Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
tyúk tojás 60 gr. 1 egység 83,05 kcal. természetes tonhal 55 gr. 1 kis doboz 64,55 kcal. olivaolaj 3 gr. 1 teáskanál kávé 27 kcal. Só 1 gr. 1/2 csipet 0 kcal.
Készítmény
1. Egy serpenyőbe nagyon kevés olajat teszünk, és megvárjuk, amíg felmelegszik.
2. Amíg várunk, addig verjük a tojást.
3. Ezután adja hozzá a tonhalat a természeteshez, és folytassa a verést.
4. Amikor az olaj forró, adja hozzá a keveréket a serpenyőbe.
5. Megforgatjuk, amíg a tojás teljesen elkészül, és megkapjuk a könnyű és egészséges omlett receptünket.
további információ
Ez egy hiperprotein tonhal francia omlett receptje, amelynek fő összetevője a tojás, a benne található tápanyag-egyensúly miatt az egyik legteljesebb étel. Főleg magas biológiai értékű fehérjéket mutat be. A talált zsírok a sárgájába koncentrálódnak, egészséges zsírok, és magas koleszterintartalommal is rendelkeznek. Vitaminokban (A, D, E és B csoport) és ásványi anyagokban (cink, vas, szelén, jód és foszfor) is gazdag. A tojás a kolin fő forrása, a sejtek működésének és integritásának fontos eleme, és karotinoidokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek a degeneratív betegségek, például szürkehályog vagy rák megelőzéséhez kapcsolódnak.
A hozzáadott tonhal elsősorban magas biológiai értékű fehérjéket biztosít számunkra, de gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban is. A tonhalban sok a B3-vitamin, ami előnyös a keringési rendszer számára és segít csökkenteni a koleszterint. Magas nátriumtartalma van, hipertóniában szenvedők számára kevéssé ajánlott. A szupermarketekben már vannak friss sajtok és konzervdobozok alacsony nátriumtartalmú természetes tonhalból, amelyek nagyon alkalmasak ezeknek az embereknek.
Egészséges és alacsony kalóriatartalmú főzési recept, ideális azok számára, akik hajlamosak az alacsony kalóriatartalmú ételekre.