A CrossFit egy olyan sport, amelyet hivatalosan 2000-ben született meg Greg Glassman keze, aki már 1995-ben gyakorlatba ültette ezeket az edzőrendszereket saját edzőtermében, a Santa Cruz (Kalifornia) rendőrséggel.

fitnesz

Azóta és főleg az elmúlt évtizedben nem szűnt meg növekedni és egyre több követőt vonzani. Ebben a cikkben elmagyarázzuk miről szól ez a sport és hogyan segíthet a zsírvesztésben vagy javíthatja a testösszetételt.

Mi az a CrossFit és miből áll?

A CrossFit egy edzésmódszer bármely személy és korosztály számára. Három fő jellemzője: változatosság, nagy intenzitású és semmilyen speciális specializáció nincs. Ez egy nagyon sokoldalú, rugalmas és teljes képletet hoz létre.

Továbbá, ha még nem gyakorolta, és aggódik, hogy képes lesz-e mérni, akkor tudnia kell, hogy még akkor is, ha nem élvezi a jó fizikai kondíciót (még), a különböző edzések ill. WOD-k (A nap edzése) tökéletesen illeszthető az edzettségi szinthez mivel mindig van egy könnyebb módszer a gyakorlat végrehajtására.

Az osztályok öt részből állnak:

  • Fűtés
  • Készségek
  • Kényszerítés
  • WOD
  • Vissza a nyugalomhoz

Bemelegítéssel kezdődik és lehűléssel végződik. Az óra többi részében a különböző gyakorlatok és alkalmasság technikáján dolgoznak, majd egy erő és egy nap edzéssel zárják, hogy minden nap más lesz.

A fizikai erőfeszítések ilyen sokféleségét egyidejű képzésnek nevezzük, vagyis, egy edzés, ahol az aerob és az erőgyakorlat egyaránt kombinálódik.

Bár az egyik és a másik képzéshez való alkalmazkodás zavarhatja egymást, ha a képzést rövid, közép- és hosszú távon nem megfelelően programozzák és periodizálják, ha a képzés megfelelő szekvenciája zajlik kiváló lehetőség lehet, ha javítani akarunk testösszetételünkön.

Miért csinálja a CrossFit-et és nem valami mást?

Eredete szerint a Glassman által kidolgozott kollektív osztálymodell a siker receptje volt, mivel egy csoportban végzett edzés a motiváció és a versenyképesség növelését szolgálta., de mindenekelőtt a csoporthoz tartozás érzésének megteremtését szolgálta, amit a CrossFit nagyon jól csinált az elmúlt években.

És milyen megközelítést kell alkalmaznunk az étrendünkkel, ha fogyni akarunk?

Ha zsírvesztést és testösszetételünket szeretnénk javítani, akkor kiemelt fontosságú a kalóriadeficit kialakítása is a kalóriabevitel csökkentésével vagy a szokásos kalóriakiadás növelésével. A hatékony dolog mindkettőt megtenni.

Miután a cél kalóriák megtalálhatók, helyesen kell elosztanunk a három makroelemben, anélkül, hogy megfeledkeznénk a különféle gyümölcsök és zöldségek beillesztéséről, hogy kielégítsük a mikrotápanyagok szükségleteit, amelyek azok, amelyek hosszú távú egészségünket biztosítják.

  • A fehérjék esetében az ideális az, ha 2–2,5 grammot adunk kilogrammonként.
  • A zsírokat tekintve 0,8 és 1,2 gramm között mozoghatunk kilogrammonként, bár ez a tartomány tájékoztató jellegű, és a kontextustól függően tovább bővíthető.
  • A többi kalória szénhidrátokba kerül, amelyek a napi fizikai aktivitástól függően ingadoznak.