A futás kiváló fogyás, ha helyesen végezzük. A szív- és érrendszeri gyakorlatok ideálisak a kalóriák elégetéséhez a test fizikai aktivitása miatt, azonban megfelelő étrenddel és edzéstervvel kell kísérnie az egészség megőrzését. Rövid időn belüli súlycsökkenés nem tesz jót az egészségének, ez egy állandó munka, amelyben a fizikai aktivitás étellel kombinálódik.

A fogyás egészséges módja

Ha egészséges módon szeretne fogyni, akkor a futás az egyik legmegfelelőbb gyakorlat. Ennek a sportnak az egyik nagy előnye, hogy szabadban és otthon is gyakorolható. Ha van parkja a közelben, akkor tökéletes alkalma nyílik szabadtéri tevékenységre, de ha nincs ez az előnye, a futópadok ideálisak az otthoni futáshoz. A futópadok ezen összehasonlításában (lásd még a bicisztatikusban) értékelheti az összes lehetőséget, és így kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön igényeinek.

futás

Amikor fogyás céljából kezd el sportot űzni, fontos olyan valós célok felállítása, amelyek motiválják Önt, amelyek során progresszív eredményeket figyelhet meg, amelyek az elkötelezettségétől és kitartásától függenek. Sokszor az emberek anélkül kezdenek edzeni, hogy elérnék a kívánt eredményt, ami azt jelenti, hogy valami nem a megfelelő módon történik; Lehet, hogy helytelen étrend vagy edzésterv, amely nem felel meg a fizikai igényeinek. Ezután néhány tippről beszélünk, hogy futással hatékonyan fogyhasson.

Mennyivel kényelmesebb futni menni?

Fogyni nagyon kényelmes reggel gyakorolni. Az egyik ok, amiért ajánlott a 15 óra előtti futás, az az, hogy aktiválja az anyagcserét, lehetővé téve a test számára, hogy folyamatosan égesse a kalóriákat, még az edzés után is. Ezenkívül segít abban, hogy a nap folyamán aktívabb és energikusabb maradjon, növelve az egyes tevékenységek hatékonyságát.

Fontos azonban figyelembe venni, hogy az éhgyomorra futás nem mindig a legjobb megoldás. A test olyan gép, amelyre energiára van szükség, és az étkezés abbahagyása nem a fogyás legegészségesebb módja. Ha korán megy reggelizni anélkül, hogy reggelizne, a test elkezdi felhasználni az izmokban tárolt energiát, és elkezd fogyni az izomtömeg; biztosan fog fogyni, de nem a megfelelő módon.

A fogyás egészséges módon azt jelenti, hogy a testben tárolt extra zsírt elégetik. Ezért fontos, hogy a testmozgást kiegyensúlyozott étrenddel egészítsük ki. Ezenkívül figyelembe kell vennünk, hogy az izomtömeg súlya meghaladja a zsírt, ezért nem tanácsos a túlsúly megszállása. A haladás kimutatásának legjobb módja a test mérése. Mivel, még akkor is, ha a mérleg azt mondja, hogy ugyanannyit, vagy akár egy kicsit többet mér, nem azt jelenti, hogy nem fogyott, hanem csak azt jelenti, hogy zsírral helyettesítette az izomtömeget. Súlyozhat többet és egy mérettel kevesebbet mérhet.

Készítsen egy edzéstervet, amely segít a fogyásban

A futás megkezdése könnyű, a nehéz az állandóság. Céljainak elérése érdekében a legjobb, amit tehet, ha figyelembe vesz egy edzéstervet, amely segít megőrizni a szükséges motivációt és lelkesedést, hogy ne adja fel. A futás nemcsak a fogyásban segít, de lehetővé teszi a lábak megerősítését és a nagyobb ellenállás megszerzését is.

Az edzés megkezdéséhez kombinálhatja a sétákat rövid futásokkal, majd hetente növelheti a megtett kilométerek számát, amíg el nem éri a kitűzött célt. Mindig 5 kilométerrel induljon, ne számítson arra, hogy maratont fut, ha éppen edzeni kezd. A lépésszámláló olyan kiegészítő, amely segíthet az edzés utáni előrehaladás értékelésében.