Magas telítő és hidratáló tartalma, sokoldalúsága és tápanyag-hozzájárulása miatt megvan a végleges lista a tökéletes vásárláshoz nyáron.

Elérkezett a nyár, úgy tűnt, hogy ezt a kifejezést soha nem mondtuk el, de nyár van. És most kulcsfontosságú a fogyasztás a testet hidratáló ételek mivel a hő hatással lehet feszültségünkre, fáradtnak vagy izomgyengeségnek érezzük magunkat.

nyáron

Az ilyen helyzetek elkerülése érdekében, amikor a fejfájás egyértelmű tünet, hogy nem vagyunk jól hidratálva, Sandra Vaquera, táplálkozási szakember Mediterrán luxus, elmagyarázza, mik ezek a legjobb fogyasztandó ételek ebben az időben "mivel nem csak megfelelő mennyiségű vizet kell inni, hanem olyan ételeket is fogyasztani, amelyek hidratálják testünket".

A nyár a saláták szinonimája

"Tartalmazza zöldségek étlapunkon kiváló ötlet a nyári meleg leküzdésére. Válogatott saláták, uborka, retek, zeller. Vizes ételek, és nagy mennyiségű rostot, vitamint és ásványi anyagot biztosítanak számunkra. Ezenkívül a kalóriabevitele nagyon alacsony. Emiatt egy saláta ebédidőben felfrissít minket, és finom is. Hozzáadhatunk egy maroknyit chia mag extra fehérje hozzáadásához. Jó növényi fehérjeforrás, biztosítja egészséges omega 3 zsírok, rostok, kalcium és antioxidánsok forrása is. Továbbá, ha naponta felveszi, akkor a extra energia tökéletes, hogy szembenézzen a munkanappal "- mondja.

Saláta: segít a fogyásban

"Ha először vesszük rostos ételek Ez segít kontrollálni az étkezési vágyat, és ezáltal "körültekintőbbek" leszünk az utóbbival, amely általában fehérje- vagy szénhidrátforrás (általában több kalóriát tartalmaz). Egy másik ok, amiért először is el kellene venni, a ételek glikémiás indexe. Ha először zöldségeket vagy salátákat fogyasztunk, akkor a vércukorszintünk nem emelkedik annyira, mintha fordítva tennénk. A glikémiás index közvetlenül hat ránk a zsír tárolásakor. Ezért, ha így csináljuk, akkor ellenőrizni fogjuk a glükózszintünket "- teszi hozzá.

A nyári kiegyensúlyozott étrend erősíti az immunrendszert. AS.COM

Igen a húsra és a halra nyáron

"LMagas fehérjeértékük miatt a legtöbb hús a csirke és a pulyka. Ez a két lehetőség, amelyet a grillen készítenek, remekül passzol egy jó saláta után. Akár egyedi étellé is alakíthatjuk, ha a csirkét hozzáadjuk a salátához. Így finom Caesar salátát fogunk fogyasztani. A nyár másik tökéletes lehetősége a csirke vagy pulyka fajitas. Csak néhány búzakalácsra, grillezett csirkemellre, piros és zöldpaprikára és egy kis hagymára lesz szükségünk (ha szeretjük a csípőset, tehetünk hozzá Tabasco vagy chili mártást). Egy gyors étel elkészítése, egyszerű és nagyon egészséges. A zöldségeket kevés Arbequina extra szűz olívaolajjal megdinszteljük, hozzáadjuk a csirkét, megbarnítjuk és megtöltjük a fajitasunkat ", áttekintés.

"Nyáron a legtöbbet ajánljuk fehér hal. Sült tengeri sügér vagy keszeg tökéletes terv. Kísérhetjük őket zöldséges körettel. De ajánlottak is szürke tőkehal, császár vagy grillezett kakas vagy egy saláta összetevőjeként. Például, hassaláta piquillo paprikával.

"Másik lehetőség, válasszon néhányat rákpálcikák egy kis avokádóval és bonitóval északról. Köröm sült fehér garnélarák egy kis fokhagymával és petrezselyemmel, mint aperitif, remekül érzi magát a nyári melegben. Mindössze 10 perc alatt elkészülnek velük, és ha sütőben készítjük őket, könnyebbek lesznek! És ha további ötleteket szeretne, főzzön finomakat gula fokhagymával", ételek ötleteiként ajánl minket.

Gyümölcsök, mindig emlékezzen az 5 adagra

"Ebben a korban elengedhetetlenek. Napi 5 darab elfogyasztása elengedhetetlen, mert jók vízforrás és ezért magas hidratáló erővel rendelkeznek, kulcsfontosságúak a magas hőmérsékletekkel szemben. A legjobbak, minden kétséget kizáróan, a szezonálisak (mint pl dinnye, görögdinnye vagy alma), mert tápanyagukat maximálisan felhasználják, és jobban használják a közeli területekről, mint távoli országokból "- mondja a táplálkozási szakember.