Frissítve: 2019.12.27 08:36.

ahhoz

Karácsony estéjének megünneplése után, amelyben egy kellemes pillanatot töltünk el szeretteink kíséretében, és megosztjuk az elkerülhetetlen vacsorát, a bűntudat megjelenése gyakori, különösen a sportolók körében. És nem csoda: a karácsonyi vacsora általában a kalóriabomba.

"2000 kilokalóriát fogyaszthat, figyelembe véve a panettone-t, a csokoládét, a majonézes salátákat, a pirítósban lévő alkoholt és a pulykát" - magyarázza Claudia Agüero, a táplálkozással kapcsolatos diplomát. De ne aggódjon, itt adunk néhány tippet, hogy normális körülmények között térhessen vissza a futó rutinjába, anélkül, hogy túl nehéz lenne.


Az ideális az, ha fél órától (30 perc) tovább fut.

A lényeg, hogy elmenjünk egy karácsonyi futónapra. Agüero rámutat, hogy a karácsony estéjén elfogyasztott kalóriamennyiséghez 30–40 perc kardiovaszkuláris testmozgás szükséges, hogy testünk elkezdhesse használni a tárolt zsír energia és körülbelül két óra vagy kb. 25 mérföld, hogy teljesen megégesse ezt a zsírt.

Ugyanezen a véleményen osztozik Oliver Landeo, a The OLC Team maratonfutója és edzője, aki rámutat, hogy fontos, hogy a kocogás ne legyen kevesebb, mint fél óra, hogy testünk energiát igényeljen a zsírtartalékoktól, és kíméletes módon. ütemét. Éppen ellenkezőleg, ha túl gyorsan futunk vagy a szokásosnál erősebben edzünk, az energia az izmokból származik. A futás kiegészítéseként az olyan sportok, mint a kerékpározás vagy az úszás, jó lehetőségek, ami magas kalóriatartalmat eredményez.


Ha túl gyorsan futunk vagy a szokásosnál erősebben edzünk, az energia az izmokból származik.

Természetesen, ha tapasztalt futó vagy, Agüero azt jelzi, hogy könnyebb lesz megégetned ezeket az extra kalóriákat, mivel a tested már nagyobb gyakorisággal és intenzitással rendelkezik a gyakorlatoktól.

Karácsony után etetés

Az ünnepeket követő napokban ideális sok zöldséget fogyasztani, és a rizs fogyasztását más szénhidrátokkal, például burgonyával helyettesíteni - javasolja Landeo. A cékla - magyarázza - a futás másik nagy energiaforrása.


A cékla olyan étel, amely több energiát ad nekünk futás közben.

Ha az előgyakorlatról beszélünk, Agüero olyan élelmiszerek fogyasztását javasolja, mint a lenmag, a kávé, a fekete tea vagy a zöld tea, amelyek elősegítik a makrotápanyagok feldolgozását, így a bevitt anyag gyorsan energiává alakul. Ezenkívül ajánlott omega 3-ban gazdag ételek, például napraforgómag, pekándió, mogyoró és szezám.

HIIT kardió rutin

Az anyagcsere aktiválásához és a zsírégetés felgyorsításához vannak olyan rutinok, mint a HIIT, amelyet a Womans Health oldal ajánl. Gyakorolhatja ezt a két gyakorlatot, amelyek azért kiemelkednek, mert az egész test munkáját igénylik:

- „Hegymászók”: hatékony a hasizmok megmunkálására és a lokalizált zsír eltávolítására a test ezen területén. Minél gyorsabban csinálja, annál jobb eredményeket ér el.

- „Ugrás” térdmagassággal: a futástechnika javítására szolgál, tökéletesen alkalmazza az alsó testet és a hasizmat.

Ajánlások karácsony estéjére

Az Egészségügyi Minisztérium szerint egy 100 grammos szelet panettone 361 kalóriát tartalmaz, ami 18 teáskanál cukornak felel meg. Az ilyen magas cukortartalom kiegyensúlyozása érdekében az intézmény azt javasolja, hogy a panettone fogyasztását gyümölcssalátákkal, vízzel, infúzióval és cukrot nem tartalmazó természetes gyümölcslevekkel kísérjék.


A karácsonyi vacsorát mindig zöldségekkel kísérje.

Ne feledje azt is, hogy az alkohol nemcsak dehidratálja, hanem megszünteti a tápanyagokat is, ezért Agüero azt javasolja, hogy kerülje a túlzott alkoholfogyasztást. Végül a szakember azt is javasolja, hogy a húsokat friss zöldségekkel kísérjék.

Használja ki, hogy karácsonykor mindent elfogyasszon, és elégesse az összes extra kalóriát az Entel Challenge El Reto döntőjében. Csatlakoztassa kedvenc alkalmazását, és ne feledje, hogy minél több kilométer, annál több esély nyílik a győzelemre. Van ideje december 29-ig, vasárnapig. Regisztrálj itt.