Hónapokig tartó kemény munka után, amelyben dolgoztad a kötetet, itt az ideje továbblépni a meghatározási szakasz; Ebben a szakaszban a megközelítés lényegesen megváltozik, de továbbra is törekednie kell céljainak elérésére. Áttekintjük a leggyakoribb hibákat ebben a szakaszban, hogy megakadályozzuk, hogy beleesjen ezekbe és elérje céljait a kívánt időben.
Drasztikusan csökkentse a kalóriabevitelt
A meghatározás szakaszában szükségszerűen csökkenteni kell a kalóriafogyasztást, de légy óvatos, ezt a csökkentést lassan és fokozatosan kell végrehajtani. Az elfogyasztott kalóriák drasztikus csökkenése visszapattanó hatást fejthet ki, mivel éber állapotba hozza testét, és hajlamos arra, hogy a lehető leghosszabb ideig próbálja megőrizni a zsírtartalékokat, hogy "túlélje" a helyzetet, aki a szokásosnál kevesebb ételt kap.
Ne csaljon lisztet
Még akkor is, ha diétázik, nagyon ajánlott heti csalétek hozzáadása, amely segít növelni a leptin szintjét, felgyorsítja az anyagcserét és több kalóriát éget el. Ezenkívül a csalija nagyszerű szövetségese lesz a szorongás ellenőrzésében és a motiváció fenntartásában.
Egyél naponta néhányszor
Logikusnak tűnik, hogy a súlygyarapodáshoz 5-6 étkezés között kell étkeznie a hangerő szakaszában, ezért sokan úgy gondolják, hogy ennek az ellenkezője is igaz; kevesebbet kell enni naponta, hogy lefogyjon. A meghatározási szakaszban szintén tanácsos naponta 5-6 alkalommal enni, igen, kis mennyiségben és különös figyelmet fordítva az étrendre. Ezzel elősegítjük a zsírégetést, mivel testünk értelmezi, hogy nem szükséges fenntartani a zsírtartalékokat, kerüljük az inzulincsúcsokat és jobban kontrolláljuk az étvágyunkat.
Nem iszik elég vizet
Sokan kerülik a nagy mennyiségű víz fogyasztását, hogy elkerüljék a folyadékretenciót és az ezzel járó súlygyarapodást. A hidratálás elengedhetetlen az egészségi állapot általános élvezéséhez, és víz szükséges testünk számára a zsírégetési folyamat végrehajtásához.
Ha hajlamos folyadékot visszatartani, étrendjét kiegészítheti diuretikummal, amely segít megszüntetni a felesleges folyadékokat és zsírokat a bőre alatt, de semmiképpen sem ajánlott kevesebbet inni, mint máskor.
Végezzen hosszú kardió foglalkozásokat
Sziluettünk meghatározása érdekében a legjobb a súlyzós edzést és a kardiót kombinálni. Ahhoz, hogy a kardiószekciók hatékonyak legyenek, mérsékelt-nagy energiával (a szívkapacitásunk legalább 65% -ával) kell elvégezni őket, vagy intenzitási intervallumokkal kell dolgozniuk, például a HIIT-mel. Az alacsony fogyasztású kardió hosszú munkamenetei nem olyan hatékonyak a kalóriák elégetésében.
Kis súlyú edzés és nagy ismétlések
Az erősségi rutint folytatni kell, a meghatározási szakaszban is, beleértve a nagy terhelést is a maximális szilárdság fenntartása érdekében. Sokan inkább alacsonyabb súllyal dolgoznak, és nagyobb számú ismétlést hajtanak végre, ami fárasztóbbá teszi az izmokat, ezért csökkentjük az edzés intenzitását.
A hangerő fázisában hanyag lenni
Az ömlesztési fázis során elfogadható a testzsír százalékos emelése is, körülbelül 3%. Azonban azoknak, akik elhanyagolták az ömlesztési fázist, és nem híztak fel tiszta módon, azoknak sokkal nehezebb lesz most a felesleges zsírvesztés.