Forradalmasítsa a zuhanyzás fogalmát.

anélkül hogy

Szépség

Már nincs mentséged arra, hogy ne mozogj. Ötféle módszert javasolunk testének különböző részeinek megerősítésére, mindössze 10 perc alatt, miközben mindennapjait víz alatt végzi.

Ha nem szereted az edzőtermet, és nincs időd is, a gyakorlatainknak köszönhetően formába lendülsz, miközben zuhanyozol! Mindig emlékezzen arra, hogy csúszásmentes szőnyeget helyezzen el, és a gyakorlatokat lassan hajtsa végre, nehogy elveszítse egyensúlyát.

Tehát már nincs mentséged. Legyen körültekintő, mint minden sport, amelyet folytatni kell, a sérülések elkerülése érdekében előzetesen fel kell melegíteni. És javasoljuk azt a módot, amely egyszerre jó hangulatba hozza felkészíti a testét a testmozgásra: tegyen fel egy dalt, amelyet szombat este hallgatna, táncolni menjen, és mozgassa testét a zene hangjára, mielőtt a zuhany alá kerülne.

Amikor befejezi az "előadását", győződjön meg róla, hogy csúszásmentes szőnyeg van a zuhany alatt, ne csúszkáljon, mert meg akarjuk erősíteni, de érintetlenül tartjuk testünk minden részét.

Ne feledje, hogy a forró víz ellazítja az izmokat, ezért nagyobb rugalmasságot és rugalmasságot tesz lehetővé. Ha nagyon merész, amikor befejezi az edzést, tartsa kb. 30 másodpercig vagy egy percig, hideg víz alatt. Ezzel a gesztussal hangot ad, javítja a szív vénás visszatérését és stimulálja az idegrendszert.

És most kezdődik a fitnesz a zuhany alatt.

A LÁBOK ÉS A LUMBAR POSTERI TERÜLETE

A gyakorlatot, amelyet végre fogunk hajtani, "deadlift" -nek hívják. Álljon háttal a zuhany alatt, próbálja meg elérni, hogy a víz a hát alsó részére essen. 5 kilós valamivel (lehet egy kancsó víz vagy egy gyógyszeres golyó, bármi, ami nedves lehet), két kézzel és kinyújtott karral fogja meg. Ezután egyenes háttal és a lábakkal hajlítás nélkül hajoljon le térde felé, és menjen felfelé, szorítva a farizmát és a hasát. Éreznie kell a feszültséget a comb hátsó részén (bicepsz femoris) és a hát alsó részén. Végezz 12 ismétlést.

Javaslatunk: tartsa egyenesen a hátát anélkül, hogy meghúzná a púpját és nem ívelné. Ehhez próbálja meg visszahozni a vállát.

Ne aggódjon, ha másnap merevsége van, ez az a terület, amelyet nem gyakorolunk rendszeresen.

HÁTSÓ HÁTTERÜLET (DORSAL)

Készen áll a vízi madárra? Mindegyik kezében egy üveg gél (vagy más, nedvesedő tárgy) (győződjön meg róla, hogy ugyanannyit nyomnak), tegyen nyílásokat, mintha szárnyai lennének. Képzelje el, hogy karjainak széttárása közben ceruzát akart fogni a lapockáival, érezze a feszültséget a hátának felső hátsó részén, amikor a zuhanyból érkező víz masszírozza azt a területet, amelyen dolgozik. Ismételje meg 12-szer.

Vigyázzon a vállára, ne vigye őket hátra.

LÁBOK ÉS CSOMAGOK

Ha meghatározott lábakat és szilárd feneket szeretne, akkor izometrikus gyakorlatokkal dolgozzon a feszültség megteremtésén és a helyzet fenntartásán. Gyors és egyszerű módja guggol. Ezek a térd hajlításából, a súlyának a sarokra viseléséből, egyenes hátból és a térd hajlításából körülbelül 45º (a mozgás olyan, mintha egy székletre akarna ülni, és visszadobná a súlyt). Hogy a térd ne haladja meg a lábad hegyét. Ha már ebben a feszültségben van, számoljon 10-ig, és menjen felfelé. Végezzen el 12 ismétlést, és észreveszi, hogyan feszülnek a négyfejű és a farizmai. Ne felejtse el fokozatosan elvégezni a gyakorlatokat, nehogy elveszítse egyensúlyát.

Néhány másodpercig tartva több feszültséget generál az izomban, és ezért jobban kimerül.

Széttárja kezét vállmagasságban, és támassza a falra. A vállára hulló víz mellett mártogasson úgy, hogy a mellkasát közelebb hozza a kezéhez, miközben a könyökét kihajlítja. Észre kell vennie azt a feszültséget, amelyet a melltartó a mellkas és a kar között hagy, és amit annyira utálunk. Idő múlva észreveszi azt a tágabb és meghatározott területet. Ismételje meg 15-ször.

A még szilárdabb mellkas érdekében edzés után tartsa hideg víz alatt.

Hányszor panaszkodtunk karjaink lógására? Általában "denevér-effektus" néven ismert gyakorlatunk van ennek a végére, a tricepsz merülései.. Tegye a kezét tenyérrel lefelé és egymás mellett a zuhany előtt álló falra. Állva és testének súlyával vigye a homlokát a keze felé. Fontos, hogy könyöke zárva maradjon, mintha össze akarnának érni a vállával úgy, hogy érezze a tricepsz feszültségét, és így elkerülje a sérüléseket. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-szer és mindenekelőtt, kezdje el a gyakorlatot anélkül, hogy túl sokat dőlne, nehogy megcsússzon.

Kemény kis izom, hogy tónusú legyen, de ne add fel.

E rutin után a zuhanyzók soha nem lesznek olyanok, mint amilyennek látszanak. Csatlakozik a fit-shower kihíváshoz?