Melyek azok a helyzetek, amelyek fennsíkhoz vezethetnek, és az azokból való kilépés eszközei.

A mérleg csak az egyik eszköz a súly ellenőrzésére.

fogyás

Jó élet

Az argentin tudósok kifejlesztenek egy eszközt, amely képes mérni az immunválaszt bármilyen típusú rákkal szemben

A serdülők szüleinek felelőssége a Covid-19 idején

Hogyan lehet a nyitott kapcsolatot működtetni

Sokan, akiknek fontos a fogyás, hirtelen látják, hogy meglepő módon a skála számai leálltak, vagy ami még rosszabb, felmentek. Ez motiválatlanná és visszalépésre készteti őket, azt gondolva, hogy az erőfeszítés értelmetlen, és hogy a legegyszerűbb az lesz, ha megúszunk egy olyan helyzetet, amely frusztrálja őket. Ezeket az időszakokat "fennsíkoknak" nevezik, és vannak ilyenek sok eszköz kijutni belőlük.

Első intézkedésként a leghatékonyabb tekintse át az összes eredményt, és akkor melyek azok az akadályok, amelyek beavatkoznak a fogyás folyamatába, milyen hibákat követnek el az elvégzett bevételek mélyreható elemzése.

Újítsa meg a motivációt. Nézd meg magad a tükörben, és figyeld meg az átélt változásokat. Gondoljon a korábbi érzelmeire és azok kedvező változásaira. Sokat fogyott? Ha hosszú ideje gondoskodik magáról, hogy megváltoztatta étrendjét, hogy javuljon az életminősége, hogy jobban érezze magát fizikailag, úgy gondolja, hogy már nem vagy ugyanaz: önértékelése nőtt, a ruhája jobban illeszkedik, azon túl, ami maradt a fogyás folytatásához. Ezért folyamatosan legyőztem az akadályokat, ne add fel. Folytasd addig, amíg meg nem teszed az utolsó lépést a siker felé.

Ne nézzen le ezekre a szakaszokra. Nézz szembe velük és érezd magad erősnek. Új forrásokat talál, amelyek motiválják Önt és teljesítik vágyát.

Ha a fogyás tervének első szakaszában van, és a mérleg leáll, ne feledd, hogy túl korai a fennsíkokra gondolni. Biztosan hibázott, és könnyedén felfedezi őket, ha gondosan áttekinti a bevitelét és szokásait.

Fontos részlet: a skála nem az egyetlen mutató, amely igazolja, hogy jól teljesítesz. Ha leáll, ez nem azt jelenti, hogy nem jó úton jársz. Lehetséges, hogy ugyanazon a súlyon maradt, de a zsírvesztés során a teste megváltoztatja szerkezetét. Ennek egyik módja a derék, a csípő és a kar kontúrjának mérése lenne.

A stagnálás lehetséges okai

- Több mint 10 kilót leadott.

- Elérni egy olyan súlyt, amelyet korábban hosszú ideig tartott és "ismerőssé" tegye a tested számára.

- Túllépi a mennyiségeket. Előfordulhat, hogy hosszú fogyás után kissé fáradt vagy, és nem pontosan méred meg az adagjaidat. A diétaváltás kezdetekor rengeteg plusz kiló volt, és akkor is lefogyott, ha néha többet evett. De most, hogy csökkent a túlsúlya, szükséges, hogy csökkentse a bevitt adagokat is.

- A heti ellenőrzés kihagyása. Ha sok kilót leadott, ne feledje, hogy a fogyás nem automatikus. Ellenkező esetben elveszítheti kontrollját, amit eszik, az ivott folyadék mennyiségét és a fizikai aktivitást, amelyet meg kell tennie, hogy folyamatosan csökkenjen.

- Premenstruációs vagy menstruációs időszakban lenni. Ilyenkor fokozódik a folyadékretenció, de akkor fogyás következik be.

- Nem fogyaszt elegendő folyadékot vagy nem eszik ételt szükséges ahhoz, hogy a tested kalóriát égessen az emésztési folyamatban.

- Metabolikus adaptáció. Sokszor az ember alkalmazkodik a táplálkozási tervhez, és a test kisebb mértékben reagál az étrendre. Ezután nagyobb a folyadék visszatartás, így a zsír százalékban tovább csökken, de a súly egy ideig stabil marad.

- Éjszakai pihenés hiánya. Az alvás fontos a több hormon optimalizálása szempontjából, beleértve azokat is, amelyek zsírvesztésben hatnak. Ha nincs megfelelő pihenés, a rossz éjszakai alvás után negatív hatások lesznek a zsírvesztési hormonokra. Mindenki alvásigénye változó, de általában hét-kilenc óra éjszakai pihenést kell normálisnak tekinteni.

Az alváshiány befolyásolhatja az energiaegyensúlyt és a fogyást. A kevés alvás növeli az étvágyat, mivel fontos változásokat vált ki az éhséget elnyomó hormon, a leptin hormonban. Ha keveset alszunk, kevesebbet választunk ki e hormont, és ehelyett növeljük a ghrelin termelését, amelynek hatása ellentétes, serkenti az étvágyat.

Ezen kívül, ha keveset alszol, több időd marad éjszaka enni, és sokszor ezeket a bevételeket nem észlelik vagy elfelejtik. Ha álmatlanság van, akkor nagyobb lesz a vágy az édes ételek iránt. Ha ez a helyzet mindig megismétlődik, akkor hívjuk éjszakai evő szindróma, elhízással jár. A rosszul alvó személy viszont fáradtnak érzi magát, és hajlamosabb lesz mozdulatlanabb lenni.

Hogyan lehet kijutni?

- A bizalom és a türelem elengedhetetlen. Nincs akadálya annak, hogy visszafordítsa a stagnálást. Ezért dolgozzon gondolataival, értékelje eredményeit, nézzen tükörbe és értékelje a változásokat.

- Ne ragaszkodjon ahhoz, amit még nem ért el. A cél elérése érdekében módosítania kell étkezési programját és életmódját.

- Megeszi az összes jelzett ételt?

- Méri az adagokat, mint az elején? Gazdagok-e, mint a kezdeti szakaszban, amikor a túlsúly miatt vesztettél?

- Ön szabályozza az olaj mennyiségét, vagy csepegteti az ételeket minden ételhez?

- Megengedett mennyiségű sajtot eszik, és olyanokat választ, amelyek kevesebb mint 6% zsírtartalmúak?

- Kiválasztja a sovány húsdarabokat, és a megállapított mennyiségben fogyasztja-e?

- Eszik sovány húst, vagy felvágottal helyettesíti?

- Belefoglalja-e a szükséges mennyiségű folyadékot?

- Ellenőrizték az alkoholtartalmú italokat, vagy véletlenül növelik a fogyasztás gyakoriságát és mennyiségét?

- Fogyasztja a megjelölteket étkezések között, vagy kicseréli azokat másokra, amelyek nagyobb energiasűrűséget tartalmaznak?

Válaszai megmutatják, hogy milyen hibákat követ el. És a következő tippek segítenek kijavítani őket:

1 - Ellenőrizze a cseréket. Például, ha a húst felvágottal helyettesíti, akkor téved: 100 g sovány hús 143 kalóriát, míg 100 g szalámi 430 kalóriát és sok telített zsírt biztosít.

2 - Gondold át, hogy van-e rutin az étkezésekben. Próbáld megszervezni őket alacsony zsírtartalmú ételek kiválasztásával, vonzó receptek keresésével magazinokban, könyvekben vagy a weboldalamon, hogy étkezési terved ne forduljon ellened.

3 - Vizsgálja meg alaposan a hibákat, és biztosan többet talál. Nagyon hasznos lenne, ha mindent elkezdesz jegyzetfüzetbe rögzíteni abban a pillanatban, amikor megcsinálja. Ha estig vársz, az étkezési napló nem lesz igaz; valamit, amit abbahagysz leírni. Nagy segítséget nyújt Önnek a hibák felderítésében, amikor újraolvassa azokat. Fontos, hogy részletesen rögzítse, mit eszik és milyen mennyiségben.

4 - A hibák megtanítják; alkalmazza őket a továbblépéshez. Ne hagyd abba. El fogja érni a célját, ha akadályokkal szembesül, és azokon dolgozik, és olyan megoldásokat keres, amelyek közelebb visznek ahhoz, amit elérni javasol.

5 - Ne legyőzzön. Ha mégis megteszi, vesztesként érzi magát. Máskor ez az érzés volt; ne engedje, hogy megismételje magát. Felvidít! Még nem vesztett el semmit: veszít, ha visszamegy. Idáig eljutottál és folytathatod az előrelépést mindaddig, amíg arra törekszel, hogy változtass a viselkedésen és a struktúrákon, amelyek megakadályozzák a sikert.