Iratkozzon fel az olvasás folytatására
Futás fogyni: mi a leghatékonyabb módszer?
Sokan a futás mellett döntenek fittségük javítása érdekében. Ámbito felvette a kapcsolatot az atlétikai edzővel, Fernando Díaz Sánchezzel, hogy tisztázza a leggyakoribb kétségeket.
A lassú futás előnyösebb a fogyás szempontjából.
Határozata A fogyás közvetlenül kapcsolódik a futáshoz. Bár a célkitűzés elérésének lehetőségei sokfélék, a csoport mindketten ikerintettek, ami nem igazán rossz, mivel az Egyesült Államokban a rangos Mayo Klinika által készített tanulmány szerint a futás a leghatékonyabb tevékenység az energiafogyasztás terén.
Mi a láthatatlan képzés és miért kulcsfontosságú a teljesítmény javításához?
Vannak azonban különbözőek kiképzés ezt meg lehet tenni, és nem mindegyik egyformán hatékony, ha a fogyás a cél: „Arról beszélünk, hogy a fogyás érdekében lassabban futunk, amikor felhívjuk a fiziológiai tényezőt, amely a béta-oxidáció, a zsír üzemanyagként való használata. A zsíroknak oxigén jelenlétére van szükségük az oxidációhoz, üzemanyagként történő felhasználáshoz. Gyorsabb futás esetén a kiadások más szubsztrátokra vagy anyagcsere útvonalakra irányulnak ”- magyarázza a az atlétikai edző, Fernando Díaz Sánchez párbeszédben Ámbitóval.
„Ezért beszélnek egy lassabb, aerob testmozgásról, ami oxigén jelenlétében azt jelenti, és ez egy kicsit lényegesebb lesz a kívánt cél elérése érdekében. Ezért sokszor jelzik a gyaloglást, ami nagyon hatékony ”- magyarázza a CADA (Argentin Atlétikai Szövetség) kereszt-, ösvény- és hegyvidéki területének nemzeti technikusa.
Ezután Díaz Sánchez kifejti, hogy az egyes munkák időtartama és a heti gyakoriság kizárólag a munkától függ képzési szint, az egyes személyek fizikai és klinikai: „Az anyagcsere kiigazításához legalább heti három-négy alkalommal szükséges gyakoriság, az időtartam pedig mindegyikük kapacitásától és az orvos tanácsától függ. 15-50 perc lehet " .
Fernando Diaz Sánchez.
A futni kezdõk nagyon gyakori hibája az, hogy jó eredményeket várnak el mindig ugyanazzal a gyakorlással. Habár eleinte változások lesznek, eljön egy olyan pont, nem olyan idõben, amikor elérik a plafont, amelyet csak a munkák változtatásával lehet megtörni, hozzáadva a szakmai felügyeletet.
„A multiplicitás vagy a változatosság elve a szöveg szerint alapvető. Az edzés során javítjuk a jó fizikai stressz, amelyet a testnek okozhatunk, szabályozva. Ha mindig ugyanazt csináljuk, a homeosztázis ismétlődő lesz, nem generál adaptációkat, nem fog működni küszöböket, még kevésbé túllépi azokat. Akkor a jó periodizálás és az integrált tervezés jó eredményeket fog hozni, vagy sem ”- magyarázza a Fer Team Track & Field vezérigazgatója.
Mítosz lebontása
Sokat mondanak "a legjobb alkalom edzésre". Az interneten még néhány szöveg is javasolja, hogy éhgyomorra menjen edzeni, ami nagyon veszélyes lehet testünkre és szervezetünkre, mivel jelentős terhelésnek vesszük alá.
„Nincs bibliográfia, és tapasztalataim szerint nem tudom megmondani, hogy a reggel vagy délután edző sportolók jobbak-e. Úgy gondolom, hogy mindennél jobban szabályozni kell a pihenőhelyeken kívüli munkával, napi vagy tanulmányi tevékenységekkel. Nyilvánvaló, hogy a legjobb az lenne, ha elvégeznéd a fizikai aktivitásodat, majd dolgoznál. Vannak, akik nem, mások nem, de ez nagyon különleges. Nincs ütemezés a jobb alkalmazkodásra ”- elemzi Fernando Díaz Sánchez.
Valami, amit minden fizikai tevékenység megkezdése előtt hangsúlyozni kell, az az orvosi ellenőrzés elvégzése, hogy testünk készen áll-e annak asszimilálására. Ha olyan munkába kezdünk, amelyre nem tudjuk, hogy alkalmasak vagyunk-e, súlyos következményekkel járhat testünk és általában egészségi állapotunk.
A viselkedés kulcsfontosságú az ideális súly megőrzéséhez.
„Az első dolog, amit az embertől kérek, az a fizikai erőnlét. Hosszú ideje kísérjük antropometriával, egy olyan méréssel, amelyet a táplálkozási szakemberek általában elvégeznek, és ahol láthatjuk az izom-, csont-, zsír- és maradékegyenleg egyensúlyát. Innentől kezdve a szakember kiszámíthatja, mi lehet közel ahhoz, hogy az egyén optimális súlya legyen, hogy ne sértse meg önmagát, és ez számára előnyös legyen, egyfajta nyomaték, amelyet megfelelő és egyéni edzéssel találunk meg ”, részletezi a New Balance Argentína vezetőedzőjét.
Az ideális súly elérése után elérkezik a második cél, vagyis annak fenntartása. Díaz Sánchez számára a kulcs a viselkedésben rejlik: „A súly megőrzése mind a szabadidős, mind a magas teljesítmény szintjén magatartás. A szakember által megadott súlynormának előnyösnek, kellemesnek és empatikusnak kell lennie az egyén számára a stabilizáció elérése érdekében. Fontos, hogy idővel átvihető legyen " .