HOGYAN fejezze be köszönetét a versenynek

Most, hogy itt a nyár, csak egy kis erőfeszítésre van szükségünk, hogy befejezzük testünk formáját és eltávolítsuk azt a zsírt, amelyet nem tudunk eltüntetni. Elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni

Vannak emberek, akik rendszeresen sportolnak, és igyekeznek gondoskodni étrendjükről az egészséges megjelenés fenntartása érdekében, de ennek ellenére, és mint a túlnyomó többséggel, centiméternyi zsír gyűlik össze a has körül, és lehetetlen számukra eltávolítani azt. Végül nincs jobb, mint futni, de nem úgy, mint egy csirke fej nélkül, ész nélkül és előzetes terv nélkül, hanem egy valódi, zsírégető terv betartásával, így és csak ezután lehet ezeket a redőket véglegesen megszüntetni. amelyek felhalmozódnak a gyomorban.

ellenálló

Az irányelvek alatt bemutatjuk, hogy általános módon segít abban, hogy harcoljon és véglegesen eltávolítsa a zsírokat.

Ne fuss az aerob küszöböd alá

Minden embernek más az aerob küszöbértéke, bár általános szabályként és a legtöbb számára ez a küszöbérték lehet 130 ütés/perc. Amikor kimegy futni, tegye élénk tempóban, még akkor is, ha csökkentenie kell a futási idejét. Referenciaként olyan közepes tempóban kell futnia, amelyben nehezen tud társalogni a partnerével, aki egyszótagúan és alig tud válaszolni. Ezért hagyja abba az edzést a komfortzónában, amelyet közkedvelt módon „chochinero ügetésnek” hívnak. Tolja magát zsírégetéshez, erre nincs más mód.

Gyakorold az intervallum futást

Ez a fajta intervallum edzés bizonyult a leghatékonyabbnak a hasi zsír csökkentésében és az anyagcsere felgyorsításában. Ahelyett, hogy mindig egyenletes tempóban futna, próbáljon meg feléleszteni az élénk ritmusokat a lassabbakkal.

Ha kezdő vagy, próbálj meg egy órát járni, két percenként váltogatva a tempót

Három hatékony tervet mutatunk be az intervallum edzéshez a szintedtől függően

A. terv. 30 perces intervallumfutás

Bemelegítés: öt perc enyhe tempóban.

Kezdje azzal, hogy 1 percet gyorsan fut, majd lassítson és lassan fusson még egy percig. Ezután vegye fel újra a tempót 1 percre és 15 másodpercre, majd lassítson ismét egy percre. Növelje meg ismét a tempót, növelve egyszerre 15 másodpercet, és mindig lazítsa 1 percig a tempót. Így 27 percig. A befejezés előtti utolsó 3 perc alatt lassan fuss, hogy lehűljön és megnyugodjon.

Két nap intervallum futás között legalább egy nap pihenőt kell hagynia.

B. terv Gyalogoljon időközönként

Ha Ön kezdő, és még nem futott, vagy nincs megfelelő formában, ne kövesse a fent leírt edzést, inkább próbáljon meg egy órát járni, váltogatva a tempót: gyors-lassú: két percenként. Egy óra múlva több mint 300 kalóriát égetett el, ha ezt mindennap megteszi, akkor nagyon hatékony módon csökkentheti a zsírt, és egy hónap alatt 2-3 kilót fogyhat.

C. Cacos terv

Ha a szinted valamivel fejlettebb, mint a kezdő, de még nem vagy haladó futó, és nemrég kezdtél el futni, akkor vegyes intervallumú edzéseket végezhetsz, amelyekben keresztezed, futsz és sétálsz.

Melegítsen 5 percig, majd próbáljon 30 másodpercig kocogni, 10 másodpercig sprintelni, majd 1 perc sétával nyugodjon meg. Tartson ilyen típusú intervallumot az edzés során, legfeljebb 45 percig.

Fuss sokáig egy héten

Számos tanulmány kimutatta, hogy minél tovább nyújtja az edzését, annál hosszabb ideig tart, amíg az anyagcseréje visszatér az edzés előtti szintre, még akkor is, ha az edzés üteme mérsékelt, a test nagyon jól reagál az edzésre, lassítva a nyugalomba való visszatérést, és ezért hosszabb ideig fogsz zsírégetni, miután abbahagytad az edzést.

Hosszú futóedzést (szinttől függően másfél óra és másfél óra között) végezzen mérsékelt ütemben, hetente egyszer.

Készletek készítésekor mindig véget kell vetnie annak az érzésnek, hogy tehetett volna még valamit

Keményen dolgozni

Köztudott, hogy az intenzív edzés a legjobb a zsírégetésre és a kalóriafogyasztásra. Természetesen ezen edzések elvégzéséhez nagyon fittnek kell lennie, mivel könnyen sérüléseket okozhatnak.

Ezek az edzések általában sorozatok, és megkövetelik, hogy nagy intenzitással végezzék őket, rövid pihenőidőket fenntartva, de elegendőek ahhoz, hogy ugyanolyan intenzitással tudjanak felépülni és visszatérni a munkába. Ezt a fajta edzést hetente egyszer kell elvégeznie. Melegítsen megfelelően, majd hajtsa végre a sorozatokat 100 és 200 méter között a maximális aerob kapacitásod legalább 85% -ának intenzitásával. A lehető legkevesebb ideig pihenjen, hogy lélegzethez jusson, és ugyanolyan intenzitással támadja meg a következő szettet. Sorozatok készítésekor és bár intenzíven kell használni, annak mindig azzal az érzéssel kell végződnie, hogy tehetett volna még valamit.

Munka gyakorisága

A legtöbb futó heti 2 és 4 nap között fut, megfelelő gyakorisággal ahhoz, hogy formában maradjon és formában maradjon, de nem annyira, hogy megfelelően működjön a zsírégetésen és a hasi átmérő csökkentésén.

A gyakrabban futás több tüskét eredményez a pulzusában és az anyagcsere-aktivitásában, növelve a pulzusát a kalóriák száma hogy naponta ég. A gyakoriság növelése, vagyis az edzésre menő napok száma segít a sérülések megelőzésében, a gyorsabb futásban és végső soron, miután javította a súly/teljesítmény arányt, mert csökkentette a megmaradt kilók mennyiségét vége, sokkal jobb futó lesz belőled. A fejlődésed kiemelkedő lesz.