Készítette: Bernard Kizer

Ha sok kilót fogyott, és a bőre megereszkedett, vagy úgy döntött, hogy erős, rugalmas és fitt marad egész életében, az Ön érdeke az izomtömeg növelésére irányuló edzés, miközben a zsír marad távol.

A testmozgás típusától függően a test másképp reagál.

Mert míg egyes tudományterületek a fogyás elősegítésének specialistái, mások miatt szexi és sportos megjelenésű lehet.

Mi a legjobb képzés az Ön számára és miért?

Itt fogom megmutatni.

Mit talál ebben a bejegyzésben?

Akár hiszi, akár nem, a súly növeli az izmokat és fogyást okoz

Egyre kevesebb ember társítja a nehéz edzéseket olyan férfiakkal és nőkkel, akiknek fejlett izmaik vannak és kidomborodnak a testük.

És elég, ha végigmegyünk egy tornateremen, hogy lássuk, sok lány elengedte a félelemtől, hogy a súly miatt férfiasnak látszik, és a legjobb fegyvereikké változtatta őket, hogy szobrszerűnek tűnjenek.

A jól végzett nagy munka segít elérni a kerek, megemelt feneket, vagy karjait tónusúnak, de nem túl terjedelmesnek. És arra is képes, hogy a test bármely részét gyorsabban formázza, mint más tudományágakat.

Mert igen, megdőlt a mítosz, miszerint egy túlsúlyos embernek nem szabad súlyt emelnie.

Ezt a spanyol Amerikai Sportorvosi Főiskola mutatta be egy tanulmányban, amelyben arra a következtetésre jutott, hogy a súlyok gyorsabban fogyhatnak, mint a kardio, és hogy a súlyokkal való tonizálás nem jelent nagy izomnövekedést.

Egy másik, nemrégiben készült tanulmány ezeket a megállapításokat találta:

olyan

Hogyan lehetséges ez?

Ha nagy terheléssel dolgozik, megnő az alapanyagcseréje, vagyis a nap folyamán több energiát fordít alapvető funkcióinak teljesítésére.

Nos, a tested kivonja ezt az energiát az izmaidból és azokból a "felhalmozódott zsírokból", amelyeket meg akarsz semmisíteni.

Ráadásul az izmaid metabolikusan aktívak, ami azt jelenti, hogy munkaidőt tartanak az edzés befejezése után.

És mivel további oxigénre lesz szüksége az edzés közben eltört izomrostok helyrehozásához, a teste extra kalóriákat fog égetni, és könnyebben veszít.

Néha kevesebbet, néha többet

Minél nagyobb terhelést jelent a rutin, annál nagyobb hangerőt szereznek az izmai. Röviden: tovább fognak növekedni.

Ennek oka, hogy mivel a súly több izomrostot megtör, a tested nagyobb intenzitással jeleníti meg az izmok bölcs javítási és rekonstrukciós folyamatát.

Ezért jól meg kell határoznia, hogyan viselkedjen teste, hogy meghatározza a terhelendő súlyt és az ismétlések számát:

A 45 percet nem meghaladó rutinok ajánlottak a sérülések vagy a túledzés elkerülése érdekében, mert mindkét helyzet elveszítené a teljesítményt, és az elért munkát egy szikláról dobná le.

Mindenesetre a legjobb, ha az indulás előtt konzultál egy profi edzővel.

Stimuláljon egyszerre több izmot összetett gyakorlatokkal

Ami a súlyokat illeti, az összetett gyakorlatok nagy előnyökkel járnak és jó eredményeket kínálnak, mert egyszerre több izomcsoportot és ízületet stimulálnak.

HIIT edzések: a kardió ereje a megfelelő mértékében

Nem véletlen, hogy míg a testalkat ideálja erős, határozott testek felé mutat, formás görbékkel, a nagy intenzitású intervallum edzés divatosabbá vált.

Jobban ismert HIIT néven, ez a fajta edzés levette a koronát a maratoni kardióról.

Mivel bár órákon át tartó kardiózás segít a túlsúly megszüntetésében, túl sok izomtömeget áldoz fel.

A HIIT-ek kimutatták, hogy minél rövidebb és intenzívebb a kardió, annál hatékonyabb búcsút inni a petyhüdtségnek és a zsírégetésnek, izomfeláldozás nélkül.

Ez a fajta gyakorlat megterhelő, mert nagyon magas intenzitású intervallumokat ötvöz másokkal, alacsony intenzitású vagy teljes pihenéssel. És ez okozza az anyagcsere felgyorsulását és elősegíti a testzsír égését.

Emellett az általa elért kiváló eredmények mellett annyi pozitívuma van, hogy érdemes kipróbálni:

Funkcionális áramkörök: zárt útvonal, amely semmit sem hagy ki

A funkcionális edzés kiváló alternatíva, amely egyszerre tartalmazza az aerob gyakorlatokat és az erőnlétet.

A funkcionális áramköröknek millió rajongója van szerte a világon, mert gyors eredményeket kínálnak a fogyás, az erő és az izmok állóképességének növelése érdekében.

Bár vannak olyan gyalázkodóik is, akik azt állítják, hogy mivel könnyű súlyokat használnak, ez nem segíti elő az elég erősséget és az izomfejlődést.

De a nagy igazság az, hogy számos előnyük van, amelyeket kihasználhatsz:

✓ Ugyanabban a munkamenetben egyszerre dolgozhat váll, kar, láb, hát vagy hasizom kombinációja.

✓ Erősíti az izmokat anélkül, hogy túlzott fáradtságot okozna.

✓ Javítja a légzési és kardiovaszkuláris funkciókat.

✓ Minden rutin során egyes izmok helyreállhatnak, míg mások megdolgoznak. Ez megkönnyíti a gyakorlatok minden sorozatban történő megismételését.

Aerob edzés: lélegezz, izzadj és fogyj.

Futás, úszás, tánc, ugrókötél; mindezek és még inkább aerob gyakorlatok, amelyek növelik az oxigénfelvételt és a szív- és érrendszeri állóképességet.

Amellett, hogy segítenek a szíved megerősödésében és a vér jobb keringésében, remekül elősegítik a fogyást és a zsírégetést.

Emellett növelik a teljesítményedet, az állóképességedet és a felépülési képességedet a fizikai tevékenységek követelése után.

Ha hetente ötször gyakorolja, és az izmok tonizálási rutinjaival is kombinálja, nem tudja elképzelni, milyen hihetetlen eredményeket fog elérni.

És természetesen nem lehet figyelmen kívül hagyni, hogy az aerob gyakorlatok megizzasztják és ez az egyik legjobb módszer szabadítsa fel magát a méreganyagoktól, amelyek a zsírlerakódásokban rejlenek.

Gyakorold a rugalmasságot

Emlékszel az iskolai időkre, amikor a testnevelő tanárod arra késztette, hogy gyakorolj néhány szakaszt az óra megkezdése előtt?

Nos, ezek voltak az első megközelítései a rugalmassági gyakorlatokhoz.

Megtakaríthatják a sérüléseket edzés közben, függetlenül attól, hogy milyen típusú gyakorlatot végez. De segíthetnek neked is:

Helyezzen be olyan korrekciós gyakorlatokat, amelyek nyújtják az izomszerkezeteket és az inakat - mind statikusak, mind dinamikusak -, és tetőtől talpig mozognak.

Gyakorolhatod őket a bemelegítési fázisokban és az edzés után, vagy önállóan, amikor szükséged van rá vagy provokálsz.

Ahhoz, hogy élvezhesse előnyeit, tartson minden mozdulatot körülbelül 10 és 20 másodperc között.

A jóga, a pilates és a nyújtás olyan tudományágak, amelyek elősegítik a rugalmasságot, ezért ne habozzon regisztrálni

Amikor azt javasolja, hogy képezze az eljövendő eredményeket, gyere el

Az, hogy előbb-utóbb elér-e fizikai célt, olyan tényezőktől függ, mint a genetika, az életkor, a nem és az életmódbeli szokások.

De ha biztos lehetsz valamiben, az az, hogy ha következetesen csinálod, a tested megváltozik.

Tehát bízzon a folyamatában, és ne hasonlítsa össze magát senkivel.

Tegyen reális célokat, mert ha úgy gondolja, hogy néhány hét múlva 180 ° -ot fordul meg, és ez nem történik meg, akkor demotiválják.

Ez egy professzionális táplálkozási szakember és tréner támogatásával is segít Önnek. Együtt fogják tökéletesen összeilleszteni a fizikai feltételeknek megfelelő legalkalmasabb rutint és az Önnek megfelelő étrendet, hogy ne veszítsék el erőfeszítéseiket.

És annyi lendületet, amennyit folytatnia kell, kérem, pihenjen.

Ez tovább fogja haladni, és nagy változást hoz az eredményekben.

Ha tetszett ez a videó, adj neki egy lájkot, oszd meg barátaiddal és iratkozz fel csatornánkra, hogy értesítéseket kapj az általunk megosztott összes tartalomról, amely az Evolution életstílusoddal kísér.