Sérült sportolók számára, vagy egyszerűen azok számára, akik nem akarják kockáztatni az ízületeiket

Ha azt akarjuk, hogy megégessük a szerelmi fogantyúkat, de nem vagyunk hajlandók összetörni magunkat kiképzés nagy hatású, vannak más lehetőségek a H.I.I.T. (Nagy intenzitású intervallum edzés, nagy intenzitású intervallum edzés).

amelyek

Korában elmondjuk, hogyan kezdje el a gyakorlatot, amellyel 1000 kalóriát égethet el egy óra alatt. De nem ez az egyetlen, amely meghaladja az áramfogyasztás magas intenzitását. Bár a H.I.I.T. A legjobb edzéstípus, ha centimétert veszít a deréktól (amellett, hogy segít visszafordítani a sejtek öregedését), az ilyen típusú edzéseknek tulajdonított kalóriaégés az egyes testalkatnak megfelelően változik: az University in Denver, egy félórás foglalkozás kalóriakiadása 12,62 kcal/perc. értem, 278 kcal 30 percig. Ehhez azonban körülbelül 86,6 kg-ot kell nyomnia és 181 cm magasnak kell lennie, ami a kutatásban résztvevők átlagos mérése. Ha alacsonyabbak vagy könnyebbek vagyunk, akkor alacsonyabb lesz a kalóriakiadásunk.

Ezen túlmenően, mivel nagy hatású edzésről van szó, "bizonyos esetekben, például ha sérültek vagyunk, nagyon kontraproduktív lehet, mert hatással lehet az ízületekre, például a térdre vagy a csípőre" - mondja Lolo Gallardo igazgatóhelyettes a Forus Coslada.

A szenvedések elkerülése érdekében a H.I.I.T. edzéseken áttekintünk más gyakorlatokat, amelyek szintén segítenek kalóriát égetni.

Magunk megértése: az ellipszis, függetlenül attól, hogy "csoportos osztályokban van egy tanár - virtuális vagy hús és vér", vagy önmagunkban, magas kardiovaszkuláris szinttel rendelkező, de nulla hatású tevékenység, mivel a lábak soha nem szállnak le a földről "- magyarázza Gallardo. Ha vesszőt vessünk bele, az energiafogyasztás nagy lesz.

A gép típusától, az ellenállás szintjétől és a használat sebességétől függően, fél óra alatt 270 és 400 kalória között éghetünk el (két kifli). Például a Harvard Egyetem 335 kcal kalóriakiadást jelez egy 70 kg-os személy számára.

További előnyök: ezzel a gyakorlattal mind az alsó testet (farizom, quadriceps, combizom és borjú), mind a felsőtestet (bicepsz, tricepsz és mellizom) dolgozzuk fel. Annyira teljes, hogy a Nebraskai Egyetem tanulmánya megerősíti, hogy az edzést folyamatos futással helyettesítheti azokban a futókban, akik törekednek arra, hogy állandóan ne törjék össze a térdüket.

A pedálozás tökéletes tevékenység a pattogás kiküszöbölésére. "Mint az ellipszis esetében, Lehetővé teszi a folyamatos verseny cseréjét, és mind a szobakerékpár-foglalkozást, mind pedig az utcára gurulást szolgálja. Az a fontos, hogy vannak nagy intenzitású szakaszok "- jelzi Gallardo. Mennyibe kerül?" Ez az egyes emberek fizikai formájától függ, de mindig 70-80% felett kell lennie ".

Gallardo számára elengedhetetlen, hogy edzés előtt mindig tartson néhány percet bemelegítésre, a végén pedig annyit, hogy lehűljön. "A középső részbe fartlek-eket - ritmusváltásokat - szeretek elhelyezni, hogy asszimiláljam azt, ami egy H.I.T.T. lenne." Ha teljes lelkünkből odaadjuk a pedálokat fél óra alatt akár 391 kcal-t is elégethetünk.

Lumbális fájdalom vagy porckorongsérv esetén tanácsos konzultálni, hogy ezt a tréninget gyógytornászunkkal vagy orvosunkkal tudjuk-e elvégezni - tanácsolja Gallardo. Addig is arról van szó, hogy ne erőltesse testtartását a kerékpáron, tartsa a hátát anélkül, hogy azt túlzottan meggörbítené, és a fájdalom legkisebb jelére is leszállna.

Klasszikus a sportolók keresztedzésében. "Előnye, hogy a víz kiküszöböli az ütést és hátránya, hogy olyan ellenállást feltételez, amely megnehezíti az impulzus emelkedését"Elmagyarázza Gallardo. Bár nehézségeket okozhat a gyakorlatoknak, ha uszonyokat vagy ujjatlanokat tartalmaznak:" Ez növeli az izommunkát, és ezáltal a kalóriakiadást is, mind a testmozgás során, mind az azt követő órákban. "Fél óra úszás a legmagasabb szintet akár 372 kcal-t is elfogyaszthat.

Gallardo arra figyelmeztet, hogy az úszás nem annyira biztonságos, mint hiszik. "Nem ajánlott meniszkuszos embereknek. A térdkalap körkörös mozgása több kárt okozhat, mint hasznot ezekben az esetekben. Térproblémák esetén a legjobb alternatíva az elülső csúszás vagy a hátsó ".

Az a gép, amelyet nem mindenki tud használni. "Nagyon érdekes, mert sokat érint a felsőtest, amelyet általában a legkevésbé dolgoznak magas kardiovaszkuláris terhelésű tevékenységeknél. Olyan esetekben, amikor térdproblémák merülnek fel, azzal az elővigyázatossággal kell eljárni, hogy a lábat ne nyújtsák ki teljesen, hogy megakadályozzák. belefér "- magyarázza Gallardo. Fél órás edzésen 260 és 316 kcal között költhetünk el.

Bár egyes központok halálos fegyverként kínálják a kalóriák ellen, Gallardo fenntartásait mutatja: "Ez egy jó gyakorlat, amíg a technikát elsajátítják".

A kezdők számára a legnagyobb kockázat az, ha feljönnek és elkezdik az ütéseket a levegőbe dobni anélkül, hogy hatással lennének: "Ez hiperextenziót generálhat, amelynek eredményeként a váll vagy a könyök elakad." - mondja Gallardo. Ha ki akarunk küszöbölni mindent, ami hatással van, el kell felejtenünk a helyszínen való ugrást vagy kocogást is. Fél órás foglalkozással akár 300 kcal-t is elégethetünk.