Minden bizonnyal úgy tűnik, hogy több kalóriát éget el, amikor felfelé halad, vagy ha dőlést ad hozzá a futópad edzéséhez. De hány kalóriát éget el felfelé menet? A válasz két forrásból származik: az anyagcsere-egyenértékek kutatási mérései és az Amerikai Sportorvosi Főiskola által használt egyenletek.
Több kalóriát éget felfelé menet
Az anyagcsere-ekvivalensekkel kapcsolatos kutatások az emberek által kalandok tényleges mérését használják fel, akik 3,5 mérföld per óra sebességgel haladnak felfelé, és szilárd, sík talajon azonos sebességgel járnak. A különbség az elégetett kalóriák növekedése volt 60% -kal, vagy további 48 kalória/mérföld egy 150 kilós ember számára.
Sík talajon ez a személy 80 kalóriát éget el mérföldenként. Ezt az anyagcsere-egyenértékű (MET) kutatást használják a kalóriatáblázatokban és néhány számológépben. A második módszer az "American College of Sports Medicine Resource Manual for Exercise Testing and Recepts" egyenleteit használja. Minta:
- Minden 1% -os fokozatnál kb. 12% -kal, vagyis kb. 10 kalóriával növeli az elégetett kalóriákat mérföldenként egy 150 fontos ember számára.
- Mire eléri a 10% -os fokozatot, mérföldenként több mint duplája éget el.
Éppen ezért a túrázás gyakran szerepel a kalóriaszámológépeken, mert sokkal több kalóriát éget el mérföldenként, mint a gyaloglás.
A dombok és futópadok lejtése
A lejtés nagysága nagy különbséget jelent. Nem minden domb egyforma, eltérő lejtésű (százalékos fok). Futópadon pontosan beállíthatja a lejtését 1% -ra, 2% -ra stb. Ha a szabadban jár, használjon olyan eszközt, mint a MapMyWalk.com, hogy feltérképezze sétáit és megnézze, mi is a lejtő valójában. Az 5% -os lejtés valóban megnöveli a pulzusát, és valószínűleg sípolni fog.
Ami felfelé megy, annak lefelé kell jönnie
Hacsak nem futópadon áll, annak fel kell merülnie. Elveszíti az összes extra kalória-elégetést, mert lefelé haladt a séta egy részében?
Nem, a MET kutatásai azt mutatják, hogy az ereszkedés csak 6,6% -kal kevesebb kalóriát éget el mérföldönként, mint a sima talajon járás, ami azt jelenti, hogy egy 150 kilós ember esetében 5-rel kevesebb kalóriát éget el mérföldenként. Általánosságban elmondható, hogy egy 1 mérföldes felfelé vezető séta, majd egy 1 mérföldes lesiklás hozzáadása 43 kalóriát éget el, mint amikor 2 mérföldet sík talajon jár.
Bízhat-e a kalória-megjelenítésben?
Az égett kalóriák számai a futópad képernyőjén láthatóak, és azok, amelyek a testmozgási sávon vagy a pulzusmérőn számítanak, valószínűleg nem egyeznek egymással. Nehéz lehet tudni, hogy melyiküknek lehet igaza, ha van ilyen. Minden esetben a pontos súly beállítása az alkalmazáson vagy a képernyőn segít a helyes számításban.
Egyes fitneszszalagok és intelligens órák a pulzusod és a magasságmérő segítségével jelzik, ha felfelé haladsz. Ezek az eszközök ezt használhatják a kalória becslés finomításához. Mások nem rendelkeznek ezekkel a funkciókkal, és nem biztos, hogy tudják, mikor halad felfelé vagy lefelé. A futópad ismeri a lejtést, és bízni kell benne, hogy az adatokat betáplálja a kalória kijelzőbe.
Adjon dombokat a gyalogos edzésekhez
Előfordulhat, hogy dombjai vannak a szokásos gyalogos útvonalon, vagy használhatja a lejtőt a taposómalom gyalogos edzésein. De jó formát, testtartást és technikát használ?
Hogyan lehet felfelé járni
Használja ezt a felfelé járási technikát azokhoz a mászásokhoz:
- Ne emeld túl magasan a térdedet.
- Tartsa a törzsét a csípőjén anélkül, hogy túlságosan előre vagy hátra dőlne.
- Rövidítse le a lépéseket, és próbáljon lépést tartani.
Hogyan lehet lefelé járni
A lejtőn történő járás stresszt okozhat a térdnek, mivel a térdproblémákkal küzdő emberek valószínűleg már tapasztalják. Meg kell tanulnia jó technikákat, amelyek segítenek megvédeni a térdét a lejtőn:
- Ne feküdjön le. Tartsa a csípőjét térdén függőleges helyzetben, vagy hajoljon kissé előre a jobb stabilitás érdekében.
- Tartsa térdeit mindig kissé hajlítva meredekebb lejtőkön.
- Lépésed természetesen meghosszabbítja a lefelé haladást, segít fékezni, miközben a szokásosnál gyorsabban haladsz. Ha túl gyorsnak találja magát, rövidítse le a tempóját, vagy lassítsa a lépéseit.
Egy szó a VidaFitnes-től
A dombok új dimenziót adnak a futópadon és a szabadtéri edzésen egyaránt. Használja őket, hogy fokozza a járás intenzitását, így több kalóriát égethet el ugyanabban az időben és távolságban.