ínyenc
Nincs otthon, dolgozik vagy utazik. Körülötted ócska étel. Hagyja otthonról elkészítve ezeket az Ön által készített egészséges fehérjeszeleteket.
Figyelem: Az üzletekben eladott bárok 90% -a baromság. Nézze meg a címkét, és rájön, hogy a fele glükózszirup és más cukrok. Az úgynevezett energiasávok nem más, mint álcázva kezelik. A gabonafélék, a cukor. Bárok sportolóknak, fehérje csemegék. Maradj távol tőlük.
Mindazonáltal, nagyon könnyű otthon elkészíteni saját csokoládét, csak megfelelő tápanyagmennyiséggel: fehérje, lassú szénhidrát és egészséges zsírok. Meg kell:

  • 60 g csokoládé fehérjepor (az általam használt 90% tejsavófehérje)
  • 90 g sovány tejpor
  • 15 g cukrozatlan zsírmentes kakaó
  • 70 g zabpehely
  • 40 g földimogyoróvaj, tahini (szezámmassza) vagy bármilyen zúzott szárított gyümölcs
  • Édesítőszer (opcionális)
  • 100 ml vizet

Ezekkel az arányokkal egyenként 200 kalóriából álló oszlop jön ki. Kovesd ezeket a lepeseket

  • A víz kivételével keverje össze az összes hozzávalót
  • Adja hozzá a víz felét, és jól keverje össze kanállal vagy keverővel
  • Add hozzá apránként a maradék vizet. Nem kell nagyon tészta, inkább következetes. Talán egy kis víz felett jobb, ha rövid marad.
  • Kenje meg a csokoládé golyót viaszos papíron, fedje le egy másikkal, és addig hasítsa, amíg az ujja vastag nem lesz
  • Hagyja a csomagot egy éjszakán át a hűtőszekrényben
  • Vágja le a rudakat egy éles késsel, és csomagolja egyenként


Ez a táplálkozási táblázat. Amint látni fogja, gyakorlatilag megfelelő mennyiség van a transzformátor étrendjéhez, de ha akarja, beállíthatja őket a zabpehely vagy a mogyoró mennyiségének módosításával.

Szénhidrátok Fehérje Zsír Súly
Csokoládéfehérje 2 g 50 g 0 60 g
Tejpor 48 g 30 g 1 g 90 g
Kakaó 3 g 4 g 2 g 15 g
Zabpehely 38 g 8. 2 g 70 g
Mogyoróvaj 9. 9. 20 g 40 g
TELJES 100 g 101 g 25 g
Kalóriák 400 404 225 925 Cal (5 bár)
Százalék 39% 39% 22%

Kicsit kevesebb tejet is tehet, és adhat hozzá mazsolát vagy szárított áfonyát (mértékkel, cukorban gazdagok). Kísérletezzen a saját receptjének elkészítéséhez.
És az olvasók kérésére megemlítettem-e, hogy ezek a sávok igen tejtermék-vegetáriánus?