Számtalan alkalommal beszéltünk a TRX-ről az otthoni edzés egyik legjobb módja. És ebben a bejegyzésben szeretnénk újra megismételni, mivel számunkra ez az egyik legteljesebb és legegyszerűbb módja annak, hogy otthoni edzőterem legyen, anélkül, hogy sokat fektetnénk bele, mivel ez a saját súlyunk lesz, amelyet a különböző izomcsoportok.

gyakorolja

Ne felejtsük el, hogy a TRX-ben az a jó lehetővé teszi számunkra, hogy testünk bárhol edzenünk. Olyan egyszerű, mint egy TRX-eszköz vásárlása, amely a szalagokról és fogantyúkról szól, amelyeket bárhol elhelyezhetünk a házban, és amelyek segítenek nekünk edzeni anélkül, hogy el kellene mennünk.

Sok embernek, az otthoni edzés garantálja a biztonságot ezekben az időkben. Ezért jó alternatíva a TRX megszerzése. Kihasználjuk saját testsúlyunkat és a különböző testhelyzeteket, amelyeket testünk bármely testrészének gyakorlásához használunk.

A TRX-ben az a jó lehetővé teszi számunkra, hogy bármilyen izomcsoportot edzünk anélkül, hogy több anyagra lenne szükségünk hogy saját testünk és a különféle gyakorlatok ismerete, amelyeket ezzel az eszközzel végezhetünk. Ne felejtsük el, hogy a TRX lehetővé teszi számunkra az intenzitás növelését, amikor jobban dőlünk a talaj felé, vagy kevesebb támaszpontot használunk, mert így nagyobb hatással leszünk a megdolgozott izmokra.

Ezúttal meg akarunk állni különböző gyakorlatok, amelyeket megtehetünk a váll megterheléséhez. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek során erre az izomcsoportra fogunk összpontosítani, és amelyek során az összes vállat alkotó izmot különböző módon dolgozzuk meg, hogy ennek a résznek a teljes fejlődését az ízületek legbiztonságosabb módon érjük el. .

Kb öt gyakorlat, amelyek minden embertípusra és szintre alkalmasak. Mint korábban említettük, mindannyian meg tudjuk csinálni őket, és az intenzitás az edzés szögétől és a támaszpontoktól függ. A legjobb eredmény elérése érdekében csak a megdolgozott részre kell összpontosítanunk.

W vállnyílások TRX-szel

Először egy, az úgynevezett gyakorlatra fogunk összpontosítani W vállnyílások a TRX-en. Ehhez szembe kell néznünk a szalagokkal és a fogókkal. Egyenesen fogunk állni, mindkét kezünkkel megfogjuk az egyik fogantyút. A test nyugodt lesz, és a lábunkkal támogatjuk magunkat. Kissé hátradőlünk az intenzitás növelése érdekében.

A karokat eleinte kissé ragasztva helyezzük el a csomagtartó oldalain. A kezek egymással szemben állnak, és a mellkas szintjén helyezkednek el, előre nyújtva. Ebből a helyzetből kiindulva mit fogunk tenni végezzen karlengést oldalirányban hátul, anélkül, hogy eltérne a tengelytől, vagyis ne mozgassa a karokat felfelé vagy lefelé.

Fontos, hogy ezt a mozgást végezzük caz összes lendületet a váll hátsó részére koncentrálja. A mozgás úgy történik, hogy keresztben kinyitjuk a karokat, képesek leszünk előrehaladni a testet, és abbahagyjuk a hátrafelé hajlítást. Ezért egyszerű és mindenféle ember megteheti.

Y vállnyílások

Másodszor, egy másik gyakorlatra fogunk koncentrálni Y nyílások. Ezzel a gyakorlattal kihasználjuk a karok magasságát, hogy aktiváljuk a váll izmait, mivel ez lesz az a rész, amely támogatja a gyakorlat minden feszültségét. Emiatt szembe kell néznünk a szalagokkal, és egy kézzel megfogjuk mindkét végét.

Ebben a helyzetben lapos talajjal a földön, testét kissé hátradöntve, a karokat kissé behajlított könyökkel előre nyújtjuk. Ebben a helyzetben megkezdjük a mozgást. A leküzdés ellenállása a test súlya lesz, amelyet a vállak és a karok hatására kell előrelépnünk.

Ehhez a mozgás egyszerű lesz, karunkat előre emeljük a fejünk fölé. De ahelyett, hogy egyenesen csinálnánk, Y formában fogjuk megtenni, és amikor a tetején vagyunk, oldalra tárjuk a karunkat. Ezért fontos elképzelnünk, hogy testünk az Y botja, a karok pedig a két V alakú botok, amelyek megkoronázzák.

Az első váll megemelkedik a TRX-en

Harmadszor, megállunk az úgynevezett gyakorlatnál Az első váll megemelkedik a TRX-en. Ez a gyakorlat a fentiek egyik változata, mivel a mechanika nagyon hasonló, csak ebben az esetben a karok nem fognak oldalirányban elválni, amikor a fej felett vannak. Ebben az esetben egyenesek és párhuzamosak maradnak.

A test elhelyezése hasonló lesz, egyenes és kissé hátradöntött. Minél jobban lejtjük, annál nehezebb lesz a gyakorlat, és annál inkább hatással leszünk a váll izmaira. Ugyanez a helyzet a lábak földre helyezésével is. Ha csak a sarkunkon támogatjuk magunkat, akkor nagyobb ellenállást fogunk tanúsítani, mivel instabilabbak maradunk a gyakorlat során.

Nagyon fontos, hogy lassan és koncentráltan végezzük a mozgást. Az Y felvonókkal ellentétben ezzel a gyakorlattal inkább a vállak legelülső részére koncentrálunk, míg az Y felvonókkal a feszültség a vállak leghátsó részére kerül. Ezért jó a váll edzésének mindkét módját kombinálni.

Nyissa meg a sort a TRX-en

Negyedik alternatívaként megállunk az úgynevezett gyakorlaton Nyissa meg a sort a TRX-en. A végrehajtáshoz szembe kell néznünk a TRX szalagokkal, és minden egyes kezet meg kell ragadnunk. Így kinyújtjuk a karokat, a testet pedig a sarok támasztva egyenesen és hátradőlve tartjuk.

Ebben a helyzetben hogyan fogjuk kifejleszteni azt a gyakorlatot a vállak hátára fog összpontosítani. Ehhez azonban szükséges, hogy ebben a részben koncentráljuk a feszültséget. Ennek eléréséhez a karok síkját a váll magasságában kell tartani. Nem engedhetjük le karjainkat a vállpántos magasságra, különben fontos ennek fenntartása.

A mozgás egyszerű, igazságos mozdulatot kell tennünk a karunkkal, mintha eveznénk. Ezzel azt fogjuk elérni, hogy vonzzuk a karokat a csomagtartó felé, és elérjük testünk rezgését, amely a ferde testtartástól függőlegesebbé válik. Ennek a mozgásnak az elvégzésével aktiváljuk a megdolgozott részt, amire a gyakorlat során koncentrálnunk kell.

Padló vállra nyomások TRX-szel (kézállás)

Ötödik alternatívaként az úgynevezett gyakorlatra fogunk összpontosítani Vállra nyomások a földön (kézenállás). Ahogy a neve is mutatja, fekvőtámaszokkal jár, mintha kézenállást csinálnánk. Ily módon az összes feszültség a deltoid részre összpontosul, és ezzel tökéletesen meg tudjuk majd dolgozni a vállakat.

Érte arccal lefelé tesszük magunkat a földön pihentető kezekkel és a lábakat, mindegyiket, az egyik TRX markolatba. Ily módon, anélkül, hogy elengednénk a talajt, megemeljük a hátulját, és a lábakat a csomagtartó felé vonzzuk, így fordított V testtartást kapunk, amelyben a hátsó rész a V pontja lesz.

Ebben a pózban a karok először egyenesek maradnak. Amit meg fogunk tenni, hogy könyökhajlítással emeljük fel és engedjük le a csomagtartót. Érte fekvőtámaszt fogunk végezni a vállakkal, mivel minden stressz erre a testrészre fog koncentrálni. Ily módon azt fogjuk elérni, hogy ezen a részen összpontosítsuk a feszültséget, és javítsuk ennek a résznek az izomfejlődését.

Ezzel az öt gyakorlattal tökéletes vállmunkát fogunk kapni a saját otthonunkban. Jó mód arra, hogy a test egy fontos részére koncentráljon, amelynek erősnek kell lennie, mivel részt vesz szinte az összes általunk végzett gyakorlatban, ezért fontos, hogy odafigyeljünk rá, amikor a különböző izomcsoportokat edzzük.