A A kiegyensúlyozott étrend az egyik alapvető szokás a terhességi cukorbetegség megelőzésében. Ezt a betegséget a vér glükózszintjének növekedése jellemzi a terhesség alatt.

diéta

Mint a cukorbetegség más típusaiban, a terhességi cukorbetegségben a sejtek sem képesek megfelelően megfogni a glükózt. Emiatt, az anya és a magzat számos olyan kockázatnak van kitéve, amelyeket az orvosnak ellenőriznie kell.

Emiatt a következő térben étkezési tippeket szeretnénk megosztani hogy még a terhesség előtt is csökkenti ennek az állapotnak a kialakulását. Fedezze fel őket!

Gesztációs cukorbetegség: mit kell tudnia

A terhességi cukorbetegség az egyik leggyakoribb terhességi szövődmény. Azért történik, mert az ebben az időszakban kiválasztódó hormonok gátolják az inzulin hatását a sejtekben, magas vércukorszint-emelkedést okoz.

Az inzulin olyan hormon, amely lehetővé teszi a sejtek számára, hogy az élelmiszerből származó glükózt üzemanyaggá alakítsák. Amikor valami befolyásolja a termelését, vagy a szervezet nem tudja megfelelően használni, a vércukorszint emelkedik, és cukorbetegség alakul ki.

Bármely terhes nőnél előfordulhat ez a betegség. Mindazonáltal, a kockázat megnő azoknál, akiknek családtörténete van vagy olyan problémák, mint a túlsúly vagy a magas vérnyomás.

Eddig nem ismert a pontos oka annak, hogy miért sok nőnél alakul ki terhességi cukorbetegség, másoknál nem. Mindazonáltal, minden kismamának orális glükóz tolerancia tesztet kell végeznie a terhesség 24. és 28. hete között.

Melyek a terhességi cukorbetegség szövődményei?

Legtöbbször a terhességi cukorbetegségben szenvedő nők képesek kontrollálni a betegséget és egészséges csecsemőket hozni. Amikor azonban nincs megfelelő ellenőrzés, a magas vércukorszint mind az anyának, mind a babának problémákat okozhat. Ezek a kockázatok egy része:

  • Növeli a magas vérnyomás és a pre-eklampsia kockázatát, amely az anya és gyermeke súlyos életveszélyes szövődménye.
  • Növeli a 2-es típusú cukorbetegség esélyeit a jövőben.
  • A csecsemő születése során túlsúlyos lehet, több nehézséget okoz a szüléskor.
  • A vajúdás korai lehet (koraszülés).
  • Növeli a légzési distressz szindróma kockázatát a csecsemőben.

Diéta a terhességi cukorbetegség megelőzésére

A terhességi cukorbetegség megelőzésének egyik legfontosabb pillére az étrend. Gyakran, az orvos részletesen tanulmányozza minden leendő anya esetét, mivel olyan tényezőket kell figyelembe venni, mint az életkor, a testsúly és a lehetséges egészségügyi problémák.

Ennek ellenére, mindegyik figyelembe veheti az étrend néhány általánosságát amelyek meghatározóak a betegség kialakulásának elkerülése érdekében. Ismerjük meg a legfontosabbakat.

Fogyasszon változatos étrendet

A változatos étrend elfogadása az egyik leghatékonyabb módszer a terhességi cukorbetegség megelőzésére. Tartalmazza az összes tápanyagcsoportot különböző élelmiszerekben segít a glükózszint stabilan tartásában. A változatos és kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell:

  • Gyümölcsök és zöldségek.
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek.
  • Sovány húsok.
  • Diófélék és magvak.
  • Zsíros hal.
  • Egészséges olajok (olíva, napraforgó, stb.).

Egyél öt ételt naponta

Terhesség alatt fontos, hogy egyenletesen, kiegyensúlyozottan, éppen megfelelő mennyiségben étkezzünk. Ez a "kettes étkezés" csak mítosz, és kontraproduktív lehet.

Egyél teljes reggelit

A reggeli órákban megnő a vércukorszint. Ezért a dekompenzáció elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy az anyák egészséges reggelit fogyasszanak, amely az összes napi kalória 25% -ának felel meg.

Növelje a rostbevitelt

Az általuk tartalmazott ételek nagy dózisú rost nélkülözhetetlen a terhességi cukorbetegség megelőzésében. Ennek a tápanyagnak a megfelelő asszimilációja megakadályozza, hogy a cukorszint étkezés után magas csúcsokat érjen el.

Kerülje az egyszerű cukrokat

Az egyszerű cukrok túlzott fogyasztása a cukorbetegség egyik fő oka. Ezért a terhesség gondozásához elengedhetetlen, hogy a lehető legtöbbet kerüljük az összes olyan ételt, amely tartalmazza a terhességet. A leggyakoribbak:

  • Ipari kenyerek és sütemények.
  • Édességek és cukros üdítők.
  • Szóda és energiaitalok.
  • Desszertek vagy receptek hozzáadott cukorral.

Mérsékelt zsír-, fehérje- és szénhidráttartalom

A terhességi túlsúly a terhességi cukorbetegség egyik oka. Emiatt, kényelmes figyelni a zsírok és fehérjék adagját. Az ilyen tápanyagokat biztosító ételek közül sok elhízhat, mert sok kalóriát tartalmaz.

A szénhidrátfogyasztást illetően azt javasoljuk, hogy gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák segítségével ellenőrizzék őket. Ezek a források alacsony kalóriatartalmúak, szénhidrátjaik pedig jobban asszimilálódnak a szervezetben.

Diétamodell a terhességi cukorbetegség megelőzésére

A terhes nők összes menüje az orvos ajánlása szerint változhat. A fenti tippeket figyelembe véve azonban, javaslatot teszünk egy egyszerű étrend-modellre, amely példaként vehető.

Reggeli

  • Pohár félzsíros tej koffeinmentes kávéval és két marék teljes kiőrlésű gabonával.
  • Természetes joghurt teljes kiőrlésű kenyérrel és pulykaszelettel.
  • Pohár könnyű kakaóital teljes kiőrlésű kenyérrel, paradicsommal és olívaolajjal.

Délelőtt

  • Teljes kiőrlésű kenyér főtt sonkával és egy adag gyümölccsel.
  • Természetes joghurt chia maggal.
  • Teljes kiőrlésű kenyér tonhal és gyümölcssaláta.

Ebéd

  • Burgonyasaláta, citromos sült csirke és egy körte.
  • Gomba tejszín, sült pisztráng koktélparadicsommal és gyümölcssalátával.
  • Tészta pirított vad spárgával, pulykával, szilval és őszibarackkal.

Délután közepe

  • Cukrozatlan sima joghurt és két teljes kiőrlésű süti.
  • Gyümölcszselé és egy marék dió.
  • Gyümölcs- és zöldségturmix.

Vacsorák

  • Zöld saláta és szardínia paradicsommal.
  • Fűszerezett paradicsom és húsgombóc pirított hagymával.
  • Tőkehal medalionok garnélarák és borsószószsal.

Meg akarja előzni a terhességi cukorbetegséget? Ha terhes vagy terhességet tervez ne feledje ezeket a diétás tippeket a kockázatok csökkentése érdekében. Ne felejtsük el, hogy kiegészítésként rendszeresen testmozgást kell végeznie.

  • Spaight, C., Gross, J., Horsch, A., & Puder, J. J. (2016). Gesztációs diabetes mellitus. Endokrin fejlődés. https://doi.org/10.1159/000439413
  • Piper, L. K., Stewart, Z. és Murphy, H. R. (2017). Gesztációs cukorbetegség. Szülészet, nőgyógyászat és reproduktív orvoslás. https://doi.org/10.1016/j.ogrm.2017.03.004
  • Lindsay, R. (2014). Mi a terhességi cukorbetegség? A terhességi cukorbetegségben: eredet, szövődmények és kezelés. https://doi.org/10.1201/b16474
  • Barrett, H. L., Dekker Nitert, M., Conwell, L. S. és Callaway, L. K. (2014). Probiotikumok a terhességi cukorbetegség megelőzésére. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009951.pub2
  • Shepherd, E., Gomersall, J. C., Tieu, J., Han, S., Crowther, C. A. és Middleton, P. (2017). Kombinált étrend és testmozgás a gesztációs diabetes mellitus megelőzésére. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010443.pub3
  • Bain, E., Crane, M., Tieu, J., Han, S., CA, C. és Middleton, P. (2015). Diéta és testmozgás a gesztációs diabetes mellitus megelőzésére. A szisztematikus felülvizsgálatok Cochrane-adatbázisa. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010443.pub2

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat.

Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen kívül elvégezte a tanfolyamot Táplálkozás és elhízás: a túlsúly ellenőrzése, által kínált Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM). Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg pedig a MContigo Group.