A sérülések a láthatáron vannak: ezek a határok

Az ezredforduló elején a dicséretes test felé vezető út tele volt parancsikonokkal, többségük kevés eredménnyel. Mindez közös nevezővel, passzív torna, és általában infomercial-on reklámozzák. A memória kvázi csodálatos kütyükkel tele van a combok, hasizmok és karok tónusával anélkül, hogy fel kellene kelni a kanapéról. Noha nem voltak károsak, magyarázza Alejandro Muñoz, a sporttudományok diplomáját, személyi edző és a Science2Improve társalapítója, "ezek az eszközök kevéssé voltak hasznosak".

elkerülhető

A telemarketinges eszközökről pedig a közösségi hálózatok oktatóprogramjaihoz mentünk. A játékszabály megváltozott: "A fogyás akaratából anélkül, hogy felállt volna a székről, az edzéssel túlzásba esett" - mondja Muñoz. Még akkor is, ha ez rossz: olyan gyakorlatokkal, amelyeket másolnak az embereknek, egyszerűen azért, mert egészen addig híresek gyakorolja őket szakmai felügyelet nélkül", folytasd.

A probléma nem magukban a gyakorlatokban rejlik, hanem abban, hogy "rosszul hajtják végre őket, megtervezés nélkül, kevés helyreállítási idővel vagy a lehetőségeinket meghaladó szinttel" - teszi hozzá. Összegyűjtjük az új évezred sportolójának leggyakoribb hibáit.

A dicséretes abs tabletta, a szívleállító pecs és az áldott dicsőség bicepszének elérése iránti megszállottság sokakhoz vezet deréktól felfelé dobbantva, és elhanyagolva az alsó testét. Ezek azok a háromszög alakú testek, nagylelkű karokkal, galamb mellkassal és drótlábakkal, amelyek még sok tornateremben léteznek.

Muñoz figyelmeztet: "Ha a hét négy napján edzeni fogsz, Nem lehet három napja a karokra és a törzsre, és csak egyet hagyhat a lábaknak és a fenéknek, itt van a legtöbb izom. Arról nem is beszélve, hogy sokszor csak az elülső részt dolgozják meg, és elhanyagolják a hát izmait. Ott már van egy dekompenzációnk ".

Bár az edzőtermek tele vannak minket érdeklő osztályokkal, nem szabad egymás után haladnunk anélkül, hogy izmaink pihennének.

"Edzés után a testnek helyre kell állítania az izomkárosodást. Különösen akkor, ha intenzíven dolgoztál. Pihenned kell. Nincs értelme egy órányi teljes testépítést eltölteni, majd olyan kollektív osztályhoz fordulni, mint a fonás. Van egy pont, ahonnan már nem lesznek izmos adaptációk, amelyek javuláshoz vezetnek, de megnyithatjuk az utat a túledzettség okozta sérülésekhez "- mondja Muñoz.

Közeleg az esős évszak, és nincs megfelelő ruházatunk a futáshoz. Az esőkabátot mi vesszük a szekrényben, mert összességében csak azt akarjuk, hogy elkerülje a nedvesedést. Valami, ami teljesen ártalmatlannak tűnik, a valóságban nem az, magyarázza Belén Rodríguez, a Tu Gestor de Salud igazgatója: "Ez kiszáradást okozhat, sőt hyponatremiában is szenvedhet, mit jelent az életfunkciókhoz szükséges nátriumszint alatt maradni ".

Egyébként: a légáteresztő széldzseki nem azonos az esőkabáttal. Hagyja, hogy ez utóbbiak esős napokon gombát szedjenek, és szerezzenek be valamit, ami nem gyakorolja a szaunázást a sportoláshoz.

Míg egyesek csak a megfelelő vagy szükséges ismétléseket hajtják végre minden súlyemelő készletben (általában 10, 12 vagy 15 ismétlést), mások izomelégtelenséghez vezetnek. Ez azt jelenti, hogy ismételje meg a lehető legtöbbször, amíg az izom már nem képes mozogni.

"Minden mozgás, amelyet az edzőteremben végeznek, alkalmazkodásra, az izom javítására törekszik. De ha elértük a csúcsot (abban a pillanatban, amikor a súlyt jó ütemben és mérsékelt erőfeszítéssel emelik fel), nincs javulás., csak egy lassú gyötrelem, amíg az izom nem ad többet (azok a fáradt és esetlen ismétlések). Tehát ugyanaz a dolog volt egy percig emelni a súlyt anélkül, hogy bármi haszna lett volna "- mondja Muñoz. Más szavakkal, ha a súlyzó hetedik ismétlésétől kezdve úgy látja, hogy lelkének és életének költsége az, hogy tovább emelje, megálljon és pihenjen És ha a súlyzó túl nehéz, próbálkozzon kevesebbel.

Önmagának a verése nem csak akkor rossz, ha súlyt emel. Bármely gyakorlat túlzásba esése sérüléshez vezethet: "A fonás nem rossz, de egy óra hosszat tartó pedálozás állva, a kormány távolságától és a test testtartásától függően megváltoztatja a súlypontot és túlterhelheti a térdet" - mondja Muñoz.

A fájdalom nélkül, a nyereség nélkül (nincs fájdalom, nincs diadal) kitölti a gyógytornászok és traumatológusok konzultációit. Ha súlyt akar emelni, haladjon apránként. "A súlyemelő sportolóknak hónapokba telik, mire megkezdik a holtverseny emelését. Először meg kell találniuk a megfelelő technikát, hogy elkerüljék az ízületek károsodását. A Crossfitben mindig vannak olyan furcsaságok, akik az első osztályban már mindent megtesznek. A sérülés jelenleg nem mindig jelenik meg, Ehelyett a kár felhalmozódik, és egy nap megjelenik, amikor rosszul mozog "- mondja Marcos Flórez, személyi edző és az Estarenforma.com igazgatója.

A különböző holland orvosi központok által végzett tanulmány ugyanabba az irányba mutat: a Crossfit osztályba lépők 56,1% -a valamilyen károsodást szenved a vállán, a hát alsó részén vagy a térdén. Az esetek 58,7% -ában a csúcsra kerülés és képességeik túlértékelése az ok. Nem számít, milyen jó a tanár, két szemével nem tudja felügyelni egy tucat embert, akik teherautó kerekekkel ugrálnak, tolnak és rakodnak.

A legfrissebb csukló azon futóknak szól, akik nem hajlandók megerősíteni izmaikat a quadriceps, a combizom, a farizom vagy a mag speciális gyakorlataival. "Azok az emberek, akik egész nap ülnek, kis mértékben megrövidíthetik a combhajlítást. Ha a székről a teljes sebességgel futnak, akkor derékfájással végződhetnek. A megoldás az, hogy legalább egy heti foglalkozást a fizikai kondicionálásra szánunk. Ily módon kompenzálják a mindennapi élet vagy más anatómiai okok által okozott esetleges hiányosságokat "- pontosítja Muñoz.

Bármennyire is a futás a dolga, vágjon mérföldeket, és adjon hozzá segítséget guggolásból, lábnyomásokból, deszkákból és egyéb gyakorlatokból az alsó végtagok megerősítésére. Ne hanyagold el a felsőtestedet sem: a karvonásoknak a futástechnikában is szerepe van, így minél jobban jársz a karodon, annál többet és jobban nyomod magad.