És pénzben többet.
Tehát az úszás során az 1. perctől kezdve kalóriát éget el, a 35,40 percig pedig a levegőben él (nem igazán éget el kalóriát)
Kezdve komolyan válaszolni, azt mondom, hogy a futás több kcal-t éget el, de az úszás egészségesebb az izmoknak és az ízületeknek.
Az izzadás a test hűsítésére szolgál, nem a zsírt égeti el.
PS: Inkább futok.
Vagyis az úszással az 1. perctől kezdve kalóriát égetsz el, a 35,40 percig pedig a levegőben élsz (nem igazán égetsz kalóriát)
Kezdve komolyan válaszolni, azt mondom, hogy a futás több kcal-t éget el, de az úszás egészségesebb az izmoknak és az ízületeknek.
HÜLYE .
Tegyen egy tanulmányt, amely azt a marhaságot mutatja.
Aki kalóriát akar égetni, az nem lusta, és HIIT-et csinál (keresés a Google-ben), ami 20 percet vesz igénybe (sprintelésig).
Aztán bármit is futtatsz, kalóriát égetsz, vagy most csak 10 percet futok, miután az edzőteremben elvégeztem az erőmet, és én vagyok az avatarom
35 perctől a futás az, amikor zsírt égetsz, mielőtt azok a szénhidrátok és cukrok lennének, amelyeket 3 órával korábban ettél.
Azt szerkesztem, hogy az úszás tágabb izomcsoportot foglal magában, mint a futás, ezért a zsírégetést futás előtt végezzük. De nem az első perctől kezdve, ahogy egyesek mondják.
Az úszás több kalóriát éget el és mozgatja az egész testet.
Fuss, praktikusabb: a saját súlyoddal és a gravitációval dolgozol, nem pedig egy fiktív súllyal, mint a vízben. Ha sokat úszik, de nem fut, próbáljon meg focimeccset játszani. Percenként 50 rándulás fog adni. Sétára, futásra és ugrásra tervezték ... és végül úszásra.
Továbbá, ha egy kutya bántalmazza, akkor a webes rúgás és az úszás technikája nem túl hatékony.
Összegzés: ha kövér ember vagy, aki csak fogyni és általában izmait akarja mozgatni: ússz;
Ha fogyni szeretne, és valami praktikus dolgot szeretne csinálni a mindennapokban, fusson, és adja meg a távolság, az intenzitás, a hajlás, a terep sok változóját. stb.;
ha teljes testalkatú akar lenni, tegye mindkettőt.
Mindhárom esetben kombinálja valamilyen erő- vagy erőgyakorlattal, például fitnesz, súlyok, sporttornák vagy harcművészet.
Ugyanez. A 45 perc jó alkalom a futásra (heti 3/4 nap). Eleinte a tested nem erőltetett és csak azt égeti meg, ami felületesen megmaradt. Ha fogyni akarunk, ennél sokkal többet kell égetnünk ahhoz, hogy a nap végén kalóriahiány alakuljon ki (több kalóriát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk).
Igen, ha lehetőséged van rá, akkor váltogass, mert így nem fog unatkozni, és sokkal több izmot fogsz megdolgozni, mint csak úszni vagy csak futni.
Ugyanez. A 45 perc jó alkalom a futásra (heti 3/4 nap). Eleinte a tested nem erőltetett, és csak azt égeti meg, ami felületesen megmaradt. Ha fogyni akarunk, ennél sokkal többet kell égetnünk ahhoz, hogy a nap végén kalóriahiány alakuljon ki (több kalóriát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk).
Igen, ha lehetőséged van rá, akkor váltogass, mert így nem fog unatkozni, és sokkal több izmot fogsz megdolgozni, mint csak úszni vagy csak futni.
Nem lep meg, hogy a legtöbb ember évek óta évek óta az edzőteremben van, és a testem 19 évvel már ezer kört ad nekik
Azoknak a dolgoknak, amiket mondtál, a múltban hitték, amikor már bebizonyították, hogy nem így működnek. Adj nekem egy tanulmányt, amely azt mondja, hogy ettől kezdve kezdik el a zsírégetést.
Ami miatt zsírvesztést okoz, az a kalóriahiány kialakulása a szervezetben, és ezt bármilyen módon elérheti. Ismétlem, most nem futok 10 percnél többet (és hetente háromszor)
Ez baromság, mint egy székesegyház. Vagyis szerinted 60 perc alatt több kcal-t égetsz el, mint 10 perc + 50 perc 8 órán át tartó állást (összesen 80 perc futás)
A futás fut, és mindig ugyanazt a kcal-t használja. Az úszás az úszás, és mindig ugyanazt tölti. Ha aerob testmozgást végez, akkor mind a futás, mind az úszás X idő után megváltoztatja az elégetett zsír% -át (először kicsit több szénhidrátot és kevesebb zsírt éget el, és az idő múlásával több energiát kap zsírból és kevesebb szénhidrátból), de kcal
ugyanazt égeted.
Egyébként, ha 30 percet fut, szénhidrátot éget, és ha 31 percet, akkor zsírégetést jelent. Olyan hülyeség, mint egy székesegyház, ha diétát tartasz, akkor a tested hízni fog igennel vagy igen, és ha nem megy a Nobelért, mert éppen elcseszted a termodinamika törvényeit
HÜLYE .
Tegyen egy tanulmányt, amely azt a marhaságot mutatja.
Aki kalóriát akar égetni, az nem lusta, és HIIT-et csinál (keresés a Google-ben), ami 20 percet vesz igénybe (sprintelésig).
Aztán bármit is futtatsz, kalóriát égetsz, vagy most csak 10 percet futok, miután az edzőteremben elvégeztem az erőmet, és én vagyok az avatarom
Igaz, a HITT nagyon hatékony, és futással, biciklizéssel, elliptikusan, lépcsőn is elvégezhető. vagy. úszás. Alapvetően intervall program, sprintekkel, bár nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy általában egy olyan súlygyakorlat után hajtják végre, amely üresen hagyta az izom glikogénkészleteit. csupasz hátú, a HITT sérüléseket okozhat. Először kb. 10 vagy 15 percig, majd kb. 20 percig kell melegítenie a HITT-t, hogy később átmenjen az izomlazítás és nyújtás időszakára (nem elengedhetetlen, de ajánlatos)
a probléma az, hogy ha csak HITT-et csinálsz, akkor a hosszú távú állóképességet nem ugyanúgy edzed, mint a 45- és a 60 perces rajtokkal. Attól függ, hogy mit akarsz, ha csak zsírégetni akarsz, anélkül, hogy rostokat vesztenél, és a súlyok kiegészítéseként (mivel a HITT kedvez a GH anabolikus környezetének), tökéletes. Ha ellenállást szeretne szerezni és zsírt éget: 45 - 60 perc 140 és 150 lüktetés között.
Az ideális: tegye mindkettőt: pár Hitt nap, és egy másik pár folyamatos futás. Ha a napok hátralévő részében úszni megy, akkor baromi jó.
PS: NE Tévessze össze a zsírégetést a kalórégő égetéssel.