A fogyás egyidejű futása nagyszerű ötlet a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez. Vegyen fel néhány jó cipőt, és fusson több kilométert, mondták!

Gondolkodni valamin futni fogyni? Jó ötlet! A szabadban, az edzőteremben? Válassza ki az ideális helyet a futás megkezdéséhez, és búcsúzzon el attól a legújabb beszerzési michelintől.

Nem kell sok eszköz, személyi edző vagy drága edzőtermi díj ahhoz, hogy futással fogyjon. Ha az a célja, hogy lefogyjon a fogyás, akkor elérheti azt az alapvető dolgokkal: az akaraterővel és a legjobb tippekkel az eléréshez.


Futás fogyni, kész, kész ... megy!

ahhoz hogy


Válassza ki a terepét

Aszfalt, homok, tornaterem ... Ön választ! Biztosítson változatosságot, amikor elkezdi futni, és ezzel megakadályozza, hogy teste megszokja az azonos típusú edzéseket. Ha változtatja az időt, a távolságot, a tempót, az intenzitást és az útvonalakat, akkor unatkozás nélkül futva lefogy.


Jól hidratálja

Legalább napi 2 liter vizet kell inni. Bár nem ártana, igyon akár 3 litert is, főleg melegebb napokon, vagy ha intenzívebb edzést végzett. Ne feledje, hogy amikor izzad, a nap folyamán folyamatosan hidratálja testét.

Jó pihenést

Ha a tested nem pihen, akkor kiteszed, hogy túledzettség érje. A teljes felépüléshez és ahhoz, hogy következetes tudjunk lenni az edzéseken, elengedhetetlen a pihenés. A heti 7 napból 3 és 5 nap közötti edzés több mint elegendő a futás lefogyásához és a sorban maradáshoz.


Ha futni akar fogyni


Öltöztesd fel a lábad

Vegyen magának néhány jó futócipőt. Számtalan márka és modell létezik a piacon. Beszéljen a szakemberekkel, válassza ki azokat, amelyek a legjobban megfelelnek a lábának és a futási stílusának a sérülések elkerülése és a futás érdekében!


Kombinálja

A fogyáshoz való futás rendben van, de próbáld meg váltogatni a futást más sportokkal, például úszással vagy kerékpározással, vagy csak gyaloglással. Ugyanúgy fog kalóriát égetni.

Tudja, hogyan kell futni a fogyáshoz?

Ha még nem szokott futni, akkor jobb, ha először alacsony intenzitással dolgozik. A zsírvesztés első fázisában az ideális az, ha 40-45 "-ig fut. Ettől a perctől kezdve testünk elkezdi húzni a tárolt zsírokat és megégeti őket, elérve a kilók fogyásának célját.

Ne felejtsen el lélegezni, és jól csinálja. Ha úgy látja, hogy légszomja van, jobb, ha abbahagyja a futást és folytatja a járást.