Az egyik fő kétség, amely felmerülhet, amikor belépünk a futás világába, az, hogy ismerjük a gyakorlat kialakításának legmegfelelőbb idejét. Van, akinek nagyon aktívan kell kezdeni a napot, és olyan is, aki inkább a délutánt/estét választja, hogy oldja a nap feszültségét. Néhányan a néhány szabad pillanatban megteszik. És mások, nagyobb rendelkezésre állás mellett, választhatnak.

futás

A menetrendek mindenesetre nemcsak a kötelezettségek vagy az egyéni akarat függvénye, hanem olyan tényezőktől is függenek, mint az időjárás vagy akár a terület biztonsága. Ezért a válasz nem egyetemes. Ez minden egyes esettől függ. Ennek ellenére az egyes lehetőségek nem ugyanazokat az előnyöket nyújtják. A szakértők tudásuk és tapasztalataik szerint vitatkoznak arról, hogy melyik a kényelmesebb. Reggel, délután vagy este?

"Az én esetemben szeretek reggel edzeni, mert energikusabbnak érzem magam, mivel az éjszakai órákban az egész napos fáradtság nehezebbé válik" - kommentálta Infobae A sportoló Ezekiel Kelis, A La Plata elit futóedzője, amely részletezi azok számára, akik követik a reggeli szokásokat, akiknek ugyanaz a rutinja, a reggeli elfogyasztásának fontossága a fizikai aktivitás előtt.

Az orvos Magali almada, az ausztrál egyetemi kórház sportorvosának szakorvosa, ugyanazt a választ adta, amikor konzultáltak vele Infobae: "Miért? Ez egyszerű: felszabadítod az endorfinokat és ettől egész nap jól érzed magad. amellett felgyorsítja az alapanyagcserét, és ez sokáig elősegíti a fogyást"- vélekedett.

A kérdés a tudomány világát is érinti. A válaszok pedig hasonlóak: a reggeli testmozgás ideális tervnek bizonyul a nap megkezdéséhez és a nap legjobb eléréséhez. A Scott collier, Az Appalachian State University (Egyesült Államok) szakembere elmondta, hogy a reggeli testmozgás csökkenti a vérnyomást, meghosszabbítja az alvási időt és javítja az alvás minőségét is.

Ez a napszak hozzájárul a fogyáshoz is. Az Egyesült Államok Northwestern Egyetemének a Plos One folyóiratban megjelent tanulmányából kiderült, hogy la napfény egyértelműen befolyásolja az alvást és a cicardialis ritmust, amely kapcsolódik az emberi test belső "órájához" és társul a testtömeg-index fogalmához, mivel szabályozza a test anyagcseréjét, étkezési vágyát és energiáját.

Vannak azonban ellentétes álláspontok. Az orvos Michael Vitiello, a washingtoni egyetem pszichiátria és viselkedéstudományok professzora elmagyarázza, hogy a legalkalmasabb időszak 14: 00-16: 00 között van, mivel három ok kombinálódik: a fizikus már elég időt mozgatott, az első étkezések (reggeli és ebéd) nincsenek olyan közel és a testhőmérséklet optimális.

Vannak olyan tanulmányok, amelyek szembeállítják a kérdést, és javasolják az éjszakához közelebbi edzést. Ennek oka az, hogy az emberi test az éjszaka elején éri el csúcsteljesítményét. Meleg és rugalmas izmokkal a testhőmérséklet 16:00 és 19:00 óra között a legmagasabb. Amikor a szervezet "éberebb", ez kedvez a teljesítmény növekedésének. Az éjszakai rutinokat általában természetes terápiaként is társítják, amely a nap folyamán felhalmozott stressz megszabadulását jelzi.

Minden ütemtervnek megvannak a maga szempontjai is. A reggel esetében az izmok merevségével és az alacsony testhőmérséklettel kell megküzdenie (ezért a felmelegedés nagyon fontossá válik), a nyári nyomasztó időjárás lehetetlenné teszi a feladat elvégzését délután, míg az éjszaka közvetlen következményekkel járhat hatással van a pihenésre, ami megnehezíti az elalvást.

Az előnyök inkább a reggeli oldalon vannak, de végül a futók egyetértenek ebben nincs általánosítható iránymutatás: "Mindegyik felelősségük vagy kényelmük alapján szerveződik, vagy jobb teljesítményt nyújt. Többen nehezen tudnak korán, és inkább a téli hidegben felkelni az ágyból" - mondta Kelis.

Guillermo Balmas, edző és triatlonista - magyarázza Infobae: "A futás legjobb ideje az, amit tudsz. Valóban nagyon profinak vagy gazdagnak kell lenned ahhoz, hogy eldöntsd, mikor kell kimenni. Nyilvánvaló, hogy ha télen az 11 és 13 óra, megkapod a legjobb időjárást. És a nyáron Reggel 7-től 9-ig".

A testnevelő tanár számára Marcelo perotti minden emberre hatással van bioritmus, vagyis a ciklikus biológiai változások (légzés, pulzus, alvás, ébrenlét). "Az ideális időm 10 és 13 között lenne, ott érzem magam a legjobban" - mondja.