A nők egyik fő gondja a lábak. Cellulit, petyhüdtség vagy nagyobb mennyiségben van bennük, mint szeretnénk ... Valójában a nők többségének van Körte teste, ami miatt a zsír felhalmozódik a test alsó részén.

karcsúsítani

Az első dolog, amit világossá akarok tenni, az, hogy testünk "egészében" működik. Ez pedig azt jelenti, hogy nem tudjuk eldönteni, hol fogunk fogyni. Genetikánk elengedhetetlen, ha a zsír tárolására kerül sor.

Sokszor az történik, hogy van egy különleges eseményünk, és egy kicsit csökkentenünk kell a lábak térfogatát, hogy a szokásosnál feszesebb szoknyába vagy nadrágba "illeszkedjünk". Ezért adok néhány tippet, hogyan lehet egy hét alatt karcsúsítani a lábát

Mit fog találni?

Tippek a lábak karcsúsításához:

Gyakorlat:

A cél elérésének egyik kulcsa a testmozgás. Kombinálnia kell a szív- és érrendszeri edzést az erőgyakorlatokkal. És nemcsak a lábakra vonatkozó konkrét gyakorlatokat kell elvégeznie (amelyeket természetesen meg kell tennie) az edzés közben, hanem az egész testre kiterjedő gyakorlatokat is. Például, ha széles a lábad és gyenge a karod, akkor a dekompenzáció sokkal nyilvánvalóbb lesz, tehát Az egész test edzése!

Ebben a videóban javaslom a Teljes test rutin amely ötvözi az aerob gyakorlatokat az erőgyakorlatokkal, amelyekkel az egész testet meg tudja dolgozni:

Óvakodjon a folyadékretenciótól:

Az egyik probléma, amely miatt lábunk megduzzadhat, a folyadékretenciónak köszönhető.

Hogyan állapíthatja meg, hogy van-e folyadékretenciója?

Nyomja meg egy pillanatra a lábak bőrét, ha abbahagyja a nyomást, akkor egy kis mélyedés marad, ez annak a jele, hogy folyadékot tart vissza.

Mit tehetek a folyadékretenció elkerülése érdekében?
  • Növelje vízfogyasztását. Minél több vizet fogyaszt, annál több nátriumot hordoz, és annál kevesebb folyadékot fog megtartani. És amikor a legjobb vizet választja, ha alacsony az ásványianyag-tartalma.
  • Tartalmazza étrendjében sok vízben és folyadékban gazdag gyümölcsöt és zöldséget.
  • Korlátozza a sót az ételekben. A só miatt testünk hajlamos olyan folyadékokat felhalmozni, amelyekre nincs szüksége, és amelyek végül gátat szabnak.
  • Kerülje a csomagolt termékeket. A csomagolt élelmiszerekben gyakran magas a nátriumtartalom.
  • Egyél káliumban gazdag ételeket. Kimutatták, hogy a káliumban gazdag ételek fogyasztása ellensúlyozza a nátriumszintet és helyreállítja az egyensúlyt.

Fehérjék

Ha fogyni akar, meg kell növelnie a bevitt fehérje napi mennyiségét. Amikor fogyni akarunk, tanácsos bevenni 1,05 gramm fehérje/nap minden kilogrammonként.

A fehérje remeg a fogyás érdekében.

A másik leggyakoribb kétség a fehérje turmixokkal kapcsolatos fogyás. És bár nem szükségesek, segíthetnek nekünk.

A fehérjeturmixok kiváló minőségű fehérjét biztosítanak számunkra, ami hosszabb ideig telített és kerülje a félelmetes éhségtámadásokat. Ezenkívül velük védjük az izmokat, és tudod, az izom a zsír legnagyobb ellensége.

Természetesen nem minden fehérjeturmix egyforma minőségű, ezért ha ezeket szedi, a következő dolgokra kell összpontosítania:

  • Övé fogalmazás: ellenőrizze, hogy nincs-e benne nagy mennyiségű szénhidrát és zsír. Minden 100 gramm terméknek kevesebb, mint 7 gramm szénhidrátot és 8 zsírt kell tartalmaznia.
  • Csomók: Ha ez egy jó minőségű kiegészítő, akkor képesnek kell lennie arra, hogy könnyen feloldódjon, csomók nélkül. Ha sok csomó marad kanállal összekeverve, akkor valószínűleg nem jó minőségű fehérjék.
  • A szag: Ha a fehérjepornak a sajthoz hasonló illata van, az nem jó minőségű.