A fitt és arányos test divatja egy tucat mítoszt generált az edzőtermi étrendről és testmozgásról. Ma az oktatók megerősítették tudásukat a fiziológia és az anatómia területén, és elkezdték megosztani a férfi és a nő fitneszét. A férfiak nagyszerű megjelenését elősegítő képzés visszaüthet a női alakra. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek nem ajánlottak azoknak a nőknek, akik karcsú alakot akarnak mutatni.

amelyeket

Az írás Napos oldal összegyűjtötte a "fekete listát" a gyakorlatokról, amelyek végrehajtását kerülni kell a karcsú alak megszerzéséért folytatott küzdelemben.

1. Gyakorlatok, amelyek növelik a has ferdéit

A ferde elemeket a bordák aljára "ragasztják" és a szeméremcsontig terjednek. Megállapítják testünk alakját. Az izmok ezen csoportjának megmunkálásával növeli annak méretét. Tehát nem beszélhetünk vékony derékról.

3 gyakorlat, amelyek a "feketelistára" kerültek:

Lejtés súlyokkal

A testépítő, Lena Boone, az NPC Sunshine Classic tornájának győztese úgy véli, hogy a leggyakoribb női hiba végtelen számú változatnál a törzs meghajlítása a derék karcsúsítása érdekében. "A sajtóval való visszaélésnek" nevezi. Ha kézi súlyokkal ringat egyik oldalról a másikra, akkor megnöveli az oldalsó izmokat. Próbálja meg elkerülni az edzést az edzésen, ha kicsi a dereka.

Cserélje ki az "üres effektusra"

Ehhez a lehető legmélyebben húzza be a gyomrát. Maradjon így néhány másodpercig, majd lazítson. Eleinte ezt a gyakorlatot nehéz elvégezni, de ha megtanulja helyesen és rendszeresen csinálni, akkor gyorsan észreveszi az eredményeket.

Oldalsó meghosszabbítások

A meghosszabbítások a test fekvőtámaszai egy speciális lejtős padon. Ezzel a gyakorlattal ezen a gépen kényszeríti az oldalsó izmok aktív növekedését. A derekad nem fogja megköszönni ezt a gyakorlatot.

Cserélje ki őket a vasra

A lapos gyomor alternatívája lehet a vas. Ez egy egyszerű gyakorlat, amely elvégezhető az edzőteremben vagy otthon. Nyújtsa ki hosszában a könyökét, és tartsa egy percig.

Nagy súlyú guggolások

A népszerű női fitneszcsatorna, a Workout azt mondja nekünk, hogy a nehéz guggolással nemcsak a farizom, hanem a magja, a hasizma és a gerincvelője is működik. Ez óhatatlanul az izomtömeg növekedéséhez vezet a derék régióban.

Cserélje ki őket abs-re

A testalkat fenntartása érdekében végezzen felülést. A padlón fekvő kezdeti helyzetből lassan emelje fel a testét. Végezzen el néhány ismétlést, amíg az izmai meg nem bizsergnek.

2. Gyakorlatok, amelyek megnövelik a nyakát és a vállát

A trapéz egy olyan izom, amely a nyak hátsó régiójában és a törzs felső részén helyezkedik el. Az izmok ezen csoportjának megmunkálásával fennáll annak a veszélye, hogy elveszít egy törékeny hattyúnyakat, és nagy és robusztus hátat kap. A világszínvonalú bodyfitness mesterek elősegítik a nőiességet és a szépséget. Ugyanígy javasoljuk, hogy tartózkodjanak olyan gyakorlatoktól, amelyek képesek megnövelni a lányok törékeny vállát és elrejteni a nyakát.

3 olyan gyakorlat, amelyet érdemes kiküszöbölni az edzésprogramból:

Vállrándítás súlyokkal vagy rudakkal

A vállrándítás a vállak magassága a kezek súlyával. Ezt a gyakorlatot "izoláltnak" hívják, mivel annak segítségével egy sportoló megnövelheti a trapéz izmot anélkül, hogy más erőcsoportokhoz folyamodna. Jól hangzik, de légy óvatos, mivel általában az erős és kidudorodott vállak csak a férfi nemnél jól láthatók.

Cserélje ki mély fekvőtámaszokra

Ha erre vágysz, figyelj olyan gyakorlatokra, amelyek segítenek megerősíteni azokat az izmokat, amelyek hozzájárulnak a "nőiesebb" alak kialakulásához. Például a fekvőtámaszok jó munkát végeznek a mellkas izmainak feszesítésében.

Nyomja a rudat vagy a súlyzókat az állához

Ez a fajta gyakorlat nem a leghatékonyabb a karok térfogatának növelésére, de tökéletes a trapéz növelésére.

Cserélje ki egy súlyzó karemelésre

A súlyzó fekvőtámaszai segítenek az izmok javításában. Válasszon ideális súlyt, tegye karjait közel a testhez, és lassan emelje fel a vállát.

Súlyzó vagy súlyzó emelés előtted párhuzamosan a padlóval

A gyakorlat végrehajtása során kövessen egy egyszerű alapelvet: ne emelje a kettlebellet a padlóval párhuzamosan fölé. A kezek helytelen helyzete elkerülhetetlenül bekapcsolódik a trapézizom munkájába.

Cserélje ki a karok hajlításával és meghosszabbításával

Kiderült, hogy sok lány problémás területe a karok belső része, az úgynevezett tricepsz. Tegye a kezét a feje mögé, nyitott tenyérrel fogja meg másik kezének könyökét, és lassan nyújtsa ki.

3. A lábakat növelő gyakorlatok

A szexi alakok, mint Kim Kardashian, megváltoztatták a női szépségről alkotott felfogásunkat. A szilárd, kerek fenék nagyon népszerűvé vált. Tornaterembe járunk 10 fajta guggoláshoz és hízáshoz azzal a szándékkal, hogy az izmok egyre gyorsabban növekedjenek.

Érdemes azonban emlékezni arra, hogy a farizmok számára elszigetelt gyakorlatok nem léteznek. Az alsó test edzésénél elkerülhetetlenül a lábak, különösen a quadriceps femoris szerepelnek.

A quadricep 4 izmból áll. Ez egy erős izomkészlet, amely evolúciós szempontból sérülékeny a gyors fejlődés és az ömlesztés szempontjából.

Ha karcsú lábakat szeretne, zárja ki ezeket a gyakorlatokat az edzésből:

Nagy súlyú guggolás

Az első pontok egyikében említettük, hogy a nagy súlyú guggolás kitágítja a derekunkat. Hozzátesszük, hogy ez nemcsak a törzset érinti, hanem a lábakat is. Először is, egy nagy teher miatt a combunk szükségszerűen úgy néz ki, mint Hulké. Másrészt a terhelés nemcsak az alakot károsíthatja, hanem a térdét és a hát alsó részét is.

Helyettesítse őket guggolással kiegészítő súly nélkül

Guggolást végezzen kiegészítő súly nélkül vagy kis terheléssel. Koncentráljon a lábak helyes rögzítésére. Ahhoz, hogy a munka tartalmazza a farizmokat, a térd nem haladhatja meg a lábgömbök vonalát.