Ügyeljen arra, hogy a séta célt szolgáljon

Ha azt akarja, hogy gyalogosan valóban a fogyás szolgáljon, mintha nagy intenzitású sportot űzne, ne járjon a szokásos módon: tegye így

A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy elégessünk néhány kalóriát, ha nincs időnk - vagy vágyunk - egy igényesebb sportot űzni. Mindennap csináljuk: az ingázástól a munkáig, annak módjaként menekülni elmélkedni séta közben, vagy egyszerűen átköltözni egyik boltból a másikba egy délutáni „vásárlás” során.

tökéletes

Természetesen ahhoz, hogy valóban fogyókúrás módszerként működjön, kényelmes a séta tökéletesítése. Az Ohio Állami Egyetemen végzett legújabb kutatások szerint a fogyás sétával, ha megfelelően változtatjuk a sebességet. Lehet, hogy nem gondolkodó, igaz? Nos, úgy tűnik, hogy ez nem volt annyira bizonyított, legalábbis ha figyelembe vesszük, hogy ez az első tanulmányok egyike, amely alaposan elemzi, hogyan tudunk több vagy kevesebb kalóriát égetni a túráink intenzitásának és időtartamának megváltoztatásával.

Gyaloglás közben megteszi az utat (és lefogy)

A kutatók szerint a ritmusváltások segíthetnek abban, hogy megszabaduljunk a 20% -kal több kalória hogy ha állandó ütemet tartunk. „A sebességváltozás anyagcsere-költségeinek mérése nagyon fontos, mert a való életben az emberek nem úgy járnak, mintha futópadon lennének, és nem tartanak állandó tempót. Megállapítottuk, hogy a sebesség megváltoztatása jelentősen megnövelheti a kalóriaégetést "- magyarázta. Manoj Srinivasan, a tanulmány társszerzője, a gépészeti és repüléstechnikai professzor.

A vizsgálat során megmérték az anyagcsere költségét - az egy személyre elégetett kalóriák számát -, amikor a járási sebesség vagy egyenletes tempót tartott. Ehhez egy önkéntes csoport állandó sebességgel tartott futópadon sétált. Az önkénteseket arra kérték, hogy lassú lépéseket váltsanak gyorsabb lépésekkel a gép teljes felületének lefedése érdekében.

Az emberek alábecsülik az elégetett kalóriák számát a mindennapi életben vagy sportolás közben

„Amit mutattunk, az az, hogy a megtett távolság többé-kevésbé elősegítheti a fogyást. A lépések hosszától függően különböző gyalogos sebességeket használunk ”- magyarázza. Nidhi Seethapathi, a tanulmány vezető szerzője és gépészmérnöki professzor, aki biztosítja, hogy a vizsgálat eredményei azt sugallják, hogy alábecsülhettük volna a lépések ritmusának és kiterjesztésének fontosságát.

A kutatók azt mondják, hogy ha azt szeretnénk, hogy a reggeli sétánk valóban fogyást és kalóriát égessen el, mintha nagy intenzitású sportot folytatnánk, akkor úgy kell járnunk, hogy természetellenes. Vagyis erőfeszítéseket kell tennünk, meg kell fordulnunk, változtatnunk kell az útvonalat, az intenzitást és meg kell cserélnünk lépéseink távolságát.

De tényleg fogysz?

A kutatók szerint igen. "Az emberek alábecsülik az elégetett kalóriák számát a mindennapi életben vagy sportolás közben" - állítják a tanulmány szerzői, akik szerint az előre haladás és az út közbeni megállás a normális napi gyaloglás során az összes energia elégetésének akár 8% -át is jelentheti.

„Bármilyen sebességgel járás minimális energiaráfordítást igényel, de amikor megváltoztatja a tempót, mintha a gázpedált nyomná meg. A változás Kinetikus energia az embernek több lábmunkára van szüksége, és ebben a folyamatban kétségtelenül több energiát éget el ”- összegzi Seethapathi, aki felgyorsítja a fogyást, "Sétáljon hátizsákkal vagy kissé nehezebben a lábán, tegyen hosszabb utakat, álljon meg és folytassa ismételten azok mentén, és próbáljon görbén járni, nem pedig egyenes vonalban".

A tanulmány azt is kimutatta, hogy az emberek hajlamosak lassabban járni rövid távolságok megtételekor, de növelje a tempót, ha hosszabb szakaszt kell megtenni. A kutatók hasznosnak találják ezeket az eredményeket a gyógytornászok számára, mivel gyakran mérik pácienseik előrehaladását egy bizonyos távolság megtételéhez szükséges idő alapján.