Ez a cikk válasz az általunk általában kapott számos e-mailre. Bár különböző cikkekben elmagyaráztam, mi a valóság arról, hogy a lokalizált zsír eltávolítható-e (további információkért kattintson ide), ezt a kérdést mélyebben megvitatom. Előrehaladás, hogy az ágyéki zsír kiküszöbölhető, de általános és nem lokalizált módon.
Fontos, hogy az ilyen típusú üzenetek elmélyüljenek az emberek fejében. Nagyon lédús állítások szokták felkelteni az emberek figyelmét, és csodálatos, jól működő termékeket árulnak nekik. Tehát ugyanazt az üzenetet mantraként fogom megismételni: a zsír nem távolítható el helyben.
Miután ragaszkodtunk az üzenethez, most teljes mértékben beírjuk a cikket.
Ahogy korábban mondtam, igen megszüntetheti az ágyéki zsírt. De, egy általános, hagyományos fogyás folyamatának kell része lennie. Vagyis a fogyás helyes étrendjét és a kalóriaégetést fokozó edzésprogramot követve el tudjuk érni.
A szervezet nem érti, hogyan kell elégetni a lokalizált zsírt. Vagyis bármennyire is testmozgásra koncentrálunk testünk egy bizonyos területére, nem érünk el semmit. Ami azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy hány hiperextensiont és deadliftet hajtunk végre, nem tudjuk hatékonyabban megszüntetni az ágyéki zsírt.
A gyakorlatok ebben az összefüggésben pozitívan járulnak-e hozzá? Igen, és okkal, mivel ők felelősek annak a területnek a megerősítéséért, amelyen fogyni szeretnénk. Vagyis miután eltávolítottuk az ott elhelyezkedő zsírt, az erősödő izom észrevehető lesz. De tisztázom, ha a zsír megszűnik ... amit egy jól szervezett étrenddel érünk el.
A hát alsó része a test egyik kedvenc tárolója. Ez egy kicsit több nehézséget okoz a kérdésnek, mivel az egyik helyen eltűnik a zsír. De szeretnék hagyni nektek egy cikket arról, ami bizonyos olyan protokollok, amelyek nagy segítséget nyújthatnak a "makacs" zsír megszüntetésében (amelynek eltávolítása többe kerül):
Miután egy kicsit tisztáztam az ágyéki zsír eltávolításának kérdését, hagyok neked olyan gyakorlatokat, amelyek segíthetnek nekünk megerősíteni ezt a régiót. Ahhoz ragaszkodom, hogy segítenek a zsír eltávolításában, mivel kalóriát égetnek el, mint a test minden más, a hangsúlyt fektető gyakorlata, vagy nem ezt a területet.
Gyakorlatok a hát alsó részének megerősítésére
A következő listában található mozdulatokat úgy terveztük, hogy otthonról végezhessük. Az itt található gyakorlatok némelyikének elvégzéséhez szükséges anyag legfeljebb súlyzókészlet.
És érdemes lesz egy készletet beszerezni belőlük. Azok számára, akiknek még nincs játékuk, hagyok egy linket, ahol megvásárolhatjátok őket:
Súlyzó holtjáték
A holtemelés a guggolással együtt, a létező legteljesebb gyakorlatok egyike. Ez egy nagyon teljes mozgás, amellyel stimulálhatjuk az izomnövekedést és a funkcionális erőt. Természetesen ehhez a gyakorlathoz szükségünk lesz egy súlyzó készletre.
Bár ez egy olyan gyakorlat, amely eleinte nehéz és kényelmetlen tud lenni, ne essen kétségbe. A tapasztalt tanulási görbe meredek az ilyen típusú gyakorlatokkal. De nem foglak megtéveszteni, és az Ön idejébe kerül, hogy gyakorlása során jó ügyességet szerezzünk.
Tehát láthatja, hogyan történik, hagyok neked egy videót. Ebben láthatja, hogyan kell végrehajtani a súlyzó elhúzását:
Szia
A jó reggelt valószínűleg az egyik legjobb gyakorlat erősíti a hát alsó részén. Koncentrálja a munkát kifejezetten arra a területre, amelyet meg akarunk erősíteni. Mi több, az izomtömeg és a funkcionális erő nagy építője.
De igen, figyelnünk kell a végrehajtására. Ha nem jól végezzük a mozgást, akkor az ellenkező hatást érjük el: megsérti a hát alsó részét. Tehát otthagyom a cikket arról, hogy milyen jó reggelt kell csinálni:
Bár azok számára, akik otthon edzenek, csukával/seprűvel meg lehet csinálni (testtömeg mellett is), Azt javaslom, hogy dolgozzon egy bárral. Ha lehetőségünk van fokozatosan beépíteni a terhelést, akkor az előlegek sokkal nagyobbak lesznek.
Hyperextensions
Bár ez a gyakorlat tetszik a legkevésbé a listán, megvan a maga haszna. Ajánlom egy olyan embernek, aki a képzés világában indul. Ennek oka, hogy a hiperhosszabbításokat könnyű elvégezni, ezért tökéletesen alkalmas kezdőknek.
Mi több, A hiperhosszabbítások másik előnye, amely olyan gyakorlat, amelyhez nem lesz szükségünk anyagra. Mindenesetre egy szőnyeg segít nekünk, de nem feltétlenül szükséges, hogy legyen ilyen.
Azok számára, akik szeretnék tudni, hogy miként hajthatók végre a hiperhosszabbításokat, a következő cikket hagyom önnek. Ebben elmagyarázza, hogyan kell csinálni (videóval együtt):
- Ismerje meg azokat a gyakorlatokat, amelyeket a mellkas zsír csökkentése érdekében végezhet
- Otthoni edzés az úszók kiküszöbölésére - Gyakorlatok otthon
- A leghatékonyabb testmozgási rutin az otthoni zsírégetéshez Test
- Távolítsa el a hasi zsírt ez a tudomány szerint segíthet Önnek
- Ez a legjobb gyakorlat a zsírvesztéshez, a 30 éves tudományos tanulmányok szerint Exercise