Ahogy a haladás érdekében tanácsos intervallum edzéseket végezni, célszerű a lejtőkön is futni, hogy „meglepetést okozzon” testének azáltal, hogy valódi kihívásokat kínál, amelyekkel javíthatja ellenállását és sebességét. Szerinted mi a jobb, ha felfelé vagy lefelé futsz?
Futás felfelé az egyik legjobb alternatíva a optimalizálja a lépést, mivel a közös hatás Kevesebb, mint a síkon futni, mivel a légi fázis megszűnik, és a lépések rövidebbek. Ezenkívül a felfelé futás erőfeszítése nagyobb, ami ideális gyakorlást jelent, ha intenzívebb edzésre van szüksége, vagy fogyni szeretne!
Ironikusan szaladj lefelé bonyolultabb, mivel a térdre gyakorolt hatás nagyobb, és az izmok, mint a quadriceps a szokásosnál jobban kényszerítik őket, növelve a sérülés kockázatát. Ezen túlmenően, a könnyebb sebesség elérésével nagyobb erővel érheti el a talajt, nagyobb az ízületi hatás. Ez nem azt jelenti, hogy soha ne rohanjon lefelé, hanem azt, hogy bizonyos óvintézkedésekkel tegye meg.
Kombinálja a felfelé és lefelé versenyzést Erősen ajánlott képzés a sebesség és kerülje a stagnálást a fejlődésében. Ne feledje, hogy a lesikló versenyeken időt spórolhat, sőt megelőzheti is.
- Kezdje el az edzést fokozatosan és sekély lejtőkön.
- Kezdje a lehető legpuhább felületeken való edzéssel, például fűvel, mielőtt aszfalton kezdene futni.
- Ha versenyez, kerülje a meredek lejtőket legalább pár hétre előre, mivel a sérülések kockázata nő.
- Dolgozzon a magján a stabilitás megőrzéséhez ereszkedés közben: Ha aktívan tartja hasát, farizmait és hátát, könnyebben tudja irányítani helyzetét. Döntse előre a csípőjét a súlypont előrehaladásához, és merőleges maradjon a talajra, mivel testének természetes hajlama az lesz, hogy hátradől.