben és megakadályozza, hogy visszaszerezzük a már elvesztett fontokat.
Valójában az American Physiological Society egyik tanulmánya, amely összehasonlította a kardio hatásait az erő és az ellenállás edzésével, megállapította, hogy mindkét edzés kombinálása tartós fogyás van rövid távon; és hosszú távon, megakadályozza, hogy visszanyerjük a lefogyott súlyt.
- Az erő- és állóképességi gyakorlatok előnyei
- Növelik és/vagy fenntartják izmainkat.
- Segít megerősíteni a csontokat.
- Javítják stabilitásunkat és testtartásunkat
- Csökkenti a sérülések, az oszteoporózis és a hátfájás kockázatát.
- Rendszeres gyakorlásuk hozzájárul a szív és a tüdő jólétéhez, mivel növeli a vér oxigénfelvevő képességét.
Hogyan javíthatjuk erőnket és állóképességünket
Amikor a fitnesz edzésről van szó, a legfontosabb az állandóság. Az American Heart Association (AHA) hetente legalább kétszer javasolja az erősítő edzéseket, ha javítani akarunk általános egészségi állapotunkon. Ha azt akarjuk, hogy elkerüljük a súlygyarapodást, akkor heti 2-4 alkalommal történő elvégzése több mint elég.
Egészségügyi és sport szakemberek szerint, a gyógyulás a testmozgás legfontosabb szakasza az izmok fejlesztésére, mivel a pihenés alatt fejlődnek, és nem az edzőteremben. Ezért az ideális az, ha átengedjük 48 óra az egyes foglalkozások között, és kombinálja őket egészséges étrenddel és jó adag alvással. Így elkerülheti az izomfájdalmakat is.
Ne feledje, hogy bár az erőnlét edzésén gondolkodunk, az első dolog, ami eszünkbe jut, az edzőterem, Számos lehetőség kínálkozik saját testtömegünk, ellenállási sávunk stb. Használatával, amelyek segítségével egyetlen fillér elköltése vagy otthon elhagyása nélkül is edzhetünk.. A fontos az, hogy nagyon óvatosan tedd, hogy ne sértsd meg magad. Ha teheti, kérjen tanácsot egy fizikai vagy sporttevékenység szakembereitől, hogy az Ön testalkatának és igényeinek megfelelően alakítson rutint.
Következő blogunkban elmagyarázzuk, hogy mik az egyensúly-rugalmasság gyakorlatok, és hogyan segítenek az egészségesebb súly és élet elérésében. Tehát most már tudja, hogy a változás kéznél van. #Döntsd el, ne felejtsd el, hogy ez a legjobb pillanatod.
Tippek a bulikban történő súlygyarapodás elkerülésére
Akár fogyni szeretne, akár fenntartani jelenlegi súlyát, az ünnepi időszak nagy kihívásnak bizonyul. Észak-Amerikában a hálaadás hivatalosan elindítja az ünnepi szezont, és ezzel együtt több mint egy hónap finom ételt, pirítóst és néhány plusz kilót. Szerencsére van néhány mód, amely segít elkerülni a hízást az ünnepek alatt, és közben nem veszíteni az irányítást - vagy az alakját.
Ha idén nyerni fogsz, ne fontot
A Calorie Control Council által készített tanulmány szerint az amerikaiak több mint 4500 kalóriát fogyasztanak a zsírból, a hagyományos harapnivalók és ünnepi ételek között, és átlagosan egy fontot nyernek az ünnepek alatt. Ez valójában nem tűnik túl nagy súlynak, hacsak nem évente meghízzuk - és már nem is veszítjük - azt a plusz kilót.
A helyzetet tovább rontja, hogy az ünnepek alatt a legtöbben abbahagyják a szokásos ételeink fogyasztását; végül is csak évente egyszer ehetünk anya különlegességeit. Valójában a kutatások kimutatták, hogy az ünnepek alatt fel sem fogjuk, mennyi ételt eszünk, mintha az ünnepi étel nem tudna hízni. Ettől elveszítjük az irányítást, hogy mennyit eszünk vagy iszunk.
Néhány tipp a súlygyarapodás elkerülésére a partikon
Mivel biztosak vagyunk benne, hogy ezeken az ünnepeken nem marad otthon, íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni a súlygyarapodást ebben a szezonban, és egészségének károsítása nélkül élvezni azt.
Amint láthatja, az ünnepek alatt a stabil és egészséges testsúly fenntartása nem lehet olyan nehéz, mint amilyennek hangzik. Csak döntés és akaraterő kérdése, tehát #Döntsd el.
A végeredmény nemcsak az lesz, hogy vékonyabb vagy, hanem hogy boldogabb vagy: Egy igazán békével és boldogsággal teli évszak.
A "köszönöm" ereje
A "köszönöm" az egyik első szó, amelyet gyermekként megtanulunk; a hála azonban alulértékelt érték egy olyan világban, ahol már nincs időnk semmire. Így a hála az udvariasság puszta formájává vált: túlságosan lelkesedés nélkül, és anélkül, hogy valóban átéreznénk, túlságosan is megszoktuk, hogy köszönetet mondjunk.
De mi lenne, ha köszönöm mondása sokkal több hasznot hozhat nekünk, mint hogy csak kedvesek legyünk? Itt elmagyarázzuk, hogyan javíthatja az életét a köszönés mondása.
Fejezze ki háláját minden nap
A hála mint mindennapi dolog átfogása könnyebben hangzik, mint a gyakorlatban való átültetés. A legjobb tanács a hála "ápolása". Vagyis arra figyelni, hogy mi történik az életünkben nap mint nap, és mi hoz jó dolgokat: valaki, aki helyet ad nekünk a buszon, aki rám mosolyog az utcán, vagy megállítja az ajtót, amikor belép a szupermarketbe. mindazok a kis gesztusok, amelyek gyakran észrevétlenek maradnak, és amelyeket szinte azonnal elfelejtünk.
Ha hálát adunk, sokkal jobban érezzük magunkat, mert felhívjuk a figyelmet arra, hogy mi tesz boldoggá. Így erényes körbe lépünk: boldogabbnak érezzük magunkat, ha rendelkezünk a szükséges energiával a különböző feladataink elvégzéséhez, legyen szó akár azok gondozásáról, akiket szeretünk, vagy akár megváltoztatjuk a világot.
Arról szól, hogy a pozitívra és ne a negatívra összpontosítson.
A hála megváltoztathatja életünket és javíthatja egészségünket
Az 1990-es évek során Masaru Emoto, az üzenetek a vízből című bestseller szerzője kísérletsorozatot végzett, hogy tanulmányozza a szavak, mondatok, zene és a környezet fizikai hatásait a víz kristályszerkezetére. Amit felfedezett, az az, hogy a víz tárolja a környezetéből nyert információk emlékét.
A japán kutató üveggel fagyasztott vizet borított papírral, és negatív és pozitív szavakat is írt rájuk. 24 órával később rájött, hogy a kialakult jégkristályok alakja közvetlenül kapcsolódik a rájuk írt szavakhoz, valamint a megfogalmazott szándékhoz: míg a pozitív szavakkal ellátott kristályok szépek és tökéletesek, a negatív szavakkal ellátott kristályok eltorzultak.
Mindezen kísérletek során Emoto felfedezte, hogy a legszebb és tökéletesebb vízkristályok azok, amelyeket a következő felirattal láttak el: "Szerelem és hála".
E kutató szerint: „a szeretet és a hála képviseli a természet törvényének és az élet jelenségeinek alapelveit”, emiatt olyan szép és tökéletesen szimmetrikus vízkristályokat alkotnak.
Most, ha figyelembe vesszük, hogy az átlagos emberi test 60% vízből áll, képzelje el, milyen erős következményei lehetnek a szavaknak és gondolatoknak az egészségünkre és a közérzetünkre!
Töltsük meg a földet szeretettel és hálával
A tudomány bebizonyította, hogy a hála segít értéket adni környezetünknek, és egészségünknek egyaránt kedvez, mind testi, mind szellemi szempontból. A dolgok jó oldalának meglátása a legjobb módja annak, hogy meglássuk az élet jó dolgait, és következésképpen megszabaduljunk a stressztől és szorongástól, amelyet bizonyos helyzetek okoznak nekünk.
Amikor Masaru Emoto-t arról kérdezték, hogyan lehet a víz emberi érzelmekre reagáló természetét felhasználni az emberiség és a bolygó gyógyítására, tanácsai a következők voltak: „Tettétek alapuljanak a szeretet és a hála gondolatain. A szeretet ad energiát, a hála pedig befogadó energiát. Ha mindig ezt a két szót tartja szem előtt, és cselekedetei ezeken a fogalmakon alapulnak, természetes energiát adhat az embereknek. ".
A legjobb az, hogy nem kell külön dátumra várnunk, hogy köszönetet mondjunk, bár bizony vannak olyan napok, amikor érdemes ezt megtenni. Ezért azok, akik a Forma Vital részesei vagyunk, köszönjük a bizalmat és a lehetőséget, hogy részesei lehessünk a jobb életminőség elérésének folyamatában. Nagyon köszönöm!
A kardió fontossága és előnyei
Mindannyian elmondtuk, hogy a rendszeres kardió jó neked. De mit jelent ez? Itt meg fogjuk mondani, mi ez és miért szükséges az egészségünk érdekében.
Mi a kardió?
Kardiovaszkuláris gyakorlatok, ismertebb nevén kardió, azok a gyakorlatok, amelyek javítják az állóképességünket és növelik a pulzusunkat és a légzésünket. Az ötlet az, hogy addig toljuk magunkat, amíg szinte eláll a lélegzetünk. Valójában egy jó kardió munkamenet akkor sikeres, ha teljes cselekvésként nem tudunk kiejteni 5 vagy 6 szónál többet. Ha tudunk normálisan beszélni, akkor nem dolgozunk elég keményen.
A kardió növeli a szív- és légzésszámunkat, ezért gyorsan több kalóriát égetünk el, miközben javul az anyagcserénk és erősödik a szívünk és a tüdőnk. Mintha ez nem lenne elég, csökkenti a stresszhormonok szintjét is, és az endorfin felszabadulásának köszönhetően segít abban, hogy boldogabbak legyünk.
Számtalan kardio gyakorlat létezik: séta, kocogás, aerobic, kerékpározás, futás, úszás, evezés stb. Mi a legjobb? Aki a legjobban élvezi! Ha olyan tevékenységet választ, amelyet igazán élvez, akkor sokkal motiváltabbnak érzi magát, és állandóbb lesz.
A kardió néhány előnye
A kardió rendszeres elvégzése számos előnnyel jár az egészségére, itt vannak a legfontosabbak:
Kardio és fogyás
Mint már említettük, a kardiózás segít gyorsan kalóriát égetni és felgyorsítani anyagcserét. Ezen túlmenően, ha jó étrenddel kísérjük a testmozgás rutinját, akkor a fogyás fenntartódik, és nagyon nehéz lesz visszaszereznünk a már lefogyott kilókat.
A fogyáshoz az az ideális, ha hetente ötször gyakorolsz kardiómot, és kiegyensúlyozott étrenddel egészíted ki. Ne feledje, hogy minél következetesebb, annál jobb eredményeket ér el kevesebb idő alatt; csak légy óvatos, és ne fárassza a testedet a szükségesnél jobban. A rendszeresség fontosabb, mint a mennyiség, ezért jobb heti 5 alkalommal 30 percig edzeni, mint heti 150 alkalommal, csak heti 1 alkalommal.
A fizikai állapotának növekedésével növelnie kell a kardio intenzitását is. Fontos, hogy kihívást nyújtson magának, hogy az edzések lehetővé tegyék a fejlődését és motiváltságát. Fontos az is, hogy változtasson a kardió edzésen, hogy ne unatkozzon, és hogy ne szokja testét ugyanazokra az ismételt erőfeszítésekre.
A formának lenni csak akarat és kitartás kérdése, ezért ne habozzon tovább, #Döntsd el.